Елена Малышева – личность известная, особенно для тех, кто старается следить за здоровьем. На протяжении многих лет она с голубых экранов телевизоров рассказывает, как правильно заботиться о собственном организме. На своем примере она показывает, что человек на протяжении долгих лет может оставаться в форме и не прибавлять в весе. Телеведущая предложила достаточно простую диету, особенности которой и хотим рассмотреть.
Сроки диеты Елены Малышевой
Начнем с того, что уточним сроки диеты. Во-первых, изменить привычный режим питания придется надолго, так как система похудения по методу Малышевой рассчитана на 2-3 месяца. Это схема питания, которая подразумевает не просто отказ от некоторых продуктов, а разработку меню, способствующего улучшению состояния организма в целом.
Заказная диета от Елены Малышевой
Для начала поговорим о «платной версии» диеты. В Интернете существует множество предложений приобрести «волшебную коробку» с продуктами от теледивы. Конечно, стоимость такого набора превышает в несколько раз реальную цену продуктов, предлагаемых к употреблению по диете Елены Малышевой. Данный набор рассчитан на людей, которые хотят расстаться с ненужными килограммами, но совершенно не готовы тратить много времени на подбор и готовку правильной еды. Комплексное питание от ведущей – это набор продуктов, рассчитанный на месяц. В отдельных контейнерах вы найдете блюда для каждого приема пищи. Все подписано и герметично расфасовано.
Бесплатная диета от Елены Малышевой – ключевые моменты
Диета Елены МалышевойСогласитесь, тратить большие деньги на «брендовые» продукты не каждому по карману, да и не совсем разумно. Вы можете готовить низкокалорийную еду самостоятельно, придерживаясь некоторых несложных правил.
Первый принцип - «Не голодать!». Не надейтесь, что съев порцию меньше той, чем разрешается диетой, вы быстрее станете стройной. Результатом такой самодеятельности станет замедление метаболизма. Говоря простым языком, ваш голодающий организм будет стремиться не потерять последние запасы и как можно скорее накопить новые, то есть любой отступление от графика диета грозит еще более быстрым набором килограммов. Для того, чтобы избежать плачевного результата нужно постоянно подпитывать себя.
Второй принцип – частичное питание. Употреблять пищу вы будете небольшими порциями 5 раз в день. Диетой прописаны 3 основных приёма пищи и 2 дополнительных (перекус). Данная система приема пищи, даже несмотря на низко калорийность ингредиентов позволяет организму не испытывать острого чувство голода.
Третий принцип – подсчет калорий. Для женщин считается нормой потребление 1200 Ккал в день. Именно такое количество прописано в меню диеты от Елены. Но не забывайте, что если вы ведете активный образ жизни и постоянно занимаетесь спортом, количество употребляемых калорий, естественно, возрастает. Такие моменты важно уточнить у диетолога, чтобы не навредить себе и не сбить режим.
Четвертый принцип - ограничить потребление следующих продуктов: жиры животного и растительного происхождения; соль; сахар; сладости, содержащие сахар; мучные изделия; картофель, рис, моркови, свекла; алкогольные напитки отказ от любых алкогольных напитков.
Диета Елены Малышевой: меню на один день
При соблюдении данной диета, важно постоянно соблюдать норму калорий и не переходить за установленный рубеж. Предлагаем вам примерное меню на день, предложенное автором метода. Взяв его за основу, вы можете составить собственный план диеты, руководствуясь представленными выше принципами похудения.
8:00 – завтрак. Завтрак должен быть сытным и полезным. Под эти характеристики подходит овсянка. Варить ее не нужно, достаточно залить хлопья кипятком. Туда же можно добавить дольки яблока и ягоды. В дополнение к каше можете съесть творог, йогурт, простоквашу. Все продукты должны содержать 0% жира.
10.00 – второй завтрак. Время, когда вы должны подпитать организм свежими фруктами. Это могут быть яблоки или мандарины (1-3 штуки).
12.00 – обед. В это время необходимо предоставить организму белок. Можете позволить себе нежирное куриное мясо, рыбу, яйцо. От употребления соли придется воздержаться.
16-17.00 – полдник. Этот прием пищи эквивалентен второму завтраку. Вы снова должны порадовать желудок свежими фруктами в размере 1-2 яблок или мандаринки.
19-00 Ужин (не позднее). Этот прием пищи подразумевает употребление овощных салатов. В дополнение можно съесть яйцо и выпить обезжиренный кефир.
Кроме описанных приемов пиши, диета обязывает постоянно пить воду. В течение дня вы должны употребить не меньше 2-х литров воды. Важно: выпивать 1 стакан воды за час до приема пищи и столько же спустя час после еды.
Дополнительные рекомендации от Елены Малышевой
Количество, употребляемой еды за один раз не должно превышать 200 грамм. Этого вполне достаточно, чтобы насытить организм на последующие 3 часа.
За 15 минут до основного приема пищи съешьте яблоко. Оно на какую-то часть заполнит желудок, оставив в нем меньше пустот для других продуктов. Следовательно, насыщение наступит гораздо быстрее. Яблоко - безопасный низкокалорийный продукт, для фигуры он совершенно безвреден, а для организма очень полезен. Если этот фрукт по каким-то причинам вам не подходит, выпейте стакан воды до еды, эффект будет примерно таким же.
Натуральные соки необходимо на 50% разбавлять водой. В них содержится много сахара (преимущественно в напитках оранжевого и красного цвета), что увеличивает калорийность продукта в разы.
Продукты взаимозаменяемы. К примеру, пюре из картофеля идентично по вкусу низкокалорийному пюре из цветной капусты. Но выбрав второй блюдо, вы насыщаете организм полезными веществами при минимальном потреблении калорий.
Сахарозаменители нельзя употреблять, они небезопасны! Постарайтесь отучить себя от употребления этого белого продукта, такое решение пойдет вам только на пользу.
Лучший способ расстаться с лишними килограммами – больше двигаться и меньше есть! Активный образ жизни – это вовсе не постоянное качание мышц в тренажерном зале. Достаточно добавить в свой распорядок дня прогулку перед сном. Лифту предпочтите самостоятельный подъем о лестнице.
Отзывы о диете Елены Малышевой
Такая система находит множество положительных откликов. Эта диета – не просто способ похудеть, а принцип правильного питания, которого следует придерживаться постоянно. За месяц можно похудеть на 4-7 килограмм, при этом приучив организм к легкой, низкокалорийной и полезной еде. На приготовление продуктов так же не уходит много времени, ведь практически все нужно варить или же употреблять в сыром виде (овощи, фрукты).
Худейте не только ради достижения желаемого результата в зеркале, но и для собственного блага. Если вы готовы встать на путь правильно питания – диета от Елены Малышевой именно то, что вам необходимо.