Продукты которые помогут похудеть

Новые исследования выявили более десятка продуктов питания, которые помогут Вам побороть голод, справится с зависимостью от сладкого, а так же ускорить метаболизм - и в конечном итоге помогут сбросить вес.

165
оставить комментарий

1. Яйца Откажитесь от вашего обычного бутерброда на завтрак. Яйца - прекрасный источник белка. Исследование 30 женщин, склонных к полноте показало, что те, кто ел яичницу-болтунью с двумя кусочками хлеба на завтрак, в течение 36 часов употребляли меньше еды, чем женщины, которые ели бутерброды на завтрак. Другое исследование показало, что белок может также предотвратить повышение уровня сахара в крови.
2. Бобы Вы, вероятно, никогда не слышали о холецистокинине, который тоже прекрасно способствует потери веса.
Этот пищеварительный гормон является натуральным средством для подавления аппетита. Исследование Калифорнийского университета показало, что бобы являются прекрасным источником холецистокинина. Есть также некоторые доказательства, что бобы помогают поддерживать уровень сахар в крови, что помогает избежать чувства голода. Бобы, которые богаты клетчаткой, могут понизить уровень холестерина.
3. Салат Начинайте обед с порции салата, это поможет Вам контролировать потребление калорий (но воздержитесь от сливочной заправки). Исследование Государственного Университета Пенсильвании с участием 42 женщин показало, что те, кто ел большой, низкокалорийный салат, позже съедали на 12 процентов меньше. Так же исследование Американской Диетической Ассоциации, выявило, что у людей, которые съедали один салат в день, были более высокие уровни витаминов C и E, фолиевой кислоты, ликопина, и каротиноидов, по сравнению с теми, кто не включал салат в свое ежедневное меню.
4. Зеленый Чай Антиоксиданты, которые называются катехинами, ускоряют процесс метаболизма и сжигания жира. Японское исследование в ходе, которого 35 мужчин ежедневно пили смесь чая Улун и зеленого чая, показало повышение метаболизма и существенное понижение индекса массы тела участников. Так же было отмечено понижение уровня ЛПНП-холестерина или так называемого "плохого" холестерина.
5. Груши Американское Управление контроля над продуктами питания выявило что, в груше среднего размера содержится около 6 граммов клетчатки, в то время как яблоко среднего размера содержит только 3 грамма клетчатки. И в груше, и в яблоке содержатся волокна пектина, который способствует понижению уровня сахара в крови, что помогает избежать перекусов между едой. Исследование в Бразилии показало, что полные женщины, которые ели три маленьких груши или яблока в день, имели большую потерю веса, чем женщины, которые придерживались такой же диеты, но съедали три овсяных печенья вместо фруктов.
6. Постная Говядина Это - то, что должно быть на обед, если Вы хотите потерять вес, но при этом сохранить мышечную массу. Аминокислота лейцин, которая присутствует в большом количестве в протеине (мясо, рыба, молочные продукты) помогает сохранить необходимую мышечную массу в условиях низкокалорийной диеты. В исследовании Университета Иллинойса приняли участие 24 женщины средних лет, склонных к полноте. Участницы исследования придерживались диеты (1700 калорий в день). Каждый день они съедали 200-280 грамм говядины, что помогло женщинам потерять вес, при этом сохранить мышечную массу.
7. Оливковое масло Обратите внимание на оливковое масло холодного отжима. Мононенасыщенные жиры помогают сжигать калории. В ходе австралийского исследования, 12 женщин после менопаузы (57 - 73) каждое утро съедали хлопья, заправленные обезжиренным молоком со сливками, или обезжиренным молоком с добавлением 1 ст.
ложки оливково масла. У женщин, которые ели хлопья, заправленные обезжиренным молоком с добавлением 1 ст. ложки оливково масла, наблюдалось повышение уровня метаболизма. Не хотите добавлять оливковое масло в хлопья, добавляйте его в заправку для салата, используете его для тушения или просто макайте хлеб.

Читайте на sportbookmaker:

8. Грейпфрут Фитостеролы, содержащиеся в грейпфруте снижают уровень инсулина в крови, что заставляет Ваш организм преобразовать калории в энергию, а не в жировые отложения.
9. Корица Исследование Американского Министерства Сельского Хозяйства показало, что корица помогает контролировать выброс инсулина в кровь, тем самым подавляя чувство голода. В ходе исследования так же выявлено, что четверть чайной ложки корицы в день понижает уровень сахара в крови, уровень холестерина и уровни триглицерида у людей с диабетом 2 типа.
10. Уксус В Швеции, в ходе исследования ученые обнаружили, что люди, которые ели хлеб, макая его в уксус, чувствовали себя более сытыми, по сравнению с теми, кто ел просто хлеб. Вероятная причина: уксусная кислота может замедлять прохождение еды из желудка в тонкую кишку, таким образом, Вы ощущаете чувство сытости дольше. Уксус может также препятствует быстрому повышению сахара в крови, которое происходит после употребления рафинированных углеводов, таких как, белый хлеб, печенье и крекеры.
11. Хлопья с высоким содержанием клетчатки Исследователи Медицинского центра при Университете Миннесоты провели исследование, где 14 добровольцам давали на завтрак тарелку хлопьев (в ходе исследования использовалось 5 различных видов хлопьев). В обед участники исследования могли насладиться шведским столом. Те, кто съел тарелку хлопьев с высоким содержанием клетчатки на завтрак, ели намного меньше, по сравнению с другими участниками.
12. Острый Красный Перец (Чили) Регулярное употребление перца Чили так же поможет сбросить вес. Исследование в Японии, с участием 13 женщин, показало, что женщины, которые добавляли острый перец Чили в свой завтрак, съедали меньшем за обедом, чем обычно. Капсаицин, который содержится в перце Чили, является волшебным компонентом, который помогает подавить аппетит.

К началу страницы