Топ букмекеров
БингоБом
Леон
Винлайн
Лига Ставок
1хСтавка

Правильные упражнения для прокачки рук женщинам гантелями!

Накачать рукиЕсли вы хотите держать своё тело в форме и иметь красивую фигуру, то вам совершенно необязательно ходить в тренажёрные залы, вполне достаточно будет иметь лишь пару гантелей. Так как занятия с гантелями являются самым оптимальным видом поддержания формы в домашних условиях. С помощью гантелей вы сможете быстро избавиться от лишнего жира в организме, но для этого вам необходимо правильно выполнять все упражнения, в противном случае вы можете лишь навредить себе. Упражнения с гантелями в домашних условиях будут приведены ниже в данной статье.

Какие выбрать гантели

Лучшим вариантом для занятий будет – купить разборные гантели, на которые вы сможете добавлять или снижать вес.

Но, если вы не смогли найти разборные гантели, то выбирайте вес в зависимости от целей тренировок, так, например, когда вашей основной задачей является – похудение, то вам необходимо взять гантели весом до пяти килограмм. Если же вы хотите увеличить мышечную массу, то вам необходимо брать большой вес (около 10 килограмм).

Польза от тренировок с гантелями дома

  • Как накачать рукиБлагодаря эффективным тренировкам с гантелями дома ваше тело будет прилагать больше усилий, а следовательно, будет сжигать больше жиров, что хорошо подходит девушкам.
  • Быстрее происходит процесс наращивания мышечной массы, особенно мышцы бицепса и трицепса.
  • Гантели с небольшим весом, являются абсолютно безопасным и эффективным тренажёром для любых спортсменов, особенно дома.
  • Такие упражнения можно спокойно выполнять в дома, так как гантели не занимают много место и являются доступными для всех.

Разминка

Прежде чем приступить к комплексу тренировки, необходимо выполнить разминку. Если пренебрегать разминкой, то можно получить различные растяжения и более серьёзные травмы.

Комплекс эффективной разминки:

  • Вначале рекомендуется совершить небольшую пробежку или же сделать прыжки на скакалке.
  • Зарядка с гантелями для женщин
  • Далее, переходите к аэробным упражнениям. Для этого встаньте так, чтобы ноги были расположены на ширине плеч. Теперь поднимайте руки с гантелями и делайте повороты в стороны с одновременными наклонами к ноге.
  • После этого закончите разминку различными растяжками ног и спины.

Упражнения для рук с гантелями для женщин

Упражнение на развитие бицепса и трицепса.

Комплекс выполнения: Ложитесь спиной на пол. Разведите на ноги в сторону, но не слишком широко, после этого согните их в коленях. Вытяните руки вперёд, при этом возьмите в них гантели. Держите так руки на протяжении пятнадцати секунд, после чего возвращайтесь в начальное положение. Выполните такое упражнение, пять раз.

Второе упражнение. Техника выполнения: Встаньте прямо, при этом ваши ноги должны быть расставлены больше ширины плеч. Возьмите в руки гантели и вытяните их над головой. Теперь начинайте делать наклоны в стороны. Сделайте три подхода, в каждом из которых совершите по десять наклонов.

Упражнения для развития мышц бицепса и трицепса.

Многие девушки считают, что им не нужно выполнять упражнения на руки, так как они не хотят качать бицепсы и трицепсы в процессе тренировки, но комплекс упражнений, который будет приведён ниже, не приведёт к росту мышечной массы, а лишь подтянет её.

Упражнения для развития мышцТехника выполнения: Данное упражнение можно выполнять как из сидячего положения, так и из положения стоя. Из выбранного вами положения, совершайте сгибания рук с гантелями. При этом следите за тем, чтобы локоть вашей руки на протяжении выполнения всего цикла упражнения смотрел вниз и был прижат к телу. Как только вы достанете гантелью до предплечья, то можете возвращаться в исходное положение. Выполняйте это упражнение в три подхода, в каждом из которых делайте по десять повторений на каждую руку.

Упражнения на спинные мышцы.

Спинные мышцы крайне важны для всех, а особенно для тех, кто ведёт преимущественно сидячий образ жизни. Цикл данных упражнений поможет вам приобрести прямую спину с красивой осанкой, а также избавит вас в будущем от различных болезней, связанных с позвоночником.

