Диеты для похудения живота должны соблюдаться в комплексе с физическими нагрузками. Одно без другого, к сожалению, дает незначительный результат.
Основные правила метода
Дробное питание - частый прием пищи небольшими порциями (каждые 4 часа)
Потребляйте в день не меньше 2-х литров роды (чай, кофе без сахара, соки)
Потребляйте как можно больше овощных салатов (заправлять их небольшим количеством оливкового масла)
Между приемами пищи ешьте фрукты (зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, груши).
Откажитесь от соли, сахара, белого хлеба, рафинированных продуктов (масло, рис, мука, жиры)
Экспресс диета для похудения живота
Если плоский живот является вашей целью, то выбрать подходящую диету достаточно просто. Для выполнения физических нагрузок, без которых живот не станет плоским, вам необходима энергия и силы. Которые углеводная еда обеспечить не способна, поэтому остановитесь на варианте, который подразумевает частый прием пищи и включает большое количество белков.
Для того чтобы организм не испытывал чувства голода и был готов к постоянным тренировкам необходимо увеличить количество потребляемой рыбы, овощей и куриного мяса. Продукты стоит запекать или варить, фрукты и вощи можно потреблять в сыром виде или готовить салаты (из свежих овощей или запеченных). Еду не нужно солить или перчить, так же заправлять салаты разрешено только подсолнечным или оливковым маслом (забудьте о майонезе), утренние напитки (чай, кофе) пьем без сахара.
Примерное меню
Между основными приемами пищи потребляйте свежие фрукты. Это может быть 1 яблоко, 1 апельсин или 1 грейпфрут. Это поможет избежать чувства голода и насытит организм питательными веществами и витаминами.
Понедельник
Завтрак: ломтик черного хлеба, 1 помидор, 1 зеленое яблоко, 1 стакан нежирного йогурта.
Обед: отварная куриная грудка (150 грамм), салат из овощей (капуста и морковь), заправленный ложкой оливкового масла.
Ужин: запеченные овощи и фрукты (2 помидора, 2 баклажана, 1 яблоко). Фрукты можно запекать с добавлением меда.
Вторник
Завтрак: колбаса (25 грамм), грибы (25 грамм). Продукты запекать на гриле и потреблять в сочетании с кусочком черного хлеба. Чай или кофе пьем без сахара.
Обед: сыр твердых сортов (50 грамм), салат из свежих овощей с яйцом (огурцы, помидоры, капуста, 1 отварное яйцо).
Ужин: картофель в мундире (150-200 грамм), белая рыба (150 грамм, запекать), 1 кабачок, брокколи (30 грамм).
Среда
Завтрак: омлет (из 2 яиц), 2 хлебца, 1 нежирный йогурт
Обед: дыня (1 кусок), салат из запеченных овощей (помидоры, баклажаны), фасоль (100 грамм в готовом виде)
Ужин: низкокалорийное блюдо (любое), запеченные помидоры, фасоль (зеленая).
Четверг
Завтрак: тост с отрубями, сыр твердых сортов (30-50 грамм), 1 помидор.
Обед: 1 яблоко, 25 грамм нежирной ветчины, салат из моркови (натереть морковь на терке, добавить ложку оливкового масла. Не солить!).
Ужин: пюре, приготовленное на обезжиренном молоке (100 грамм), рыба (150 грамм), 1 апельсин, салат из цветной капусты (нашинковать капусту и заправить оливковым маслом).
Пятница
Завтрак: 1 банан, хлопья с отрубями (30 грамм).
Обед: салат овощной (помидоры, огурцы, салат, оливковое масло), креветки (50-100 грамм), 1 груша, 1 яблоко.
Ужин: фасоль вареная (50 грамм), рыба (150-200 грамм), зеленый горошек (одна столовая ложка).
Суббота
Завтрак: 1 нежирный йогурт, й кусок дыни.
Обед: 1 груша или 1 апельсин, курица (150-200 грамм) запеченная в фольге, 1 хлебец.
Ужин: спагетти (100 грамм), соусом из консервированных помидоров (50 грамм), куриное мясо (отварное, 100-150 грамм), 1 небольшой банан.
Воскресенье
Завтрак: фруктовый салат (яблоко, банан, груша, апельсин), 1 стакан нежирного йогурта, зеленый чай
Обед: суп без мяса (можно варить на курином бульоне), 2 хлебца, 1 помидор, 1 огурец
Ужин: отварная куриная грудка (150 грамм), овощи гриль (1 кабачок, 1 баклажан, 2 помидора).
Если недельный курс не дал желаемых результатов, продолжайте соблюдать диету. Не забывайте, что помимо диеты необходимо увеличить физические нагрузки. Запишитесь в фитнесс-зал, начните бегать по утрам, и обязательно делайте упражнения для пресса.
Рецепты блюд
Салат из запеченных овощей с грибами
Ингредиенты: 2 помидора, 1 баклажан, 1 кабачок, 50 грамм грибов
Способ приготовления: запекаем овощи в духовке или на гриле, грибы очищаем и готовим тем же способом. Нарезаем готовые продукты в одну общую посуду, перемешиваем, добавив 1 чайную ложку оливкового масла. Можно добавить свежую зелень или укроп.