Удар головой в футболе

Фазы техники ударов головой по футбольному мячу

Чтобы правильно выполнить удар головой следует знать о трех фазах, которые применяются на практике.

1. Замах. Спортсмену необходимо отклонить свой торс, а также голову назад настолько насколько необходимо для проведения удара. При этом не следует запрокидывать голову, так как мяч всегда должен быть в поле зрения бьющего. 
2. Удар по мячу головой. Следуйте быстрыми движениями выпрямится, чтобы совершить удар по прилетевшему мячу. Добиться наибольшей мощности удара можно в случае, если вы расположите туловище перпендикулярно к полю. В этом случае голова сможет иметь наибольшую скорость для молниеносного удара.
3. Завершение. Футболист должен до удара принять исходное положение, чтобы продолжить игру дальше.

Ниже вы сможете прочитать про виды ударов, а также какие особенности и упражнения на развитие техники используют профессиональные футболисты.

Какие существуют виды ударов головой в футболе

В наше время существует множество ударов головой, которые используют профессиональные спортсмены. К основным являются следующие виды ударов:

1. Лобовой удар с места;
2. Удар лобовой частью в прыжке;
3. Лбом с переворотом;
4. Со своего места назад;
5. Головой во время падения.

Следует далее рассмотреть каждый из вышеперечисленных ударов головой по отдельности, чтобы понять технику проведения.

Лобовой удар с места

Чтобы выполнить такой удар, чаще всего игроку необходимо поставить ноги на ширине плеч, а колени следует согнуть. Руки располагаются на высоте плеч спортсмена. Затем нужно согнуть их в локтях (но не слишком сильно). Выходя правой или левой ногой вперед, туловище отводится в противоположную сторону. Наибольшая часть веса требуется перевести на ведущую ногу, после чего имеется возможность для проведения удара по самой серединой летящего на игрока мяча. Главная задача держать подбородок прижимая его к телу. 

Удар лобовой частью в прыжке

Выполняется такой тип маневра сразу после толчка одной или же обеих ног. В момент разбега проще всего выполнять толчок с помощью одной ноги, если с места, то обеими. Руки располагаются в согнутом состоянии, так как подобный ход поможет увеличить свою высоту в прыжке. Движения происходят вверх до высоты груди. Перед тем, как ударить тело следует вместе с головой откинуть глубоко назад. После достижения самой высокой точки наклоните туловище, наносится удар своим лбом по мячу, который летит сверху на вас. Затем необходимо приземлиться на ноги с чуть согнутыми коленями. 

Для того чтобы отправить мяч вверх, основные удары производятся по нижней части. Если удар выполняется вниз, то определите середину мяча и совершить свой удар (также можно ударить по верхней части). Чтобы сделать такой точный удар головой, следует обладать высокой прыгучестью, а также координироваться ан местности в момент прыжка. При совершении удара в прыжке с разбега сила полета мяча возрастет многократно. 

Удар по мячу с поворотом

Для проведения замаха игрок отклоняет тело назад, после чего поворачивается на угол до 90 градусов к точке, куда нужно бить. Во время разворота тела необходимо выполнить те же движения с ногами. Располагаются оба партнера друг от друга на расстоянии от 30 до 50 сантиметров. 

Если совершение удара происходит в момент прыжка, то для отправки снаряда в определенную сторону следует повернуть все части тела в то направление удара с места. Остальные действия будут схожими, как и при ударе головой в прыжке. 

Удар с места назад

В этом упражнении спортсмен сильно сгибает ноги, после чего наклоняет тело назад таким образом, чтобы попасть головой под мяч, который неуклонно приближается с неба. После этого необходимо резко принять разгибающее движение, вынося бедра вперед. Резким движением осуществив сам удар по мячу. 

Удар в падении

Бывают такие ситуации, когда мяч пролетает немного ниже головы над игровым полем. В этом случае после нескольких шагов разбега (порядка 3 - 4) производится наклон вперед. Толчок следует осуществить с помощью одной ноги навстречу к мячу. Спортсмен подпрыгивает не вверх, а вдоль поля. Руки необходимо держать в согнутом состоянии. На них падать вам не придется. Спортсменом совершается удар не столько головой, сколько всей массой своего туловища. В качестве основной точкой для удара должны служить как средняя, так и боковая часть лба. 

В первом способе мяч будет пролетать примерно в той же области, что и само туловище, а также цель удара. Если говорить про второй способ, то движение мяча может «срезаться». Приземлиться игрок должен на согнутые руки. В футболе или других видах спорта умение падать является важным умением. Подобному необходимо обучаться любым игрокам, даже самым маленьким.

