Кето диета – топ 10 продуктов для похудения

Кето-диета – одна из самых популярных для похудения. Это один из самых эффективных планов диеты, помогающий быстро и эффективно похудеть. Она также была связана с преимуществами для здоровья, но большинство из них находятся в неведении относительно продуктов, которые следует употреблять при соблюдении кетогенной диеты. Далее ознакомитесь с десяткой лучших кето-продуктов.

131
оставить комментарий

Что такое кето-диета?

Прежде чем пойти дальше, давайте напомним себе о кето-диете. Это диета, которая фокусируется на потреблении большого количества полезных жиров, умеренных белков и очень небольшого количества углеводов. Это один из самых эффективных планов диеты для похудения.

Наука, стоящая за этим, заключается в том, что она заставляет вас получать больше калорий из жира, чем из углеводов. В результате он истощает запасы сахара в организме, заставляя его расщеплять накопленный жир для получения энергии. Этот процесс приводит к образованию молекул, называемых кетонами.

Организм использует эти кетоны в качестве топлива. Этот процесс сжигания жира был связан с потерей веса. Вы должны отметить, что существует два типа кето-диеты: Стандартная и Циклическая кетогенная диета. Было бы полезно, если бы вы поговорили со своим диетологом, прежде чем остановиться на одном из них, чтобы получить более подробную информацию об их понимании проблемы потери веса.

Топ-10 лучших продуктов для кето-диеты

Выбирая продукты для похудения, вы должны помнить, что в них должно быть много жира и мало углеводов. Вы также должны учитывать продукты, соответствующие вашим диетическим требованиям.
Вот десять лучших кето-продуктов, перечисленных экспертами.

Читайте на sportbookmaker:

Яйца

Давайте начнем с одного из самых полезных и безопасных для кето продуктов – яиц. Можно было бы часами перечислять множество различных способов приготовления яиц. В результате своей универсальности они стали основным продуктом питания в большинстве домашних хозяйств.

Кроме того, их любят за питательную ценность. Согласно сегодняшним медицинским новостям, одно среднее вареное яйцо или яйцо-пашот весом около 44 граммов содержит следующие питательные вещества:

  • калории – 62,5;
  • белок – 5,5 г;
  • жир – 4,2 г.

Яйца также являются отличными источниками селена, фолиевой кислоты, омега-3 жирных кислот, лютеина и зеаксантина, а также витаминов А, К, Е и В.

Благодаря этим питательным веществам яйца были связаны с такими преимуществами для здоровья, как:

  • снижение риска сердечных заболеваний. Яйца содержат холин, который расщепляет гомоцистеин, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • здоровая беременность. Яйца содержат фолиевую кислоту, которая предотвращает врожденные дефекты, такие как расщепление позвоночника;
  • более сильная иммунная система. Яйца содержат витамины В-12 и А плюс селен, который помогает поддерживать вашу иммунную систему здоровой;
  • повышенная энергия. Яйца содержат все питательные вещества, необходимые для производства энергии.

Лосось

Лосось – следующий продукт в списке десяти лучших продуктов для кето-диеты. Это один из самых популярных вариантов рыбы для большинства людей, и это хорошо, потому что он связан с многочисленными преимуществами для здоровья. Некоторые из них включают:

  • потерю веса. Лосось содержит ноль углеводов, что делает его идеальным выбором рыбы для кето-диеты. В нем также мало калорий;
  • снижение риска инсульта и сердечных заболеваний. Лосось богат омега - 3 жирными кислотами, которые были связаны со здоровым сердцем;
  • снижение риска развития рака, слабоумия и болезни Альцгеймера. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в лососе, также помогают снизить риск этих заболеваний.

Рецепты лосося бесконечны, а это значит, что у вас есть множество вариантов того, как вы можете приготовить эту здоровую рыбу. Однако, хотя жареный лосось входит в десятку лучших жареных кето-продуктов, эксперты по продуктам питания признают, что это не лучший выбор для вашего здоровья.

Поэтому старайтесь как можно чаще использовать другие методы приготовления пищи. Если вам это необходимо, эксперты по питанию советуют использовать оливковое масло для жарки лосося. Оливковое масло ограничивает количество нездоровых трансжиров, которые вы потребляете.

Оливковое масло

И с учетом этого оливковое масло оказывается следующим продуктом в списке десяти лучших кето-продуктов. Большинство экспертов в области питания рекомендуют использовать оливковое масло из-за его богатства антиоксидантами. Антиоксиданты обладают многочисленными преимуществами, в том числе снижают риск развития целого ряда заболеваний.

