Почему вы не можете похудеть - 10 причин
1. Сон
К сожалению, недосыпание отрицательно сказывается на процессе похудения. Эпидемиологические исследования показали, что люди, пренебрегающие сном, набирают вес больше, чем те, кто спит около 8 часов. Другой эксперимент показал, что сокращение сна на каждый дополнительный час приводит к увеличению жировых отложений примерно на 3% в долгосрочной перспективе.
Почему это происходит? Когда мы не получаем необходимое количество сна или его качество неудовлетворительное, в нашем организме изменяется секреция гормонов. Особенно это касается двух из них - лептина и грелина.
Лептин отвечает за подавление аппетита, а грелин - за его повышение. Если мы не спим достаточно, страдаем нарушениями сна или добровольно сокращаем его, происходит снижение лептина и повышение уровня грелина. Таким образом, мы чувствуем повышенный аппетит, который наше тело просит его удовлетворить.
2. Стресс
Да, не секрет, что стресс вреден для здоровья. Это тоже негативно сказывается на нашей фигуре. Хотя в первой фазе стресса (так называемая фаза «борьбы или бегства») аппетит подавлен, вес увеличивается при длительном хроническом стрессе.
В случае стресса и увеличения веса можно говорить о двух механизмах. Первый, поведенческий, - это перекус - мы просто заедаем отрицательные эмоции. Чем меньше вы можете контролировать стресс, тем больше у вас шансов съесть пищу высококалорийную (с высоким содержанием жира или сахара) для эмоционального облегчения.
Второй механизм - нарушение гормональной реакции. Гормон стресса - кортизол - секретируется слишком долго и в чрезмерных количествах, способствует накоплению жировой ткани в брюшной полости и внутренних органах.
3. Вода
Всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, рекомендуется регулярно между приемами пищи пить воду, натощак и непосредственно перед сном. Выпивая воду, мы не только увлажняем тело и улучшаем обмен веществ, но также можем снизить чрезмерный аппетит.
Стакан воды, выпитый примерно за 20 минут до еды, позволяет сократить количество потребляемой пищи, обеспечивая ощущение сытости.
Благодаря этому мы не обеспечиваем организм лишними калориями. Мы часто путаем чувство жажды с голодом, что заставляет нас тянуться к ненужным калорийным перекусам. Поэтому лучше сначала выпить воды и, если чувство голода не исчезнет, приступить к трапезе.
4. Вы слишком мало едите
Пост или очень низкокалорийные диеты работают только некоторое время и часто приводят к эффекту йо-йо. Слишком мало калорий приводит к снижению метаболизма. Организм переходит в режим экономии и начинает накапливать жировую ткань.
Если вы хотите, чтобы похудение было постоянным - уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно. Кроме того, эффективная диета для похудения должна обеспечивать примерно на 15-20% меньше калорий, чем наш общий метаболизм.
Меньший дефицит просто приведет к медленным и едва заметным эффектам, что может ухудшить нашу мотивацию, в то время как очень низкая теплотворная способность может вызвать эффект йо-йо, упомянутый выше.
5. Нерегулярное и нечастое питание
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, мы должны питаться 4-5 раз в день с интервалом примерно 3-4 часа. Почему так? 2-3 больших приема пищи в день создают нагрузку на нашу пищеварительную систему, что в конечном итоге может вызвать проблемы с желудком.
Наш метаболизм замедляется из-за слишком длинных интервалов между приемами пищи. Это заставляет организм накапливать в виде жира «запасы», поэтому, даже если в целом мы едим меньше, мы, наконец, можем набрать вес. Кроме того, нерегулярное питание вызывает большие колебания уровня глюкозы в крови и инсулина, что может привести к развитию сахарного диабета, а также к ошибочному чувству голода или сытости.
