Как научиться правильно плавать стилем брасс?

История возникновения стиля

Название «брасс» произошло от французского языка, переводится оно как «разведение рук». Как уже и говорилось выше, этот стиль является наиболее популярным из всех. Впервые он, по мнению учёных, появился ещё в Древнем Египте, но активное распространение получил лишь в XVI веке, с выпуском книги, описывающей технику плавания.

В XIX веке стиль плавания брасс добавили в Олимпийские игры, это и послужило популяризации этого стиля в широких массах.

Основным отличием браса от остальных техник плавания, является то, что во время плавания брассом руки всегда остаются под водой, этот факт значительно замедляет скорость пловца и поэтому брасс является самым медленным стилем. А также стоит отметить и преимущество брасса, он является самым лёгким, так как не потребляет большое количество энергии при работе. Так что с помощью этого стиля можно спокойно преодолевать огромные расстояния. К тому же обучение плаванию брассом проходит очень быстро. 

Преимущества

Брасс способствует оздоровлению организма, за счёт укрепления мышц спины, рук и ног. А также ещё одним преимуществом этого стиля является то, что обучение может освоить человек любого возраста и спортивного телосложения за очень короткий срок.

А также врачи рекомендуют плавать брассом беременным женщинам, так как он укрепит их мышцы и существенно облегчит процесс рождения ребёнка.

Правильно плавать брассом

Прежде чем научиться плавать, вам нужно ознакомиться с основными правилами по технике плавания брассом, это позволит вам избежать распространённых ошибок и освоить стиль за более короткое время.

Расположение тела во время плавания брассом

Первым делом вам нужно самостоятельно полностью вытянуть ваше тело с помощью мышц спины. Перед тем как отталкиваться ногами, голова должна подниматься на поверхность, чтобы вы могли вдохнуть. Рекомендуется делать вдох с помощью рта, а при выдохе использовать сразу нос и рот. Следите за тем, чтобы голова поворачивалась в сторону за движением позвоночника, это значительно облегчит процесс заплыва. После вдоха, вам нужно вновь выпрямить тело и погрузиться с головой под воду.

Движения рук

Главной особенностью этого стиля, как уже писалось выше, является то, что руки всегда будут находиться под водой. Обычно движения руками разделяют на три этапа:

• Подготовительные — здесь вам нужно выпрямить руки и вывести их вперёд. Кисти рук должны соприкасаться друг с другом и быть повёрнутыми ладонями в воду.
• Основные движения — на этом этапе вам необходимо совершать гребки с помощью рук. Для этого руки совершают движение вперёд, а затем отводят в стороны, при этом ладони разворачиваются наружу и воды отталкивается от них. Движение рук прекращается лишь на уровне плеч. Угол между водой и кистями рук должен быть примерно 45 градусов, для этого согните предплечья в локтях и разверните их в стороны.
• Толчок — совершайте ускорение с помощью кистей, двигая их по дуге, этим вы создадите опору на воду. В это же время руки наклоняются к воде под углом 60 градусов, при этом ладони должны продолжать скольжение друг к другу. Этот этап является основным в движении.
• Вдох — здесь вам нужно свести руки возле груди, для этого направьте свои ладони вперёд, а затем приближайте их к подбородку, при этом локти должны находиться возле груди. На этом этапе нужно сделать вдох.
• Финальный — теперь вам осталось лишь вернуться в исходное положение.

Начинайте первые циклы медленно, с каждым новым повторение увеличивайте скорость, как только дойдёте до своего максимума, начинайте замедляться, а потом повторяйте всё сначала. Этот способ плавания не даст вам выбиться из сил, на протяжении длительного времени.

Движения ног во время плавания

Мышцы ног являются важной частью в брассе. Все движения ногами согласуются с работой рук. То есть, когда вы совершаете третий этап, описанный выше, нужно подтянуть ноги к животу, для этого просто согните их в коленях. А также нужно правильно расположить стопы. Они должны иметь такое положение, чтобы быть чуть шире коленей. Когда вы будете совершать первый этап, вам нужно сделать мощный рывок ногами, за счёт чего вы поплывёте вперёд. Перед тем как совершить рывок, направьте носки стоп наружу и немного согните их, при этом голени нужно расположить перпендикулярно воде.

Частые ошибки начинающих пловцов

Хоть освоение этого стиля довольно быстрое, всё же новички совершают грубые ошибки в процессе его освоения. Так что будьте внимательны и не допустите описанные ошибки:

1. Не делайте слишком больших гребков руками — слишком большим считается тот гребок, когда ваши руки заходят за спину, запомните, основную работу в брассе выполняют ноги, а руки здесь являются лишь дополняющим элементов. Чтобы избежать такой ошибки, вам нужно работать над этой проблемой в бассейне возле разделительной линии. Так, трос будет мешать вам поднимать руки выше, чем нужно и вы вскоре привыкнете к правильному положению.
2. Поздний вдох — зачастую новички совершают вдох, лишь когда руки доходят до плеч или, вообще, находятся уже на уровне груди. В этот момент голова будет находиться под водой, но так как пловец думает, что ему нужно вдыхать именно сейчас, то у него возникает ощущение того, что он тонет. Чтобы с вами такого не случалось, внимательно следите за тем, когда нужно совершать вдох.
3. Остановка движения во время цикла — так как у вас ещё нет опыта, то вы будете совершать остановки в момент, когда совершите толчок вперёд с помощью ног. Но знайте, что в этот момент цикла вы должны делать выброс руками вперёд вместе со всем корпусом.
4. Поворачивание головы вместо корпуса — самая распространённая ошибка среди начинающих, а также среди тех, кто считает, что уже умеет плавать брассом. Ваша голова должна являться одним целым со всем остальным телом, а лишние движения головы будут замедлять вас. Рекомендуют для избавления от этой ошибки работать с использованием теннисного мячика просто положите его под подбородком и плывите, вскоре вы начнёте правильно плавать.
5. Слишком слабые толчки ногами — из-за неправильной техники, толчок получается слишком слабым, в результате вода будет разлетаться по сторонам и это сильно затруднит продвижение. Для правильного толчка вам нужно толкать ногами назад и тогда ваше тело спокойно сможет продвигаться вперёд, при этом следите за тем, чтобы вода выталкивалась именно голенью и стопами.

Заключение

Напоследок ещё раз расскажу о полезных свойствах, которые вам принесёт плавание с использованием стиля брасс:

• Регулярные заплывы избавят вас от лишнего веса и сделают вашу фигуру более спортивной, а мышцы более крепкими.
• После нескольких тренировок у вас улучшатся процессы кровообращения и дыхания.
• Нахождение в бассейне избавит вас от стресса, снимет усталость после тяжёлого дня и поднимет настроение на весь оставшийся день.

Так что если хотите улучшить здоровье своего организма и накачать мышцы то непременно отправляйтесь в бассейн и начинайте плавать, а также осваивать новые стили плавания, ведь кроме брасса их существует ещё множество, возможно, вы даже создадите собственный стиль.

Желаю удачи в ваших начинаниях!