Степпер тренажёр для дома: лучшие виды и нюансы тренировок

Что такое степпер

Степпер — это разновидность тренажёра, который предназначается для имитации нагрузки, что возникает при подъёме по ступенькам. Тренажёр обычно имеет маленький размер и позволяет отличным образом заниматься на нём в домашних условиях.

Есть много отзывов, которые показывают, что степпер является эффективным тренажерном, и применяя это устройство, можно сбросить лишние килограммы за довольно короткое время. Это кардиотренажер, на котором можно заниматься с минимальной интенсивностью. Занятия помогут убрать жировые отложения, подтянуть мышцы ног и ягодиц. Степпер оказывает небольшое воздействие на живот и спину, а ещё аппарат укрепляет сердечно-сосудистую систему организма.

Работать нужно на агрегате следующим образом: стопы ставим на специальные подставки и поочерёдно на них нажимаем. Тем самым будет переноситься вес с одной ноги на другую. Этот тренажёр практически не имеет никаких противопоказаний. На нём можно заниматься как молодым, так и пожилым людям, которые имеют заболевания сердечно-сосудистой системы. Устройство поможет избавиться от артроза, артрита. Некоторые спортсмены применяют такой вид тренажёра, чтобы восстановиться после травмы или ушиба конечности. 

Виды степперов

На данный момент в спортивных магазинах имеется большой ассортимент степперов. Бывают несколько разновидностей:

• Мини-тренажёр. Такая модель является самой простой, но она ничем не отличается от других устройств по воздействию на тело. Министеппер комплектуется одной только платформой для ног. Верхняя часть туловища не будет затрагиваться при тренировках, поскольку основная нагрузка приходится на ягодичные мышцы и ноги. Если установлены эспандеры, то можно проработать ещё и верхнюю часть торса, руки.
• Поворотные степперы. Такие виды изготавливаются со встроенной поворачивающейся стойкой и компьютером, что будет подсчитывать количество пройденных шагов, а также учитывать время, скорость тренировки и калории, которые человек потратит в процессе. Благодаря этому тренажёру можно подработать мышцы спины, грудной клетки, плечей, а также ягодиц, икр и ног. Такой вариант тренажёра обеспечивает равномерную нагрузку на всё тело.
• Гидравлический степпер. Внутри такого устройства устанавливаются цилиндры, которые позволяют ходить в усиленном темпе. Регулировать нагрузку на тело можно с помощью специального винта, который есть на тренажёре.
• А также есть такие модели степперов, которые имеют зависимый ход педалей или независимый. Первый вариант позволяет более легко перемещать платформы, которые сопряжены между собой. Нагрузку регулировать нельзя. Во втором варианте педали не будут сопряжены между собой, и нагрузку можно регулировать для каждой ноги отдельно. Такая система устанавливается в более дорогих версиях электромагнитных тренажёров.
• Ещё бывают механические и электромеханические степперы. Многочисленные отзывы показывают, что применяя такие виды аппаратов, можно сделать себе точёные ноги и подтянуть формы. Первый вариант оснащается под педалями цилиндром с жидкостью, который создаёт напряжение при давлении на ступеньку. Такие тренажёры являются бюджетными. Они очень сильно шумят и в них отсутствуют различные датчики, что измеряют напряжение. Второй вид более дорогой и использует электромагнит. Такой тренажёр способен работать только от электричества, имеет низкий шумовой диапазон и на нём можно регулировать нагрузки.

Степперы различаются также по видам нагрузки, что будет зависеть от веса человеческого тела. Мини-степпер выдерживает максимальный вес в 100 кг, остальные рассчитаны на 100 или 150 кг.

Более дорогие варианты оснащаются дополнительными приспособлениями. В их число входят поворотные механизмы, которые можно разворачивать во время ходьбы из стороны в сторону.

Таким образом, более эффективно убираются жировые отложения в области талии. Ещё одним полезным приспособлением является счётчик шагов.

В некоторых вариантах степперов устанавливают эспандеры, которые позволяют обеспечивать дополнительную нагрузку на туловище, а также устанавливаются поручни. Такие виды тренажёров лучше покупать для людей, у которых плохая координация и им нужно за что-то держаться, чтобы совершать упражнение.

На некоторых устройствах есть рычаги, которые необходимо передвигать во время тренировки. Это уже более крупная модель тренажёра и она занимает гораздо больше места. Современные устройства оснащаются электронными табло, которые будут выводить все показатели, в том числе продолжительность занятия, число шагов, пульс и так далее.

