Топ букмекеров
1хСтавка
БингоБом
Леон
Винлайн
Лига Ставок

Как заставить себя делать зарядку каждый день по утрам

Чаще всего взрослые люди решают заняться физической культурой по одной из двух причин: для обретения крепкого здоровья или для моделирования идеальной фигуры. Но одно дело желание, и совсем другое — планомерное движение к поставленной цели. Но даже понимая это, не все способны заставить себя делать зарядку каждый день. Однако это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Как заставить себя заниматься зарядкой

Почему трудно заниматься ежедневно

Мозг человека устроен таким образом, что он тяжело воспринимает действия, которые выполняются редко и не вошли в привычку. Все новое и неизведанное пока еще не находится в «зоне комфорта», поэтому вызывает недоверие. Как только человек привыкает к определенным действиям, они начинают нравиться. Что может препятствовать занятиям физкультурой:

Как заставить себя делать зарядку каждый день

  • боль в мышцах после упражнений;
  • «потеря» времени (пропущена встреча с друзьями или просмотр нового фильма из-за зарядки);
  • нет быстрого эффекта от занятий (не сбрасывается вес, не улучшается иммунитет, не формируется красивое тело).

Если настраивать себя на негативное отношение к спорту, то полюбить его будет очень сложно. Важно помнить, что мышечная боль проходит после нескольких занятий, время зарядки можно планировать заранее, а похудение начнется через несколько недель после регулярных тренировок.

Зачем нужны физические упражнения

Очень важно правильно заставить себя делать зарядку по утрам. Для этого нужно понять, к каким целям приведут ежедневные занятия. Простые упражнения помогут телу проснуться, зарядят энергией, вдохнут жизненные силы. Это можно сравнить с обливанием холодной водой или бегом на свежем воздухе. Физические упражнения влияют на тело следующим образом:

Как заставить себя делать зарядку

  • увеличивается сила мышц;
  • активизируется сердечно-сосудистая система;
  • снижается уровень тревожности;
  • активизируется работа внутренних органов;
  • формируется красивая осанка.

Главное — начать делать зарядку, пусть даже самую простую. Со временем придет понимание, что утренние упражнения делают жизнь приятнее.

7 способов мотивировать себя

Если лень делать зарядку сразу после пробуждения, нужно дать время на «раскачку». Можно попить чаю или просто понежиться в кровати. Далее необходимо четко соблюдать следующие правила:

Как заставить себя делать зарядку по утрам

Как себя заставить делать зарядку

  1. Спортивные снаряды для занятий должны быть приготовлены с вечера. Утром останется только расстелить гимнастический коврик и приступить к зарядке. Скакалка, хула-хуп (обруч), гантели, фитбол (большой мяч для фитнеса) — все это может пригодиться для занятий.
  2. Будильник должен прозвенеть немного раньше обычного, чтобы не пришлось торопиться и выполнять упражнения впопыхах. Если сложно подняться с кровати, можно схитрить. Нужно оставить будильник в другой комнате. Тогда придется встать с постели, чтобы его выключить.
  3. Важно чувствовать радость, осознавая, что тело становится крепче, а фигура меняется в лучшую сторону. Если зарядка будет отнимать драгоценное время от сна, то может появиться нежелание делать упражнения и даже ненависть к спорту. Чтобы такого не произошло, нужно ложиться спать раньше обычного времени на 20−30 минут.
  4. Желательно завести тетрадь, в которую следует записывать свои достижения. Тогда можно будет отслеживать, сколько упражнений и когда было сделано. Это даст возможность поверить в свои силы и будет мотивировать на более сложные занятия. Можно составлять план упражнений на неделю или месяц и четко следовать ему.
  5. Чтобы желание заниматься не исчезло, нужно его регулярно подпитывать. Лучший способ — делать себе подарки за удачно выполненную работу. Например, за неделю ежедневных упражнений наградой будет поход в кинотеатр или обед в любимом кафе. Месяц тренировок — это уже более серьезное достижение, которое требует достойного приза: покупки платья от известного бренда или посещения дорогого ресторана.
  6. Поддержка друзей и даже незнакомых людей — прекрасный способ не бросить занятия. Можно регулярно делиться достижениями с подписчиками в социальных сетях. Некоторые даже заводят личные блоги, где рассказывают об успехах в похудении и работе над моделированием идеальной фигуры. Еще вариант — общение на тематических форумах, где можно узнать много нового, что поможет сделать зарядку более приятной и эффективной.
  7. Важно правильно питаться, иначе не будет сил выполнять утренние упражнения. Перед зарядкой нужно выпить стакан воды или сока, а после — полноценно позавтракать. Пища не должна быть жирной. Оптимальный вариант — каша, яичница, куриная грудка или творог с кусочками свежих фруктов.

Сила воли поможет заставить себя заниматься зарядкой. Но одна она не справится. Необходимо сделать так, чтобы физические упражнения приносили психологическое и физическое удовольствие. Только в этом случае желание заниматься будет сильным и стойким.

Маленькие хитрости

Каждый человек практическим путем определяет, что для него является мотивацией к выполнению утренних упражнений. Несложно заставить себя заниматься зарядкой, если знать о некоторых хитростях:

Лень делать зарядку

  • поставить будильник, который будет срабатывать каждые 5 или 10 минут, и тогда занятия не будут казаться такими длинными;
  • если не получается подняться с постели, начать делать упражнения лежа: вращения кистями рук, поднятия ног и корпуса, втягивание живота;
  • улучшить настроение поможет веселая энергичная музыка;
  • пусть на столе ждет стакан любимого сока или ягодный фреш, который можно будет выпить только после зарядки;
  • в случае нехватки времени утренние упражнения заменить одним — планкой, в которой нужно простоять не менее 2 минуты.

Войти в ритм здоровой жизни очень просто. Нужно лишь перебороть лень и несколько дней подряд выполнять физические упражнения по утрам. Очень скоро станет сложно представить свою жизнь без бодрящей и полезной зарядки.

Новости
Adblock
detector