Независимо от того, хотите ли вы сбросить несколько килограммов или десяток, принципы здорового и безопасного похудения остаются неизменными. Главное отличие – время достижения цели.
Так как же добиться желаемых результатов без эффекта йо-йо, избавиться от нежелательного жира и снизить вес? В статье приведены проверенные методы здорового похудения, которые улучшат ваш метаболизм, ускорят сжигание жира и разовьют самодисциплину, поэтому вы должны принять этот вызов. Наверное, каждый слышал о них, но действительно ли вы ими пользуетесь?
Посмотрите, какие правила следует соблюдать тем, кто хочет похудеть.
1. Как начать?Прежде чем приступить к похуданию, вы должны понять, что похудение – это долгий процесс. Это требует изменения нынешних привычек питания, включения физической активности и высокой самодисциплины.
Не поддавайтесь популярным чудодейственным диетам или добавкам, которые волшебным образом подарят вам стройную фигуру. Если вы хотите срезать углы, вы можете подвергнуть свое здоровье ненужной опасности. Руководствуйтесь здравым смыслом, и вы обязательно воплотите в жизнь свои мечты о стройной фигуре.
Прежде чем приступить к любому плану питания, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и врачом и при необходимости проведите исследование. Похудение – это процесс, который меняет все тело, поэтому необходимо проверить свое ежедневное питание и лекарства, исключить некоторые болезни. Внесение изменений в рацион необходимо должным образом контролировать.
Планируйте приемы пищи на каждый день, благодаря чему вы легко будете придерживаться введенной диеты. Запланированные и регулярные приемы пищи позволят вам не спешить и не выбирать случайные продукты, которые не должны появляться в вашем меню.
Взвешивайте блюда и подсчитывайте потребленные калории с помощью приложений и таблиц калорийности продуктов.
Записывайте приемы пищи, что позволит вам контролировать свой ежедневный рацион и исключить возможные ошибки в питании. Самоконтроль важен при введении диеты.
Для еды используйте тарелки и миски меньшего размера. Таким нехитрым способом вы ограничиваете порции, а значит – количество потребляемых калорий.
Используйте контейнеры для еды, чтобы придерживаться рекомендованных порций, когда вы находитесь вне дома.
Убедитесь, что вы едите 4-5 раз в день с интервалом не более 4 часов.
Ешьте ежедневно спокойно, без спешки. Медленное питание на самом деле заставит вас съесть намного меньше. Сигнал о сытости доходит до мозга только через 20 минут после начала приема пищи.
Основа правильного питания – разнообразие потребляемых продуктов, ограничивающее дефицит витаминов и минералов.
Похудение может быть еще более эффективным, если оно поддерживается соответствующими пищевыми добавками, блокирующими всасывание жиров, углеводов и контролирующими аппетит.
Основным источником энергии в ежедневном рационе должны быть продукты из цельнозерновых злаков, например, черный хлеб, грубая крупа, мука из полбы, овсяные хлопья или коричневый рис. Помимо энергии, зерновые продукты также обеспечивают организм полезной клетчаткой, которая играет важную роль в правильном функционировании пищеварительной системы.
Ежедневно следует есть овощи и фрукты с преобладанием первых. Овощи обладают гораздо большим оздоровительным потенциалом, чем фрукты, которые содержат больше сахара и калорий. Кроме того, сырые овощи играют очень важную роль из-за содержания полезной клетчатки.
На кухне используйте такие методы приготовления, как приготовление на пару, тушение, запекание или приготовление на гриле без добавления жира.
Ограничьте потребление соли, сахара, белой муки, алкоголя и насыщенных жиров.
При приготовлении салатов сбрызгивайте их оливковым маслом и уксусом, а не жирными заправками для салатов.
Не ешьте между приемами пищи. Относитесь ко всему, что вы едите, как к еде. Вместо этого пейте воду, чай без сахара или ешьте свежие овощи.
Удалите из своего ежедневного меню любые продукты, содержащие большое количество жира, такие как майонез, жирное мясо, колбасы, жареные продукты, фаст-фуд и продукты глубокой переработки.
Выбирайте нежирные сыры, пейте два литра воды в день, это напрямую влияет на скорость обмена веществ. Кроме того, употребление одного-двух стаканов воды за 10 минут до еды снизит аппетит.
Избегайте пустых калорий в своем ежедневном меню. Речь идет о сладостях, газированных напитках и всевозможных закусках, например о чипсах.
Забудьте о голодании, потому что его эффекты всегда будут контрпродуктивными.
Исключите вечерние закуски и закуски перед телевизором.
Никогда не ходите по магазинам, если вы голодны. Таким образом, в корзину обязательно будут добавлены слишком калорийные закуски.
По крайней мере, за два часа до сна съешьте легкоусвояемый ужин.
3. Физическая активность
Будьте активны, так как спорт имеет решающее значение на пути к стройной фигуре. Занимайтесь физическими упражнениями дома не менее одного часа в день.
Если вам не хватает мотивации, стоит записаться в тренажерный зал или фитнес-клуб, где под наблюдением квалифицированного тренера вы сможете проконсультироваться о типе и методе упражнений. Лучшим способом сжигания жировой ткани будут кардиоупражнения, то есть те, которые выполняются длительное время (не менее 30 минут) с умеренной интенсивностью.
Пригласите друга или партнера на тренировку, и ваши ежедневные тренировки станут для вас удовольствием.
Если вы не являетесь поклонником упражнений в тренажерном зале, вы можете бегать, плавать, энергично гулять со своей собакой или палками для ходьбы. В день введения диеты физическая активность становится неотъемлемой частью вашей жизни, вы должны помнить об этом.
Ставьте перед собой реалистичные цели, используя метод маленьких шагов. Лучше всего разделить весь процесс на этапы и поставить промежуточные цели вместо одной конечной. Такое действие повысит мотивацию и позволит контролировать весь процесс похудения.