Выбор степпера

Перед тем как покупать аппарат необходимо понять цель его использования. Если нужно тренировать только ноги, тогда можно приобрести мини-вариант. Если целью является подтяжка мышечной ткани, тогда лучше выбирать устройство с поворотным механизмом. Обычно степперы довольно компактные и легко помещаются в доме.

Такие конструкции выбирают люди, у которых нет много свободного места в квартире. Именно поэтому предпочтение отдаётся маленькому тренажёру, вместо массивного устройства. Мини-степпер с эспандерами можно очень легко спрятать в шкаф после тренировки.

Такие тренажёры обычно покупают женщины, чтобы избавиться от жира в проблемных местах, таких как бедра и ягодицы. С помощью тренажёра можно за довольно короткий срок привести себя в форму, но при том условии, если тренировки будут регулярные.

Как пользоваться тренажёром

Необходимо понимать, что занятия на степпере могут быть травмоопасными, если не соблюдать технику безопасности, которую необходимо изучить перед началом первой тренировки.

1. Сначала надо выбрать правильную нагрузку, что не вызовет сильное переутомление и дискомфорт, но при этом она должна быть достаточной, чтобы проработать проблемные места.
2. Когда встали на тренажёр, стопы должны полностью находиться на педали.
3. При упражнениях необходимо направлять вперёд коленные суставы и пальцы ног.
4. Спину держим абсолютно ровной.
5. Если в устройстве имеется специальная стойка для рук, то не нужно сильно на неё облокачиваться, поскольку так будет неравномерно распределяться нагрузка по телу. Стоять, опираясь полностью на ручки, не следует, так снизится эффективность тренировки.
6. Перед началом тренировки необходимо обязательно провести разминку. На это потребуется примерно 10 минут.
7. Режим тренировки надо выбрать такой, чтобы можно было заниматься в течение 10 минут и не падать при этом от усталости. Многие тренера считают, что если применять длительные и равномерные нагрузки на ноги, то эффект будет намного заметнее, чем при использовании интенсивных занятий в течение короткого промежутка времени.
8. Всегда необходимо следить за своим пульсом, который не должен достигать 60 или 75% от максимально возможного показателя в 220 ударов в минуту. Если работать в таком режиме, то гораздо быстрее удастся согнать жир из проблемных зон.

Плюсы

У миниатюрных аппаратов имеется очень много преимуществ по сравнению с более габаритными конструкциями.

1. Тренажёр позволяет эффективно сжигать калории, количество которых будет зависеть от продолжительности тренировки.
2. Аппарат не занимает много места, а потому его можно ставить для занятий в любом удобном месте. Степпер без особых проблем можно спрятать в любое место после тренировки, он не будет занимать много места.
3. Если проводить регулярные занятия, то это поспособствует выработке дофамина — гормона, который помогает бороться с нервным напряжением, депрессией и тревожностью.
4. Степпер отлично тренирует сердечно-сосудистую систему организма.
5. При помощи тренажёра можно эффективно нагрузить нижнюю часть тела.

Минусы

Степпером никак нельзя полностью заменить полноценную физическую нагрузку, которая связана с другими видами деятельностями. Тренажёр в основном задействует мышцы ног, а всё остальное придётся прорабатывать с помощью других тренажёров и упражнений. Конечно, есть тренажёры, которые позволяют загружать и верхнюю часть туловища, но они будут не такие эффективные, как специальный комплекс упражнений для этой части тела. Это является единственным недостатком тренажёра. Чтобы полностью развивать все тело, необходимо применять и другие виды тренажёров.

Тренировка

Мышечная ткань голени, бёдер, ягодиц и икр будут отлично развиваться при помощи упражнений на степпере. Все нижние части тела будут получать полноценную нагрузку при тренировках. Конечный результат будет зависеть от регулярности упражнений, а также от их интенсивности. Но нельзя забывать и про правильное питание.

Те модели, которые имеют встроенный конструктор, обычно оснащаются специальными программами для тренировок. На таких тренажёрах самостоятельно не нужно ничего придумывать, компьютер всё сделает самостоятельно.