Одна столовая ложка или примерно 13,5 грамма оливкового масла содержит 119 калорий и 13,5 грамма жира. Оно также содержит другие жизненно важные питательные вещества, такие как кальций, калий и витамины Е и К.

Эти питательные вещества способствуют многим преимуществам оливкового масла, таким как:

  • снижение риска развития рака. Масло первого отжима, которое является лучшим качеством оливкового масла, содержит тонну антиоксидантов. Они помогают предотвратить повреждение клеток свободными радикалами, которые приводят к раку;
  • лучшее здоровье сердца. Оливковое масло первого отжима содержит полифенолы, которые защищают вас от сердечных заболеваний. Они также предотвращают атеросклероз, дисфункцию головного мозга и инсульт;
  • снижение риска метаболического синдрома. Оливковое масло помогает снизить риск ожирения, высокого уровня сахара в крови и высокого кровяного давления, которые характеризуются метаболическим синдромом;
  • снижен риск повреждения печени. Оливковое масло содержит олеиновую кислоту и фенольные соединения, которые предотвращают окислительный стресс, воспаление, резистентность к инсулину и другие состояния, повреждающие печень.

Сыр

Вы все знаете, что некоторые продукты становятся вкуснее, когда в них добавляют немного сыра. Но, конечно, речь идет о пицце, бутербродах или салатах. Если вы любите сыр, вы будете рады узнать, что это пища, благоприятная для кето.

Существует так много разновидностей, которые вы можете попробовать. Американский сыр, оказывается, один из самых популярных сортов. В 28-граммовой порции американского сыра содержится 104 калории, 5 г белка, 1 г углеводов и 9 г жира.

Он также богат кальцием, цинком и витаминами А, В-12, D и K. Эти питательные вещества способствуют его пользе для здоровья, некоторые из которых включают:

  • свертывание крови. В сыре содержатся жирные кислоты омега-3 и витамин К-2, которые способствуют свертыванию крови;
  • уменьшение воспаления. Сыр содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая помогает облегчить воспаление;
  • пониженное кровяное давление. Высокий уровень кальция, низкое содержание жира и низкий уровень натрия в сыре помогают снизить кровяное давление;
  • улучшается здоровье костей и мышц. Сыр содержит кальций и белок, два самых важных питательных вещества для наращивания мышечной массы и укрепления костей;
  • лучшее здоровье кишечника. Ферментированный сыр содержит пробиотические бактерии, которые помогают поддерживать здоровый уровень холестерина в вашем организме.

Авокадо

Авокадо - один из лучших продуктов с высоким содержанием жира в кето. К счастью, есть много творческих способов добавить этот фрукт в свою кето-диету. Например, вы можете использовать его в пюре, в гуакамоле, салатах, коктейлях, супах, яичнице-болтунье, на тостах или в качестве замены приправ, таких как майонез.

В авокадо 73% воды, 2% белка, 15% жира, 8,5% углеводов и высокий процент клетчатки. В 100-граммовой порции этого фрукта содержится 160 калорий. Авокадо также содержит высокий уровень калия, что делает его одним из десяти лучших продуктов, богатых калием, в кето-диете. Эти питательные вещества способствуют его пользе для здоровья, которая включает:

  • потеря веса. Из-за высокого содержания клетчатки авокадо способствует снижению веса, снижая аппетит и снижая уровень холестерина и высокое кровяное давление;
  • снижение риска заболеваний. Клетчатка, содержащаяся в авокадо, помогает питать полезные бактерии в кишечнике и снижает риск таких заболеваний, как ожирение, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа;
  • уменьшение воспаления. Полезные жиры и олеиновая кислота, содержащиеся в этом фрукте, защищают от воспаления, диабета и сердечных заболеваний.

Орехи и семена

Орехи являются отличным источником клетчатки, полезных жиров и других необходимых питательных веществ. С другой стороны, семена также богаты многочисленными питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты и клетчатка. Поэтому каждое семя и орех обладают различными питательными веществами и полезными свойствами.

Тем не менее эксперты по питанию рекомендуют их для похудения из-за удивительной способности контролировать аппетит. Однако помните, что с ними очень легко переборщить, что приведет к избытку калорий. Избыток калорий связан с увеличением веса.

