6 главных ошибок, которые нельзя допускать при тренировке

Большинство людей, которых вы увидите в зале, очень мотивированы на успех. Но большинство из них не совсем понимают, как именно достичь своих целей. Это знание, которое отделяет тех, кто преуспевает, от тех, кто терпит неудачу или сдаётся, прежде чем они даже ступят в спортзал. Вот, какие ошибки мешают добиться успеха новичкам.

141
оставить комментарий

Ошибка №1: вы начинаете без плана
Ничего достойного не получается случайно. Это правило касается и спортзала. Вы не сможете достичь своей цели, если не напишите план. Когда вы точно знаете, как и над чем работать, вы действительно сможете отслеживать свой прогресс.

Хороший план должен быть гибким, чтобы адаптироваться к меняющимся условиям. Если вы часто пропускаете тренировку в определенный день недели, просто измените свой режим и оставьте этот день выходным и займитесь тренировкой в другой день. Если у вас возникли трудности с каким-либо упражнением, не отчаивайтесь, просто найдите время, чтобы изучить правильную технику.

Ошибка №2: чрезмерное употребление нездоровой пищи за день до тренировки.
Каждый спортсмен знает, что важно не только то, что вы едите перед тренировкой. Результаты в тренажерном зале зависят от количества питательных веществ, которые вы накопили за последние 24 часа перед тренировкой. Словом, подготовка к завтрашнему дню начинается сегодня.

Ешьте каждые 3-4 часа, употребляя качественные источники белка, такие как чистое мясо, рыба и яйца. Не забывайте об углеводах, которые вы получаете из коричневого риса, картофеля и злаков.

В идеале ваша диета должна состоять примерно из 30-40% качественного белка, 30-40% углеводов и примерно 30% жиров с упором на моно- и полиненасыщенные жиры. Вы можете получить их из различных продуктов, таких как оливковое масло, орехи и семена, авокадо.

Ошибка №3: вы забываете о психологическом отношении.
В какой-то момент большинство из нас оказались в зале морально неподготовленными. Иногда мы даже не думаем о предстоящей тренировке, пока не начнем с нее, потому что мы были заняты работой, семьей, обязанностями и так далее. Однако мы должны осознавать, что наше тело - это не просто физический организм. Для нашей оптимальной эффективности во время тренировок необходимо задействовать и мозг.

Прежде чем приступить к тренировкам, выздоравливайте морально. Это хорошо делать во время предтренировочной диеты. Подумайте, как вы хотите совершить тренировку, какие упражнения вы будете делать, с какими весами.

Читайте на sportbookmaker:

Ошибка №4: чрезмерные кардиотренировки.
Если ваша цель - похудеть, кардиотренировка кажется лучшим выбором, но это только на первый взгляд. Многие так думают и поэтому ежедневно проводят длительные занятия аэробикой, чтобы сжечь лишние калории. К сожалению, монотонное кардио, при котором вы поддерживаете одинаковый темп на протяжении всей тренировки, - не самый эффективный метод сжигания жира, поскольку сжигание происходит только во время упражнения и в течение короткого периода после него. Однако высокоинтенсивные кардиотренировки будут стимулировать ваш метаболизм в течение следующих 24 часов после тренировки. Это связано с тем, что этот тип тренировок увеличивает потребление кислорода после тренировки. Силовые тренировки имеют почти такой же эффект. Вы даже можете отделить силовые тренировки от кардиотренировок, выполняя кардио утром и силовые тренировки вечером.

Ошибка №5: вы недооцениваете разминку.
Одной-двух легких серий вашего первого упражнения недостаточно, чтобы подготовить тело физически и морально к предстоящей нагрузке. Предлагаем вам начать с легкого кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение. Это разогреет мышцы и суставы. Затем вы можете продолжить динамическую растяжку, которая является разминкой всех основных суставов.

Ошибка №6: вы не планируете питание до и после тренировки.
Вы же не хотите морить себя голодом и потерять всю энергию посреди тренировки. Также может получится так, что сразу после тренировки нужно заниматься другой работой, а у вас нет возможности загрузить себя качественной едой. Вот почему хорошо готовить пищевые добавки и пищу заранее, чтобы убедиться, что вы хорошо обеспечены для своих нужд во время и после тренировки. По крайней мере, постарайтесь пить достаточно воды, особенно если у вас интенсивная тренировка и вы сильно потеете.

Многие люди после тренировки чувствуют себя довольно истощенными, поэтому желательно заранее подготовить что-нибудь, что поможет вам восстановиться. Для этого идеально подходит коктейль сразу после тренировки, особенно если он содержит сывороточный протеин. Основной прием пищи должен быть примерно через 30-40 минут после коктейля. Он должен содержать источник белка и углеводов. Белок способствует восстановлению, а углеводы восстанавливают истощенный гликоген. Доза BCAA или глютамина, которые также хорошо работают, могут помочь в восстановлении.

В заключение

Надеемся, что, узнав об этих ошибках, вы избежите их в будущем. Это поможет вам добиться лучших результатов от занятий в тренажерном зале. Будьте здоровы, сохраняйте мотивацию и не забывайте правильно тренироваться!

К началу страницы