Специалисты удваиваются и пытаются предложить людям, борющимся с лишним весом, более эффективные планы снижения веса, но все равно чаще всего выбираются диеты на основе лимита калорий. Некоторые считают калории абсолютно всего, что они едят с большой точностью, а другие делают это только в качестве ориентира. Однако принцип тот же - ограничение еды - самый простой и эффективный способ бороться с лишним жиром.
Обмен веществ и потребность в калориях
Для того, чтобы выбрать правильное количество калорий, которое нужно съесть на диете, на основе их предела, необходимо знать свой основной и общий метаболизм. Основной метаболизм (PPM) - это количество калорий, которое тело сжигает ежедневно для правильного функционирования, то есть независимо от деятельности. Это зависит от возраста, роста, веса. Общий метаболизм (CPM) состоит из основного обмена и экстра-основного обмена, который состоит из калорий, которые сжигаются, например, на работе или во время различных повседневных действий. Важно отметить, что при определении CPM вы должны определить свою физическую активность, коэффициенты которой варьируются для разных уровней активности, что переводится в значение CPM. Цена за тысячу показов всегда усредняется, ведь ясно, что не каждый день одно и то же. Общий и основной метаболизм можно легко и быстро рассчитать, используя общий метаболический калькулятор и базальный метаболический калькулятор.Итак, при выборе диеты на основе лимита калорий рекомендуется выбирать потолок общего метаболизма, сниженный примерно на 500 калорий (при условии, что это значение не может быть ниже основного метаболизма). Итак, если это, например, 2000 калорий, лучшая диета - это диета на 1500 калорий (если ваш основной уровень метаболизма менее 1500 калорий). Этот метод позволит сжигать около полукилограмма жира в неделю, что является наиболее безопасным темпом, а также позволит избежать эффекта йо-йо.
Эффект йо-йо
Эффектом йо-йо называется колебание веса тела в ходе последовательного похудения и увеличения веса. При соблюдении диеты с низким содержанием калорий скорость основного обмена снижается. Это адаптивная реакция на уменьшение поступающей с пищей энергии - такое переключение организма в «режим экономии». После прекращения диеты с низким содержанием калорий и возврата к старому методу питания организм запоминает значение PPM для «экономичного режима». Например, если значение PPM до диеты было 900 калорий, после диеты это значение уменьшается, например, до 700 калорий. Разница в 200 калорий - это количество, на которое вы должны потреблять меньше калорий после прекращения диеты, чтобы избежать эффекта йо-йо.Диеты ниже 1000 калорий
Диеты с ограничением менее 1000 калорий считаются голоданием, и настоятельно не рекомендуется их использование. Даже эти 1000 калорий меньше, чем необходимо для того, чтобы «выжить», не говоря уже о том, чтобы идти на работу, быть интеллектуально активным или заниматься спортом. Конечно, неделя диеты на 500 или 800 калорий не может убить, потому что в некоторых ситуациях даже врачи рекомендуют очищающее голодание. Однако применение этого типа диетических правил часто приводит к серьезным осложнениям для здоровья. В таком небольшом количестве пищи вы не найдете всего, что нужно человеческому организму, поэтому голодные диеты обязательно приводят к ее дефициту. Их сторонники ценят их быстрые эффекты, но они не являются постоянными (определенный эффект йо-йо) и не достигаются разумным и здоровым образом.
Диета 1000-1300 калорий
Диеты с ограничением в районе 1000–1300 калорий спорны, но считаются более безопасными, чем те, которые обсуждались выше. Если основной уровень метаболизма составляет около 1200-1300 калорий. Однако, если вы хотите тренироваться во время восстановительной диеты, такое небольшое количество калорий в ежедневном меню может помешать сделать это, потому что у вас просто не будет сил для тренировок.1500 калорий диета
Диета в 1500 калорий относительно безопасна и ее довольно легко сбалансировать должным образом. Обычно она не приносит таких впечатляющих эффектов, как диеты с меньшей калорийностью, но позволяет нормально функционировать в течение дня и заниматься физическими нагрузками без чрезмерного чувства слабости и утомления. Хотя диета в 1500 калорий считается способом сбросить пару килограммов без стресса, стоит помнить, что для действительно физически активных людей этот потолок может быть слишком низким.2000 калорий диета
2000 калорий взяты как приблизительное значение, представляющее суточную потребность женщин в калориях. Поэтому удивительно, что некоторые люди предпочитают потреблять такое количество калорий, чтобы избавиться от жира. Однако стоит знать, что человек, который ест, например, 2200 калорий каждый день и соблюдает диету на 2000 калорий, не заметит слишком больших и слишком быстрых различий в своей внешности, если они не будут включать дополнительные физические активности в своем распорядке дня. Но если он съедает 4000 калорий в день, значит, его организм привык к этому значению, он может довольно быстро достичь удовлетворительных результатов на диете в 2000 калорий.При выборе диеты на основе предела калорийности вы должны учитывать все индивидуальные факторы, влияющие на ее течение, включая основной и общий метаболизм, а также уровень решимости. В конце концов, именно она будет иметь наибольшее влияние на успех.