Нюансы тренировок на степпере

1. Тренировки проводятся минимум три раза в неделю по 30−60 минут. Этого времени достаточно для поддержания тела в хорошей физической форме.
2. Наиболее лучшие результаты даёт тренировка продолжительностью от 60 до 120 минут, поскольку интенсивное сжигание лишних калорий начнётся только спустя один час тренировки на тренажёре. Но к таким нагрузкам необходимо приступать постепенно, нельзя сразу подвергать свой организм сложным тренировкам.
3. Изменяя высоту педалей можно получить разную нагрузку на тело. Таким образом можно сымитировать подъем в гору. Такие упражнения будут требовать применения гораздо больших усилий. Лучше всего сочетать в тренировках ходьбу с низким и высоким наклоном ступеней.
4. Периодически необходимо изменять скорость выполнения упражнений, так будет достигнут лучший результат. Идеальным вариантом будет, если две минуты заниматься в интенсивном режиме, а две — в медленном.
5. Чтобы лучше нагрузить ягодицы, во время тренировок можно использовать небольшие приседания. Не стоит при этом использовать слишком большой темп, потому что будет очень сложно сохранить равновесие.

Лучшие тренажёры

Изучая отзывы пользователей, специалисты составили рейтинг популярности степперов.

1. Лидером среди таких видов тренажёров является модель Torneo Ritmo S -112B. Это малогабаритный тренажёр, который позволит избавиться от жира в проблемных зонах. В значительной степени будут напрягаться ноги, бедра и ягодицы. Такой степпер отлично подойдёт для занятий новичкам. Покупать тренажёр лучше всего и тем людям, которые имеют не слишком большую площадь квартиры. Внутри устройства установлен мини-компьютер, что будет показывать необходимые параметры организма и нагрузку, которая выбрана. Тренажёр способен выдержать вес до 100 кг. Цена его недорогая и составляет примерно 2500−5000 рублей. Это лучший степпер для дома.
2. Kenturi K 5705. В этой модели установлен эспандер. С помощью тренажёра можно проработать мышцы рук и ног. Устройство позволяет выполнять больше упражнений, чем первый вариант. Установлен мини-компьютер. Цена устройства составляет примерно 3 тыс. рублей.
3. Twister dfc sc-s008. Это лучшая модель, что имеет поворотную конструкцию. Применяя подобные технологии, можно сделать себе осиную талию и красивые ноги. При помощи тренажёра задействуются не только ноги, но и верхняя часть туловища. Такой тренажёр могут использовать как опытные спортсмены, так и новички. Имеется встроенный компьютер. Тренажёр способен выдержать нагрузку до 120 кг. Стоимость устройства составляет 5000−7000 рублей.
4. Horizon Dynamic 208. Классическая разновидность степпера. Занятия напоминают подъем по лестнице, но при этом не будут напрягаться суставы. Тренажёр могут использовать даже опытные спортсмены. Устройство оснащено 12 программами тренировок. Тренажёр способен выдержать вес до 130 кг. Стоимость — 40 тыс. рублей.
5. Impuls PST 300. Это разновидность профессионального устройства. Применять можно опытным спортсменам. Аппарат оснащён двадцатью уровнями нагрузок, а также шестью программами для тренировок. Тренажёр выдерживает вес до 150 кг. Цена составляет примерно 40000−45000 рублей.

Купить степпер очень просто в любом спортивном магазине Москвы или любого другого крупного города. Аппараты всегда имеются в магазинах «Спортмастер». А также широкий выбор устройств предоставляется в интернете.

Степпер для похудения

Наверняка у многих вызывает сомнения такой маленький тренажёр. Многие люди не верят, что мини-устройство помогает в значительной степени избавиться от лишних килограммов. Но отзывы пользователей говорят, что применяя 20 минут ежедневно такой тренажёр, можно достичь действительно хороших результатов.

Если придерживаться режима тренировок, то вес начнёт уходить уже на второй или третьей неделе после использования. Чтобы усилить эффект, необходимо соблюдать правильный режим питания.

Употреблять надо большое количество белков и сократить употребление углеводов. Нужно полностью исключить из своего рациона все сладкие продукты, а также мучные изделия. Разумеется, от алкоголя и газированных напитков тоже необходимо отказаться.

Если придерживаться правильного питания и подвергать себя ежедневным нагрузкам на степпере, то за неделю можно сбросить 1−2 кг. Если выполнить все эти правила, то вес не будет возвращаться. Необходимо также запомнить, что нельзя употреблять пищу за полтора часа до занятий и после них. Но можно выпивать в это время обезжиренный кефир или воду.

Противопоказания

Устройство спроектировано таким образом, чтобы коленные суставы не нагружались во время тренировки, но степпер всё же не рекомендуется к использованию людям, которые страдают заболеваниями суставов, а также тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

Необходимо запомнить, что перед началом занятий надо проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы он дал своё разрешение. Применять тренажёр также не рекомендуется людям, которые больны пневмонией на острой стадии, а также тем, кто страдает хроническими заболеваниями лёгочной системы.