Как правильно выполнить упражнение:

Примите положение стоя. При этом ваша спина должна быть абсолютно ровной, на протяжении всего выполнения. Согните немного ноги в области коленей. Сделайте небольшой наклон вперёд. Руки опустите вниз перед собой. Теперь возьмите гантели и на выдохе начинайте тянуть их к груди. Ваши локти должны проходить вдоль тела, а в конечной точке лопатки должны быть сведены. После этого можете возвращаться в начальное положение. Выполните так три подхода по 8-10 повторений в каждом.

Махи.

Техника выполнения:

Упражнения для похудения рукВстаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч. Руки опустите вдоль тела, при этом возьмите в них гантели. Теперь начинайте поднимать гантели до такого уровня, чтобы ваши руки создавали параллельную линию с полом. При этом следите за тем, чтобы руки были полностью прямыми. После того как совершите подъём, опускайте руки в начальное положение. Делайте так три захода по двадцать повторений в каждом. Такое упражнение хорошо развивает мышцы бицепса.

Упражнения для ног.

Категорически запрещается выполнять данные упражнения тем, кто страдает варикозом, так как здесь будет повышенная нагрузка на сосуды. А также не рекомендуется выполнять тем, кто имеет различные проблемы с коленями или спиной.

Приседания.

Ещё одно эффективное упражнение с гантелями, которое отлично развивает внутреннюю часть бёдер.

Техника выполнения:

Встаньте так, чтобы ваши ноги были расположены на ширине плеч. Стопы разведите в стороны. Возьмите в руки гантели и вытяните их вперёд перед собой. Из такого положения начинайте медленно совершать приседания, при этом делайте длинный выдох. Зафиксируйте своё положение в нижней точке, после этого на вдохе совершите подъём в исходное положение. При выполнении упражнения, ваш корпус должен всегда находиться в небольшом наклоне вперёд. Совершите три подхода по десять приседаний в каждом.

Выпады.

Такое упражнение является идеальным для укрепления мышц бёдер, а также хорошо подкачивает ягодицы, вследствие чего делают попу более упругой.

Техника выполнения

Упражнение выпадыОдну ногу выставьте вперёд, при этом согните её в колене. Вторая нога должна находиться сзади и стоять на пальцах. Весь упор будет приходиться на переднюю ногу. В руки возьмите гантели и опустите их вдоль корпуса. Держите спину прямой. Теперь делайте подъём рук и меняйте переднюю ногу. Выполните так пять подходов по пятнадцать повторений в каждом.

Упражнения на мышцы живота.

С помощью гантелей можно хорошо прокачать верхние и боковые мышцы пресса. Для этого вам нужно выполнить следующие упражнения:

Первое.

Техника выполнения:

Ложитесь спиной на пол. Ноги согните в коленях. Возьмите в руки гантели и занесите их за голову. Теперь начинайте делать скручивания, для этого поднимайте корпус и тяните его к ногам. Как только дотянетесь гантелями до коленей, опускайтесь в исходное положение. Выполните так пять подходов по пятнадцать повторений в каждом.

Второе

Выпады с гантелямиТехника выполнения:

Исходное положение здесь будет таким же, как и в первом упражнении. Из текущего положения начинайте быстрыми движениями тянуться рукой к противоположному колену. Как только дотянетесь гантелью до ноги, опускайтесь в исходное положение. Теперь совершите то же самое, но другой рукой. Выполняйте так пять подходов по десять повторений в каждом.

Заключение

Теперь вы ознакомлены со всеми лучшими упражнениями с гантелями для девушек, а значит, вы можете самостоятельно начинать свои первые тренировки. Главное, помните, что результат придёт не сразу, а лишь через несколько недель регулярных тренировок. Так что не забрасывайте свои занятия, а продолжайте тренироваться и вскоре вы ощутите результат. Упражнения с гантелями для женщин видео вы сможете посмотреть в интернете, но, знайте, что они не помогут вам научиться правильно выполнять упражнения, так как научиться можно только тогда, когда вы сами попробуете.

Желаю вам добиться желаемого результата!

Новости
Adblock
detector