Эффективные упражнения для тонкой талии и плоского живота
Как сделать красивую талию? Этот вопрос волнует всех без исключения представительниц прекрасного пола, ведь с древних времен тонкая и изящная талия является эталоном красоты.
Стоит отметить, что жиры скапливаются именно в области боков и живота поэтому важно поддерживать совершенную форму этой части тела.
Несколько веков назад дамы носили жесткие корсеты для того, чтобы их талия была осиной, но эффектный вид имел и негативную сторону — у них возникали большие проблемы с внутренними органами.
Для того, чтобы не мучать себя постоянным ношением корсета, человечество придумало эффективные упражнения для тонкой талии и плоского живота. Этот вариант не только не портит ваше здоровье, но и повышает его уровень.
Главное, если вы поставили перед собой цель — убрать ненавистные складки с живота и накачать красивый упругий пресс, помните, что как бы трудно и тяжело вам не было, ни в коем случае не жалейте себя и не ленитесь, выполняйте комплекс домашних упражнений каждый день!
Для того, что б понять, как сделать талию тоньше и убрать живот, нужно знать несколько факторов:
- тип телосложения;
- наследственность.
Девушкам с широкой костью будет труднее добиться желанных результатов, чем дамам, не имеющим предрасположенности к полноте. А также стоит обратить внимание на то, что тонкую талию будет сложнее сделать тем, у кого небольшое расстояние между тазом и ребрами. Тщательно отслеживайте гормональный фон, так как при большом количестве женского гормона эстрогена, фигура будет приобретать боле женственные и плавные формы, талия значительно уменьшится. Если же показатели этого гормона ниже нормы, то будет наблюдаться совершенно противоположный эффект.
Для каждой женщины есть своя норма, которая устанавливает идеальный, а главное, здоровый размер талии, для того чтобы узнать его, необходимо вычесть 100 см от вашего роста и получится нормальное значение. Не стоит мучить себя изнуряющими диетами и стремится к заветным 60 см, так как все в теле должно быть пропорционально. Все зависит от вашего типа фигуры и наследственности — помните об этом!
Для того, чтобы сделать талию тоньше и подтянуть живот, необходимо действовать комплексно:
- Займитесь йогой для плоского живота и тонкой талии;
- Подберите подходящий комплекс упражнений для тонкой талии и плоского живота;
- Начните правильно питаться, следите затем что вы едите и пьет.
Главная цель всех вышеперечисленных пунктов — это максимально сжечь жир, который отложился в этой области. Если не будет происходить процесс сжигания, то силовые тренировки не помогут вам сделать талию тонкой и красивой, за счет накаченных мышц она только увеличится в объеме и станет еще более широкой.
Эффективные упражнения для талии: принципы выполнения
Чтобы добиться желанных результатов, нужно просто выполнять упражнения для тонкой талии в домашних условиях. От объёмов жировых отложений напрямую зависит объем вашей талии и упругость живота, этот жир можно уменьшить или полностью убрать только при помощи комплексных упражнений. Лучшим вариантом для создания осиной талии будет выполнение 2 этапов:
- Убрать жир при помощи кардиоупражнений, таких как бег, плаванье, прыжки на скакалке и т.д.
- После этого можно начинать второй этап — укрепление мышц пресса.
Еще одним интересным вариантом будет соединение кардиотренировки с силовой.
Наиболее эффективными упражнениями для талии являются хула-хуп, танцы, которые задействуют мышцы пресса. Стоит обратить пристальное внимание на те виды упражнений, которые заставляют работать косые мышцы пресса, однако, наклоны в сторону могут способствовать не сужению талии, а, наоборот, ее расширению.
Принципы
- Подберите персонально для себя упражнения для тонкой талии, которые можно выполнять в домашних условиях, необязательно посещать тренажерный зал и заниматься с тренером;
- Регулярно занимайтесь — в этом и заключается успех;
- Если у вас не хватает сил или времени для выполнения упражнений для красивой талии, сократите число упражнений и старайтесь выполнять только базовые, которые позволяют вас прочувствовать максимально работу мышц;
- Для того чтобы отслеживать результаты, сделайте замер вашей талии до начала выполнения эффективных упражнений и после начала постоянных занятий;
- Не стоит стремиться сделать все упражнения как можно быстрее, иначе результат будет нулевым, поэтому стремитесь прочувствовать все те действия, которые вы выполняете, отмечайте напряжение мышц, их работу;
- Строго следуйте инструкциям и советам по выполнению того или иного упражнения, это позволит выполнить комплекс эффективно и качественно;
- Следите за дыханием, многие девушки при выполнении упражнений стараются задержать дыхание. Это усложнит выполнение задачи ухудшит самочувствие;
Начинать выполнение комплекса упражнений для тонкой талии и плоского живота необходимо на голодный желудок, а именно через 2 часа после еды и ни в коем случае не раньше, так как в противном случае будут сжигаться не жировые отложения на боках и животе, а та еда, которая находится у вас в желудке;
- Для того, чтобы вам хватало воздуха и было комфортно помещение для занятий должно быть хорошо проветриваться;
- Растяжка — ваш главный друг, который позволит не мучатся от боли после выполнения упражнений;
- Мотивация — это ваш главный толчок к поставленной цели, постоянно ищите новую полезную информацию по тому, как сделать талию тоньше и изящнее, просматривайте видеоуроки, которые доходчиво и понятно разложат вам алгоритм выполнения упражнений;
- Пробуйте что-то новое постоянно, подбирайте те упражнения, которые будут сложными, но высокоэффективными, меняйте свой рацион, ищите новые диеты.
