Так что же нам делать, какие действия предпринять, чтобы изменить ситуацию? Прежде всего, если вы хотите избежать проблем со здоровьем, не ждите, позаботьтесь о своём здоровье сейчас. Независимо от того, сколько вам лет, чем раньше вы начнете действовать, тем лучше будут результаты. На что вам нужно обратить особое внимание?
На что обратить внимание в первую очередь?
Во-первых, на диету, то есть на правильное питание, физические упражнения и гигиену образа жизни. Диета оказывает огромное влияние на ваше здоровье, поскольку правильно сбалансированное питание гарантирует, что ваш организм получает необходимые питательные вещества, без лишних жиров и холестерина. Такую диету, т.е. правильное здоровое питание, вы можете составить сами. Уделите немного времени ознакомлению с пищевой пирамидой и постарайтесь следовать размещённым советам, и вы обязательно увидите результаты. Следите за изменениями пищевой пирамиды, поскольку она включает в себя тенденции здорового питания.
Как выглядит такая пирамида? В нижней части пирамиды находятся мучные изделия, но мало обработанные, цельные зерна, содержащие большое количество клетчатки, регулирующей работу кишечника. Хлеб, крупы, рис, макароны. Также там располагаются растительные масла, содержащие полезные кислоты омега 3, 6, 7 и 9. Следующая группа — это овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами. Вы можете есть столько овощей, сколько хотите, за исключением бобовых, а также две порции фруктов в день (это около 300 г). Обязательно следуйте этому правилу, так как избыток углеводов и сахара вреден для здоровья. Бобовые, а также семена и орехи являются источниками белка и находятся на следующем уровне пирамиды. Белок — это незаменимый строитель костей и источник энергии, но потребление его в чрезмерных количествах создает нагрузку на печень и почки, а также способствует ожирению, поэтому его нельзя потреблять в больших количествах. Лучшими источниками белка являются яйца, рыба и мясо птицы, но их необязательно есть каждый день. Сыр, молоко и красное мясо немного менее полезны для здоровья, поэтому их потребление нужно ограничить. Красное мясо, фастфуд, белый хлеб, масла, специи, соль, сильно обработанные продукты находятся на вершине пирамиды, и их следует избегать для поддержания хорошего здоровья.
Движение - жизнь
Ваш рацион питания оказывает большое влияние на ваше здоровье и самочувствие. Не забывайте также о движении, т.е. физической активности. Рекомендуется любая форма физических упражнений.
Знаете ли вы, что всего 30 минут умеренной физической активности могут творить чудеса, особенно если она систематическая? Ваше тело стареет, но, будучи активным, вы можете сохранить здоровье на долгие годы, а также продлить свою жизнь. Вы улучшите кровообращение, укрепите скелетную систему и суставы, повысите гибкость мышц и ускорите метаболизм, который с возрастом замедляется и вызывает увеличение веса. Регулярная физическая активность способствует не только физическому, но и психическому здоровью.
Ухоженная фигура, сформированные мышцы, эффективное кровообращение, нормальное кровяное давление, хороший уровень холестерина и очень хорошая физическая форма — всё это оказывает огромное влияние на ваше психическое здоровье. Чем лучше ваше здоровье, тем увереннее и лучше вы себя чувствуете. Не ждите, заботьтесь о себе с помощью движения и регулярной физической активности, и ваше здоровье от этого только выиграет.
Образ жизни
Также не забывайте о надлежащей гигиене жизни. Прежде всего, убедитесь, что вы получаете достаточный отдых, спите не менее 7-8 часов в сутки, по возможности вздремните после обеда. Короткий сон может творить чудеса. Хорошо отдохнувший организм функционирует гораздо лучше и легче восстанавливается после тяжелых интеллектуальных усилий или тяжёлой физической работы. Получайте достаточно сна, и качество вашей жизни значительно улучшится.
Поддерживайте красоту своего тела с помощью правильных кремов и лосьонов для увлажнения и улучшения состояния кожи. Регулярное увлажнение кожи, использование солнцезащитных средств, особенно осенью, зимой и летом, необходимо для того, чтобы кожа выглядела наилучшим образом. Избегайте сухости кожи, обморожений зимой и ожогов летом.
Психическое благополучие не менее важно для здоровья. Активный отдых, хороший сон, приятная внешность, правильное питание и, как следствие, очень хорошее физическое состояние — всё это способствует психическому здоровью. Поэтому берегите себя, своё здоровье, радуйтесь каждому дню жизни, выглядите красиво и, сколько бы вам ни было лет, будьте счастливым человеком.
Не откладывайте на потом, начните заботиться о своём здоровье уже сегодня!