Топ букмекеров
1хСтавка
БингоБом
Леон
Винлайн
Лига Ставок

Программа тренировок дома для мужчин для успешного похудения

Злополучные килограммы могут превратиться в проблему у представителей обоих полов. Ожирение стремительно захватывает мир, так как людям некогда правильно питаться. Самым эффективным способом сбросить лишний вес считается физическая нагрузка. Она помогает придать фигуре стройность и подтянутость. Разработаны специальные тренировки дома для похудения для мужчин, позволяющие добиться необходимого эффекта в сжатые сроки.

Тренировки дома для похудения для мужчин

Дисциплина как залог успеха

Те, кому не хватает времени на тренировки для похудения для мужчин в спортзале, могут осуществлять занятия дома. Важно помнить, что, помимо определенных упражнений, необходим подбор правильной диеты и ведение здорового образа жизни. При несоблюдении этих условий тренировки не дадут хорошего результата. Для успешного похудения придется проводить занятия на регулярной основе. Лучшими упражнениями выступают:

  • кардиотренировки;
  • силовые комплексы;
  • беговые элементы.

В питании важным правилом выступают уменьшение потребления калорий и увеличение приема минералов и витаминов. По статистике, мужчинам заниматься физической нагрузкой легче, чем вести питание строго по графику.

 упражнения для похудения мужчинам в домашних условиях

Принимать еду необходимо 3−4 раза в сутки. В блюдах должно присутствовать достаточное количество белка. Перед тренировкой эксперты советуют съедать немного гречки или риса, чтобы не появлялось чувство голода. Каши дают организму необходимые питательные элементы. Эффекты, которые обеспечивает гимнастика для снижения веса мужчинам, помимо того, что удается похудеть:

  • укрепляются мышцы;
  • налаживается обмен веществ;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система.

Только систематическое проведение упражнений благотворно влияет на организм и динамику похудения.

Общепринятые рекомендации

Комплекс упражнений для похудения для мужчин требует регулярного выполнения, без пропусков занятий. На первых этапах можно делать по 1−2 подхода, соблюдая постоянство. Чтобы увидеть положительные результаты быстрее, надо проводить больше тренировок. Видимые результаты послужат мотивацией.

Если изначальный вес достаточно велик, нельзя резко нагружать себя тренировками. Предварительно необходимо делать разминку, а после выполнять комплексные элементы. Без подготовки можно получить большое количество травм. Тело обязательно следует разогреть. В качестве лучшего варианта разминки выступает легкая пробежка в течение 10−15 минут. Не будут лишними и вращения шеи, рук, туловища в разных направлениях.

 программа тренировок дома для мужчин для похудения

Перед началом занятий дома лучше всего заранее проконсультироваться у врача-диетолога и фитнес-тренера. Минимальная тренировка должна длиться минимум полчаса, максимальная — не более двух часов. Время занятий по большей части зависит от индивидуальных особенностей, потом его можно увеличивать. Подходящий период для занятий — с 11 до 13 ч и с 16 до 19 ч. Если эти промежутки по каким-то причинам не подходят, следует выполнять комплексы за 2 часа до сна.

Помещение для занятий должно хорошо проветриваться, т. к. кислород способствует обмену веществ. Нормальный метаболизм способствует более быстрому сжиганию калорий.

Домашние упражнения для похудения

Изначально необходимо разогреть мышцы, после этого продолжить выполнение аэробных и силовых упражнений. В среднем за неделю рекомендовано 3 или 4 тренировки. Если есть возможность заниматься каждый день, это вполне возможно. Никаких ограничений не предусмотрено, но в дальнейшем все равно лучше снизить нагрузку до 3 подходов в неделю.

 упражнения для похудения для мужчин

Из инвентаря понадобятся только скакалка и гантели, вместо которых можно взять пол-литровые бутылки с водой, при желании добавить к ним штангу. Каждое упражнение необходимо выполнять за 2 или 3 подхода по 15−20 повторений. Если такие цифры не под силу, можно начать с пониженной нагрузки, постепенно увеличивая её. По-другому добиться каких-либо результатов не получится.

Проводя упражнения для похудения дома для мужчин, представителям сильного пола надо обязательно отслеживать свой пульс. Если он больше 160 ударов, лучше подождать и дать ему естественным образом дойти до нормального.

Упражнения для активного похудения желательно делать строго по инструкции. Правильность выполнения является залогом успеха.

Проработка боков и живота

Существуют различные комплексы, которые могут выполнять как молодые парни, так и мужчины постарше. Одним из них является скручивание. Для него необходимо принять лежачее положение на спине и начать скручивать тело в разные стороны. Руки должны находиться за головой. Здесь идет нагрузка непосредственно на область живота и боков. Остальные программы упражнений:

 комплекс упражнений для похудения для мужчин

  1. Приседания в умеренном режиме. Они будут гораздо эффективнее, если в руках держать по одной гантеле. Также желательно не отрывать ступни от пола.
  2. Махи гантелями. Они должны весить порядка 15 кг каждая. Надо разводить руки в разные стороны и обязательно держать умеренный темп.
  3. Прыжки со скакалкой. За один подход желательно выполнять сотню прыжков.

Можно делать перечисленные упражнения по кругу. Весь курс рассчитан на промежуток порядка 2 месяцев. В течение этого времени возможно сбросить порядка 10 кг. Спустя 2 месяца занятий допускается снижение интенсивности тренировок, но при условии сочетания такой меры с правильным питанием. Оно должно быть преимущественно белковым, но содержать достаточно витаминов и минералов.

Список упражнений включает в себя нагрузки на каждую часть тела. Чаще всего представители мужского пола борются с большим животом. Чтобы справиться с этой проблемой, рекомендуются элементы планки.

Она оказывает положительное воздействие и на остальные группы мышц. Хорошим эффектом обладают подъемы ног, скручивания, прыжки на скакалке и бег, выступающий обязательным компонентом силовых комплексов.

«Сушка» тела

На языке спортсменов слово «сушка» означает процедуру выведения лишних подкожных жировых отложений, при этом тело становится красивее и рельефнее. Главный принцип метода — увеличение физических нагрузок и отказ от углеводов.

«Сушка» состоит из упражнений на выносливость и силу:

  • отжиманий;
  • поднятия гантелей;
  • выпадов;
  • приседаний;
  • применения скакалки;
  • бега.

 упражнения для похудения дома для мужчин

Обычно тренировка по схеме «сушки» длится от 30 минут до 1 часа. Если брать время меньше, результата не будет. В течение этого периода необходимо выкладываться по полной.

Важно, чтобы между каждым таким подходом устраивался перерыв на отдых, равный 5 минутам. Во время первого круга желательно выполнять прыжки с приседаниями. Так же, как и в случае с обычными тренировками, следует начинать постепенно. В первый день можно сделать по одному повтору и подходу, а в последующие — понемногу увеличивать их количество. Важно, чтобы тело постоянно пребывало в тонусе. Важным моментом является ощущение боли, хотя бы минимальной, во время занятий. Если она отсутствует, это может говорить, что упражнения выполняются недостаточно интенсивно и требуется приложить больше сил.

Расписание занятий, своевременное их выполнение и большое желание сбросить вес — вот составляющие успешного похудения. Если всё это соблюдать, удастся достигнуть цели. Стройное и подтянутое тело, в свою очередь, придаст силу воли и уверенность в себе.

Новости
Adblock
detector