Особенности обучения технике исполнения удара головой

Чтобы научиться осваивать технику удара мячом головой игровой снаряд, вам не потребуется. Первостепенно молодые игроки обучаются правильному движению. В молодости игрок должен освоить такие движения, которые будут в будущем автоматизированы самим человеком. 

В обязательном порядке следует довести до рефлекторного уровня процесс выталкивания и разгибания нижних конечностей, а также взмах в момент удара вместе с выпрямлением туловища и рук. Только после такой тренировки можно будет начинать обучение используя мяч. Совершив удары по игровому снаряду головой нет времени, чтобы подумать, правильно ли поступил или нет, так как все проходит моментально. 

Другим этапом является отработка ударов с использованием поролонового мяча. Им следует тренировать удар по мячу вместе со взмахом. Проводиться отработка укороченных ударов, которые проводятся только движением шеи, а также сильные где необходимо задействовать туловище. 

Затем, во время обучения технике совершения удара переходят к легкой вариации футбольного мяча. Вместо него можно использовать мяч, который используют для игры в волейбол. Что использовать должен решить ваш непосредственный руководитель – тренер. Следует напомнить о том, что обычный футбольный мяч имеет вес в 430 грамм, волейбольный меньше на 140 грамм, то есть 290. Если футбольный мяч облегченного типа, то его масса равна от 290 до 310 грамм. Сам мяч не следует перекачивать, чтобы он не был слишком твердым.

Стоит заметить о том, что отрабатывать сильные удары головой основным видом мячей не стоит часто, особенно, если у вас часто проходят различные футбольные соревнования. Берегите голову и шею, на которую идет основная нагрузка. 

Подростки более старшего возраста могут упражняться специальными тренировками, которые в будущем смогут укрепить мышцы шеи. В частности эксперты советуют выполнять работу со жгутом на определенных тренажерах, а также увеличить сопротивление рук вашего партнера. Детям такое не требуется, хватит разминок, а также отработки небольших ударов. Учитывая молодой организм, он сможет самостоятельно укрепить все мышцы во время удара головой. 

• Разминайте шею. Подобное упражнение выполняется в классическом порядке. После этого следует заниматься другими занятиями для тренировки верховых ударов головой. 
• Удар следует выполнять именно лбом. Разумеется удары лицом не запрещены, но при этом имеются некоторые проблемы. Самая распространенное – возможен перелом носа. Другой причиной является то, что удар по мячу будет не таким точным. При этом забив гол даже лицом он будет засчитан. Другим делом считается то, что от дальнейших действий может повредиться состояние внешности, а также здоровья. 
• Отводим туловище перед ударом головой назад. То же самое выполняться в момент удара ногой. Ведь вы не простой толкаете игровой снаряд, а размахиваетесь и ударяете. В момент удара головой используется точно такой же принцип. 
• Смотрите, куда планируете совершить удар. Вы должны точно знать, куда направляете удар. Таким образом глаза следует держать открытыми. При этом рот лучше всего прикрыть. Часто игроки прикусывают себе язык, не следовав этому правилу. 

В тот момент, когда игрок совершает удар спина играть роль катапульты. Чем больше игрок допустит угол его отклонения, тем больше будет само расстояние и дальше вы сможете послать мяч вверх или дальше.

Не нужно пытаться отбивать мяч головой, который летит с высокой скоростью. Такой прием может оказаться серьезным, так как урон он такого шага будет большим, начиная от сотрясения мозга до более серьезными травмами. 

Упражнения используемые для развития техники

Ваш партнер должен держать игровой снаряд в руках в неподвижном состоянии на уровне головы того, кто будет обучаться ударам мяча своей головой.

Первое, что необходимо сделать, натренировать удар по подвешенному к стойке мячу.