При соблюдении этих несложных правил результат не заставит вас долго ждать и приятно удивит вас!
Делаем тонкую талию за неделю
Существует несколько эффективных упражнений для того, чтобы ваша талия уменьшилась в размерах всего за 7 дней. Часто бывает так, что через короткий промежуток времени нужно ехать на пляж или позвали на вечеринку у бассейна, а на то, чтобы уменьшить талию, времени почти не остается. Тогда этот способ специально для вас, хотя прибегать к нему следует очень-очень редко и только в крайней необходимости. Этот метод не очень неприятен, но резкое понижение веса может неблагоприятно сказаться на вашем организме. На протяжении недели следует следовать данным условиям:
- Нужно делать разгрузочный день для организма, и в этот день вам можно выбирать между фруктами, гречкой или кефиром. Во время диеты нужно полностью исключить из своего рациона мучное, жирное, жареное, сладкое, а также не пить кофе и не есть различные магазинные соусы. Постарайтесь есть каждые 3-4 часа, а после 6 вечера от еды вообще стоит отказаться. Постарайтесь, чтобы в этот период в вашем рационе было как можно больше свежих овощей, легкие супы, зеленый чай, отварные куриные грудки, обезжиренный творог. А также в этот период следует заниматься специальными физическими упражнениями для уменьшения талии.
Время тренировки — максимум 1 час, за первые 40 минут начнется активный процесс жиросжигания, после 60 минут непрерывной тренировки ваш организм начнет уставать и эффективность упражнений для тонкой талии начнет значительно уменьшаться.
- Первые 20 — 30 минут отведите под кардиотренировку, например: велотренажером, постепенно увеличивайте скорость, следите за тем, что дыхание остается ровным, отдых для восстановления сил и дыхания исключается.
- После данной части тренировки наступает этап самих упражнений для красивого живота и тонкой талии.
Упражнения
Каждое упражнение необходимо делать медленно, ощущая все мышцы, количество раз — от 15 до 25, подходов — от 2 до 5, для начала не стоит нагружать организм и по этой причине начинайте выполнять минимум, постепенно увеличивая количество подходов, а также увеличивайте количество раз. Ни в коем случае, не делаете резких движений, это может привести к серьёзным травмам суставов и позвоночника.
- Позиция — ноги — стойка врозь, спина прямая, руки на поясе и выполняем корпусом круговые движения влево и затем вправо.
- Следующее упражнение для тонкой талии и плоского живота: руки сцепляем в замок за головой, держим спину прямо, наклоняемся и делаем скручивание, левый локоть должен коснуться правого колена, а правый локоть — левого колена.
Ноги — стойка на ширине плеч, спина ровная, делаем глубокий наклон к полу и представляем, что мы собираем рассыпавшиеся бумаги, после того, как вы поднимите одну бумагу — поднимаетесь, так продолжаем повторять 15 раз по 2 подхода.
- Стойка — спина прямая, руки — в стороны, выполняем наклоны в левую и правую сторону, темп интенсивный, особое внимание стоит обратить на то, что спина и руки должны оставаться полностью прямыми на протяжении всего упражнения.
- Это упражнение 100% позволит вам добиться эффективного результата и стать счастливой обладательницей тонкой, осиной талии. Стойка — руки занимают положение на плечах, встаем на колени. Выполняем приседания с ровной спиной в правую сторону, далее выполняем то же самое в левую сторону. Главное в этом упражнении — плавность и спокойный темп.
- Положение — садимся на пол и разводим ноги настолько, насколько позволит растяжка, руки занимают положение по сторонам, затем медленно начинаем выполнять повороты корпусов в стороны. Акцентируйте внимание на то, что ваша пятая точка не должна отходить от пола, спина всегда прямая.
- Йога для плоского живота — очень эффективна и полезна, лучшим упражнением будет планка с разворотом, выполняется она следующим образом: начальная позиция — планка, лицом вниз, опираемся на локти, на глубоком вдохе делаем поворот туловищем в правую сторону, бедро при этом должно легко касаться пола, ни в коем случае не заваливаемся на него. На выдохе — занимаем исходное положение, повторяем тот же самый алгоритм действий и с другой стороной. Помните — дыхание ровное, не задерживайте его!
Заключение
Когда комплекс упражнений полностью выполнен, мышцам необходимо расслабиться, а это можно сделать только при помощи упражнений на растяжку. После месяца интенсивных и постоянных упражнений ваша талия станет значительно тоньше и изящней, а через 2 — 4 месяца все окружающие будут восхищаться вашей новой формой!