Существует мнение, что такая дыхательная гимнастика помогает терять в весе до 10 килограмм в месяц. И это при том, что посвящать занятиям нужно всего по 15 минут в день.
Бодифлекс для похудения
Бодифлекс для похудения – представляет собой комплекс дыхательных упражнений, смешанных с различными пластическими упражнениями. Был изобретен американкой Грир Чайлдерс, которая с помощью своего способа похудела на пять размеров за три месяца. Метод широко известен среди женщин-домохозяек, но яро критикуется врачами и диетологами.
Первое правило бодифлекса - постоянные занятия. Если бросить занятия на середине, потерянный вес вернется практически сразу. Поэтому растяжка мышц и дыхательные упражнения должны стать ежедневным занятием. Стремительная потеря веса обусловлена повышением уровня кислорода в тканях, именно он управляет процессами окисления жира в нашем организме.
Огромное количество положительных отзывов говорит об эффективности занятий, но, если сделать хоть небольшой перерыв – все придется начинать заново. Любой вид фитнеса принесет положительные результаты не ранее чем через пару месяцев, и только бодифлекс для похудения способен убрать лишние килограммы всего за несколько дней. Используя эту гимнастику, не нужно придерживаться строгой диеты или кардинально менять свой рацион.
Но есть у системы и определенные минусы, например, расстаться с ней - уже не получиться. Придерживаться методики придется все время, так как обратный процесс, то есть набор веса, начнется сразу же по окончании занятий. К тому же, можно не просто вернуться к своим исходным параметрам, а еще и умножить потерянные сантиметры.
Крайне не рекомендуется произвольно увеличивать продолжительность упражнений, доводя тем самым идею до абсурда. Изобретательница бодифлекса настаивает на том факте, что ее система помогает избежать изнурительных голодовок. Однако не все понимают, что эти слова подразумевают разумное, сбалансированное питание, а не бесконтрольное потребление высококалорийных продуктов, которые входят в наш обычный рацион.
Принципы занятий:
- Лучше всего заниматься утром в течение 15 минут. Именно на это время приходится пик активности физиологических процессов в организме;
- Одновременно можно использовать метод дробного питания. Кушать нужно небольшими порциями по несколько раз в день. Пересмотрите свой ежедневный рацион и уберите из него все продукты, которые способны задерживать жидкость в организме, а также те, которые тяжело усваиваются;
- Лучше всего заниматься на открытом пространстве. Тогда процесс похудения пойдет гораздо быстрее, да и сама тренировка на свежем воздухе проходит гораздо приятнее;
- Делайте замеры проблемных зон, и раз в неделю отмечайте изменение параметров;
- Каждое упражнение должно выполняться не менее 5 раз. При головокружении интенсивность нагрузки необходимо снизить;
- Перед занятиями нужно выпить воды, при этом тренироваться необходимо натощак. Это очень важный момент, поэтому пренебрегать им ни в коем случае нельзя;
- После упражнений нельзя завтракать в течение полутора часов;
- Старайтесь выполнять упражнения в момент десятисекундной задержки дыхания.
Суть бодифлекса
Отличительной чертой бодифлекса является специально разработанный комплекс особых упражнений, который способствует усилению кислородного притока к мышцам. Суть таких физических нагрузок заключается в растягивании и расслаблении.
Давайте разберемся в сути физических нагрузок. При этом ощущения радикально отличаются от тех, которые худеющий человек испытывает при посещении спортивного зала. Можно не поднимать тяжестей и не выполнять один и тот же прием в несколько подходов. Главный постулат – нагрузка должна быть равномерной. А это значит, что в момент тренировки запускается сам процесс сжигания жиров, а вот основную работу по их ликвидации тело проводит уже несколько позже.
Эта система не работает у спортсменов с опытом. Если все же выбрать такую методику, то ни в коем случае не нельзя увеличивать интенсивность занятий, это приведет к кислородному голоданию на фоне непомерных физических нагрузок, что может сильно подорвать здоровье.
Самый спорный аспект, характеризующий бодифлекс для похудения, это дыхательная система метода. Ведь частые головокружения и боли в ходе первых тренировок являются нормой. Однако физиологи настаивают на том, что неконтролируемые дыхательные упражнения могут привести даже к летальному исходу.
Дыхательная практика основана на брюшном дыхании и полноценной работе диафрагмы. Во время грудного дыхания взрослый человек использует только 25-30% от объема легких, тогда как совместная работа диафрагмы и брюшины доводит этот показатель до 90%. Обогащенная кислородом кровь держит свой путь ко всем проблемным местам тела – талии, ягодицам, груди, бедрам. И все же, бодифлекс не настоящее здоровое дыхание. Строение тренировки таково, что периодические задержки дыхания, характерные для упражнений, гарантируют организму мощный стресс, поскольку приводят к неизбежному накоплению продуктов окисления, которые для нас, по сути, являются ядом.
Перед стартом необходимо замерить свои первоначальные объемы, а затем через неделю повторить измерения.