При подготовке к пляжному сезону, мы придаем большое внимание линии бедер, талии и ногам, а руки почти всегда остаются в стороне. И совершенно зря – ведь именно эта часть нашего тела наиболее часто оказывается на виду у всех в любое время года. Как похудеть в руках? Что сделать, чтобы похудели руки и пришли в тонус мышцы за относительно короткий срок? На самом деле, все не так сложно. Возьмите на вооружение несколько советов.
Понаблюдайте за собой
В стремлении приблизиться к совершенству форм, мы часто забываем искать причину тех или иных проблем. Прибегая к помощи диет, или изнуряя свой организм многочасовыми тренировками, чтобы срочно похудеть в руках или другой части тела, мы не задумываемся о вреде, причиняемом здоровью. Ведь порой лишний вес в проблемном месте говорит о наследственной предрасположенности или гормональном сдвиге в организме. И тогда подход к решению проблемы будет совершенно иной – без консультации доктора не обойтись. Но и здесь не отчаивайтесь, специалист поможет составить индивидуальный комплекс – упражнения, чтоб похудели руки, будут щадящими и подобранными специально для Вас.
Проблем со здоровьем нет, противопоказаний к физическим нагрузкам тоже? Тогда вперед за упругими и красивыми плечами и руками! Для того чтобы оценить результат усилий, зафиксируйте стартовое состояние своих рук, плеч, кистей – в этом помогут фотоаппарат, видеокамера и гибкий швейный сантиметр. Как похудеть в руках быстро? Как похудеть в пальцах рук? Главное правило – питайтесь правильно.
Соблюдайте режим питания
Не увлекайтесь жесткими диетами – быстро потерянные килограммы вернутся с лихвой, а дряблые мышцы рук станут видны еще сильнее. Лучшая диета, чтобы руки похудели, отсутствует! Выберите диету, наиболее приемлемую для Вас, а лучше – возьмите за привычку полезное питание для всего организма.
Не ограничивайте себя в приеме жидкости, перед едой обязательно выпивайте стакан чистой воды. Приветствуется дробное питание. Больше употребляйте свежих, сырых овощей и фруктов, начинайте свой прием пищи именно с них. Если после нескольких дней правильного питания Вы заметили, что несколько похудели кисти рук – Вы на верном пути!
Если Ваша подруга постоянно жалуется: «У меня толстые руки, как похудеть?», внимательно присмотритесь к рациону и не повторяйте ее ошибок. Сахар, сладости, напитки с газами, алкогольсодержащие напитки и консервы – не лучшие друзья в похудении. Про курение тоже лучше забыть – отложенные шлаки и плохой обмен веществ нам не к чему. Вы ведь помните поставленную цель – я хочу, чтобы похудели руки!
Полезные продукты
Научитесь есть только полезное, и через некоторое время Вы уже не сможете жить без такой пищи. Знаете, как заставить руки похудеть при помощи правильного питания? Протеиновая (белковая) диета в совокупности с упражнениями способствует проявлению рельефа в мышцах рук. Дополните свой ежедневный рацион мясными блюдами, морепродуктами, яйцами, бобовыми и молочными продуктами.
Как похудеть рукам и плечам без овощей и фруктов? Это практически невозможно. Овощи не только улучшают пищеварение и ускоряют его, но и эффективно сжигают жиры и очищают кишечник. Любые виды капусты, свекла и сезонные овощи помогут Вам в достижении нужного результата.
К фруктам отнеситесь избирательно: не стоит употреблять чересчур сладкие виноград и бананы. Отдайте предпочтение ананасам, цитрусам и яблокам – лидерам по расщеплению жиров. Что делать, чтоб похудели руки, кроме этого? Пейте достаточно жидкости и систематически тренируйтесь. Комплекс специально подобранных упражнений расскажет, как можно похудеть в руках, приложив небольшие усилия.
Выполняйте комплекс упражнений
Упражнения на руки, чтобы похудели, не требуют особого снаряжения и оборудования. Самое большое, что Вам потребуется, это гантели и спортивное упорство. Какие упражнения, чтобы похудели руки, подойдут Вам – решайте сами. В тренировках главное – регулярность и количество подходов.
Комплекс 1 - с гантелями
Для начала возьмите самые легкие гантели, затем их вес можно увеличить.
Как похудеть в области рук при помощи гантелей Вы поймете из следующих простых упражнений:
- Примите положение сидя, опустите руки с гантелями вдоль линии туловища. Доведите гантели до уровня плеч и согните руки в локтях, затем обратно. Как сделать, чтоб похудели руки эффективно и быстро? Специалисты советуют - делайте упражнения медленно, чувствуйте, как напрягаются мышцы.
- Примите положение стоя, опустите руки с гантелями вдоль линии туловища. Поднимайте гантели вверх до уровня плеч, образуя прямой угол. Медленно опустите руки.
Что делать, чтобы похудели руки, если нет гантелей?
Комплекс 2 – без гантелей
- «Вертушка» - из положения стоя, руки на поясе. Поворачивайте корпус, разводя при этом руки в стороны.
- «Мельница» - исходное положение прежнее, вращаем кистями рук, затем всей рукой, сначала вперед, затем назад.
Выполняйте упражнения по 10-12-15 раз с повторением. Если чувствуете, что можете сделать больше – делайте не более одного круга, чтобы не перетрудить мышцы и суставы. В зависимости от натренированности и готовности мышц к нагрузкам, можно делать 2-3-4 круга упражнений с паузой между кругами в полминуты. Выдерживать паузу менее тридцати секунд не рекомендуется. Более – тоже не желательно. Не ставьте себе сложных задач - не отбивайте желание заниматься.
Живите в гармонии с собой, питайтесь правильно и занимайтесь спортом, и вопросы – у меня полные руки, как похудеть, как похудеть рукам и ногам, больше никогда не встанут перед Вами.