Мясо

Мясо является основным продуктом кето-диеты. Вы можете выбрать красное мясо или птицу в качестве основного источника белка в кето-диете. Однако красное мясо может содержать нездоровые насыщенные жиры, поэтому вы должны быть очень осторожны при покупке мяса.

Вот несколько советов, которые рекомендуют эксперты.

  1. Ищите постные отрубы. Выбирайте постные отрубы из красного мяса говядины, свинины и баранины. Примеры нарезки нежирной говядины включают вырезку и ломтики. Примеры нежирной баранины и свинины включают отбивную из корейки, ножку и вырезку.
  2. В фарше из домашней птицы может быть эквивалент жира или больше, чем в говяжьем фарше, так как он содержит темное мясо и кожу. Итак, ищите фарш из грудки или 90% нежирного фарша из индейки или курицы.

Овощи

Овощи являются основным продуктом любой здоровой диеты, и кето-диета не является исключением. Они способствуют снижению веса благодаря их низким калориям и высокому содержанию клетчатки, которые снижают аппетит и повышают чувство сытости.

Некоторые из самых полезных овощей, которые следует учитывать, включают:

  • шпинат – богат кальцием, железом, антиоксидантами и витаминами. В одной чашке всего семь калорий;
  • капуста – содержит витамины С, К и А. В одной чашке также содержится семь калорий;
  • брокколи – этот крестоцветный овощ настоятельно рекомендуется для похудения. В одной чашке нарезанной брокколи содержится 31 калория и много железа, кальция, калия, цинка, кальция и витаминов С и К;
  • цветная капуста – богата клетчаткой, витаминами С и К и многими другими питательными веществами.

Ягоды

Ягоды одни из самых полезных и универсальных небольших продуктов питания. Они считаются суперпродуктами и не без оснований. Они наполнены питательными веществами, что делает их питательным источником энергии. Существует несколько видов ягод, в том числе черника, клубника, малина, ежевика, ягоды асаи, клюква, ягоды годжи, ягоды аронии и многие другие.

Все эти ягоды богаты питательными веществами, такими как клетчатка, калий, витамины С, К и так далее.
Эти питательные вещества приносят несколько преимуществ для здоровья, в том числе:

  • снижение риска развития рака. Ягоды содержат антиоксиданты, которые помогают уменьшить повреждение клеток свободными радикалами, вызывающими рак;
  • улучшение здоровье глаз. Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, также помогают снизить риск проблем со зрением, таких как возрастная дегенерация желтого пятна (ВМД) и катаракта;
  • снижение уровня сахара в крови. Исследования показывают, что употребление ягод может помочь снизить уровень сахара в крови и предотвратить его повышение, что имеет серьезные последствия для здоровья. Это также помогает вашему организму лучше реагировать на инсулин, который помогает вашему организму контролировать уровень сахара в крови;
  • лучшее здоровье сердца. Клетчатка в ягодах помогает снизить уровень вредного холестерина (ЛПНП), который увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • потеря веса. Ягоды добавляются в диеты для похудения из-за их высокого содержания клетчатки, которая помогает замедлить пищеварение и повысить сытость.

Кокосовое масло

И замыкает список из десяти лучших кето-продуктов кокосовое масло, одним из самых популярных полезных масел. Оно получено из ореха кокосовой пальмы и обладает многочисленными преимуществами, некоторые из которых включают:

  • потеря веса. В одной столовой ложке кокосового масла весом примерно 13,6 г содержится 121 калория, что ниже, чем в сливочном масле, свином сале и других видах растительного масла. Потребление меньшего количества калорий поможет вам создать или поддерживать дефицит калорий для похудения;
  • снижение стресса. Было обнаружено, что кокосовое масло первого отжима обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают уменьшить стресс и депрессию;
  • здоровые волосы и кожа. Нанесение масла на кожу может усилить ее защитный барьер и принести ей пользу благодаря своим противовоспалительным свойствам. Это помогает вашим волосам, увеличивая блеск и защищая их от повреждений.

Кето-диета богата полезными жирами, с низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белков. Некоторые из десяти лучших кето-продуктов, которые вы можете есть, - это овощи, мясо, сыр, авокадо, яйца, лосось, ягоды, орехи и семена, оливковое и кокосовое масло. Существует так много рецептов для этих продуктов. Но, пожалуйста, поговорите со своим диетологом, прежде чем рассматривать их или вносить какие-либо изменения в рацион питания.

К началу страницы