6. Вы не едите после 18:00 или едите слишком поздно
Утверждение, что для похудения нужно перестать есть после восемнадцати часов, - это миф. Однако это правда, что вы не должны ничего есть перед сном. Чтобы диета и время сна шли рука об руку, нужно запомнить несколько основных правил:
В ночное время обмен веществ замедляется, поэтому последнюю легкоусвояемую пищу нужно съесть не позже чем за 2-3 часа до сна. Тогда можно быть уверенным, что процесс пищеварения пройдет гладко.
Перед сном нельзя есть горячую или острую пищу. Это потому, что к вечеру температура нашего тела падает, и оно готовится к отдыху, замедлению движения и сну. Повышая температуру за счет высокой температуры еды, мы можем сделать наш сон легким и прерывистым.
За несколько часов до сна, следует избегать напитков, в составе которых содержится теин или кофеин. Если вы хотите выпить чего-нибудь теплого (не горячего!), Используйте вместо чая травяные настои.
Не рекомендуется употреблять алкоголь перед сном - он значительно влияет на качество сна, который может быть беспокойным и прерывистым.
7. Отсутствие организации
Что сказать, у организованного человека особых проблем с выполнением повседневных задач, как на работе, так и в личной жизни, нет. Они меньше нервничают, потому что у них все под контролем. Им не нужно беспокоиться о том, что они опоздали, пропустили или что-то забыли.
Это касается как больших, так и тривиальных вещей. Если вы хорошо спланируете свой день, у вас будет время, чтобы приготовить здоровую пищу и выполнить короткую тренировку.
У организованных людей появляется больше времени для других и, прежде всего, для себя!
Если вы соблюдаете диету, занимаетесь спортом и заботитесь о себе, и при этом у вас все еще есть проблемы с весом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, все ли у вас в порядке со щитовидной железой.
8. Гормоны
Если, несмотря на тщательную диету и высокие физические нагрузки, вы не худеете, основная причина - гормональные проблемы. Наиболее частой причиной трудностей при похудении является гипотиреоз, потому что именно гормоны щитовидной железы в основном отвечают за метаболизм питательных веществ и способствуют поддержанию правильной скорости обмена веществ.
В случае дефицита гормонов щитовидки не только возникают проблемы с похуданием, но также могут развиться метаболический синдром и диабет.
Может сопровождаться постоянной усталостью и ощущением холода, ломкостью волос, сухостью кожи или проблемами с концентрацией внимания. В этом случае следует использовать гормональное лечение, которое вместе с лечебной диетой позволяет эффективно избавиться от лишних килограмм.
9. Высококалорийные напитки
Вы любите выпить бокал вина в вечернее время? Или, может быть, вы хотите выпить пивка за ужином? Что ж, алкоголь - один из главных врагов потери веса, потому что он обеспечивает организм большим количеством дополнительных калорий.
Посмотрим правде в глаза, даже если вместо банки пива на ужин (от 200 до даже 340 ккал) вы выберете стакан менее калорийного сухого вина - 96 ккал, вы все равно обеспечите свой организм 672 калориями в неделю. Это добавляет до 2880 дополнительных калорий в месяц, что довольно много. Чтобы сбросить всего один килограмм веса, необходимо сжечь семь тысяч ккал.
10. Надлежащее отношение и уверенность в себе
Если вы действительно хотите похудеть и сжечь лишний жир, вы должны верить, что у вас это получится. Отсутствие веры в успех вызывает потерю мотивации и часто даже приводит к «внутреннему саботажу». Поэтому верьте в себя, не сдавайтесь и не унывайте, наберитесь терпения.
Негативное отношение к поставленной цели - это путь в никуда - это повлияет на вашу неуместную мотивацию и отсутствие самоконтроля, что, в свою очередь, может заставить вас пренебрегать своими диетическими обязанностями, а отсутствие успеха может быть объяснено внешними факторами, вместо того, чтобы искать ошибки в своем подходе к процессу похудания.
Помните, что в случае каких-либо сомнений, связанных с процессом похудения, особенно связанных со здоровьем, стоит проконсультироваться с вашим терапевтом или диетологом.