Топ букмекеров
1хСтавка
БингоБом
Леон
Винлайн
Лига Ставок

Как заставить себя ежедневно заниматься спортом в домашних условиях

Регулярные физические нагрузки полезны для здоровья. Но не каждый человек может заставить себя заниматься спортом в домашних условиях. Ходить в тренажерный зал или на тренировки еще сложнее. Поэтому лучше начинать приучать себя к двигательной активности постепенно. В этом деле поможет правильная внутренняя мотивация.

Способы заставить себя заниматься спортом в домашних условиях

Несколько способов

Многие люди не могут заставить себя тренироваться дома по одной простой причине: они не находят подходящих занятий. В условиях квартиры можно делать комплекс упражнений для общего физического развития, растяжку, йогу, пилатес и многое другое.

Лучше выбирать то, что нравится, иначе не будет мотивации заниматься.

Например, человеку кажется скучной йога. Даже если он убедит себя в пользе упражнений, то выполнять асаны ему будет сложно. Зато активные упражнения принесут удовольствие, поэтому человеку станет проще себя мотивировать.

Заставить себя заниматься дома можно только после постановки целей. Они должны быть реалистичными и выполнимыми. Иными словами, нельзя планировать похудение на 30 кг. Достигать такого результата придется долго и легко утратить мотивацию. Поэтому лучше составить список из промежуточных целей — похудеть на 3, 5, 7 кг. Можно стремиться улучшать результаты. Например, научиться отжиматься не меньше 50 раз или прыгать со скакалкой на протяжении 3 минут.

Тренировки лучше совмещать с развлечениями — это позволит их сделать интересными. Можно смотреть фильмы или слушать музыку, аудиокниги. Если человек делает планку, то параллельно ему доступно чтение или изучение ленты соцсетей.

Метод соревнований

Заставить себя тренироваться дома каждый день можно с помощью конкуренции. Для этого можно устроить соревнования с друзьями. Например, определить, кто больше всех подтянется на турнике или пробежит. быстрее дистанцию.

В качестве приза можно выбрать денежную сумму или приятный подарок.

Метод соревнований

Идеи для соревнований:

  • количество сброшенных килограмм;
  • скорость прохождения дистанции в 1,5 или 3 км;
  • кто дольше простоит в планке и т. п.

Важно выбирать значимый приз. Тогда появится стимул за него бороться. Азарт и состязательное настроение хорошо развивают мотивацию. Важно чтобы цели были реально достижимы. Иными словами, если три соревнующихся не имеют никакой физической подготовки, то не стоит ждать быстрых результатов. Для того чтобы пробежать 3 км нужны месяцы тренировок.

Оптимальное расписание

Заняться спортом можно в любое время суток. Необязательно посвящать физической активности утро. В этот период у человека не так много времени, так как надо завтракать, собираться на работу. У некоторых людей в первой половине дня наблюдается подавленное состояние. Поэтому лучше перенести занятие на вечер.

Правильная постановка цели

Начать тренироваться можно в любой день. Проведенные упражнения заносят в специальный журнал — это позволяет вести учет занятий. Его можно вести в электронном или бумажном варианте. В качестве наглядной мотивации стоит составить шкалу достижений. Она позволит отслеживать эффект от занятий.

Например, в начале пути человек мог отжаться только 5 раз. Если каждый день он будет увеличивать количество выполненных упражнений на одно число, то через месяц дойдет до 35 раз. За достижение такой цели человек может наградить себя.

В домашних условиях можно заниматься фитнесом, растяжкой, аэробикой и другими спортивными дисциплинами. Важно правильно выбрать мотивацию. Примерные варианты:

  • укрепление здоровья;
  • улучшение внешнего вида;
  • повышение выносливости и т. п.

Если человек выберет то, что действительно нужно ему, то он с удовольствием начнет тренироваться.

Постепенно занятия войдут в привычку и станут неотъемлемой частью повседневной жизни.

Новости
Adblock
detector