• «Жонглёры». Спортсмен, который тренируется должен подкинуть игровой снаряд мяч над своей головой. После этого игроку необходимо выполнить отклонение своего тела, а также головы назад прогибаясь к пояснице, а затем совершая рывки головой и корпусом ударяет по центру мяча. Не стоит забывать в каком положении должны оставаться ноги – им необходимо распрямиться вместе с проведением удара.
• «У стенки». Спортсмен встает на расстоянии в 2 метра от стены. В этом упражнении спортсменам необходимо выполнять точные броски мяча, которые направлены его с помощью удара головы в противоположную сторону. Повторяют такое упражнение 15 раз. 
• «Мяч в воздухе». Партнеры должны стать на расстоянии в 4 метра друг от друга, после чего подбрасывают игровой снаряд и перекидывают из головы в голову. Основная цель упражнения - не уронить мяч на земле совершая наибольшее количество ударов. С увеличением вашего умения увеличивается дистанция между вами и партнером.
• «Сквозь кольцо». Вокруг ворот следует обвесить самый простой гимнастический обруч, ветку сухого дерева или любой другой объект, который будет подходить под конкретную задачу. Найти предмет проще простого. Важно, чтобы нижняя часть обруча могла располагаться на уровне головы того, кто занимается. Спортсмены встают на противоположных частях концов круга, подвешенного вокруг ворот обруча. После этого игровой снаряд следует подбросить игроком, направив его к партнеру сквозь него с помощью головы. Партнер ловит мяч руками, после чего делает точно такие же движения. Результатом станет количества ударов, которые были точными. Расстояния до обруча в самом начале должен составлять порядка 3 шагов. После этого расстояние должно увеличиваться на полшага - шаг.
• «Набрось мяч». Как и прошлая методика тренировки выполняется в паре. Одному игроку необходимо бросать по крутой линии другому игровой снаряд. Тот должен с разбега, отталкиваясь от земли одной ногой для прыжка, посылая мяч обратно. После 5 ударов игрокам необходимо поменяться местами. Вся тренировка начинается по новой. Таким образом необходимо сделать несколько подходов.
• «В прыжке». Выполняется упражнение 3 человеками. Первый игрок становится сзади другого игрока. Третий игрок становится на расстоянии от них порядка 2 - 3 метров. Задача третьего игрока состоит в том, чтобы первый игрок смог отправить мяч обратно. В этот момент второй игрок ждет своей очереди, через 10 ударов.
• «Сними с руки». Первый игрок должен держать мяч в руках, а другой находится на расстоянии примерно в 4 метра. Ударом лба игроку нужно снять мяч соблюдая всю технику, выполняя все необходимые движения.
• «Через набивной мяч». В упражнении участвуют два игрока. Перед одним спортсменом кладется набивной мяч. Другому следует встать на расстояние до 5 метров. Он подкидывает мяч партнеру, чтобы ему удалось перепрыгнув через набивной. Другому необходимо наносить удар в момент прыжка с помощью головы по брошенному мячу. Через определенное время игрокам следует поменяться местами.
• «Треугольник». Выполнение данного упражнения требует набрать две группы людей, которая состоит из 3 человек. Игроки становятся в треугольник, где должны быть равные расстояния (от 4 до 6 метров). Игровой снаряд должен быть у обеих групп. Игроки одновременно совершают удары по кругу передавая его друг другу. В момент выполнения упражнения победителем становится та группа, которая продержит мяч дольше другой команды. В основном упражнение требует технику удара. Все движения головой происходит лобовой частью головы. 
• «Движущийся треугольник». Во многом схож с прошлым упражнением, при этом тут в качестве геометрической фигуры используется неправильный треугольник, в котором постоянно меняется расстояние игроков. В момент проведения этого упражнения игрокам следует не только следить за тем, как летит мяч, но и своими партнерами.
• «По воротам». В упражнении участвуют 3 человека. Первому необходимо стоять на линии вратарской позиции, другой располагается примерно в 10 метрах от них. Ему с угла следует набросить мяч на расстояние в 8 метров (её следует заранее отметить на поле). Принимающему с разбега следует послать мяч головой в ворота. Игроки меняются каждые 6 - 8 ударов.

Как вы можете понять все вышеописанные методы подготовки вам могут позволить освоить основную технику удара мячом головой, как это делают профессиональные футболисты нашего времени.

Заключение

Как вы можете понять у футболистов голова играет разную роль. С её помощью они выполняют прямой удар, а также множество подач. Поэтому нужно нарастить силу мышц не только рук или ног, но и также шеи. Любая техника может дать плоды игрокам в тех или иных игровых ситуациях. Главное знать правила их исполнения. На тренировках все эти моменты усваиваются игроками. Иначе многие могут допустить досадные ошибки, которые часто происходят на низкоуровневых играх. При этом не стоит забывать о том, что за головой необходимо следить, поэтому не стоит переусердствовать с тренировками. 

В некоторых игровых ситуациях удар головой для соперника станет совершенно непредсказуемым маневром, который не сможет понять даже сам вратарь. Лучшие игроки планеты, такие как Лионель Месси, Криштиану Роналду, Карим Бендзема и другие звезды пользуются ими тем самым изменив траектории передач и ударов. Таким образом вы сможете видеть красивые голы, которые забиваются игроками в играх высокого уровня.

Используя материалы нашего сайта вы сможете научиться многим премудростям, которые имеет такой спорт как футбол. Можете оставить комментарии, о том, что вы думаете на счет это статьи. Нам очень важна обратная связь, с нашими читателями.