Как тренировки влияют на похудение

Митохондрии - это часть клетки, отвечающая за биологический процесс дыхания, который преобразует топливо, такое как сахар и жиры, в энергию. Исследователи из Университета штата Орегон сосредоточили внимание только на функции митохондрий в исследовании, в котором проверялось влияние спорта на метаболизм.

190
оставить комментарий

Ученые обнаружили, что независимо от топлива, используемого митохондриями, способность сжигать это топливо незначительно увеличивалась, когда анализируемые люди занимались спортом.

Как упражнения помогают сжигать калории?

Исследователи набрали участников, которые не выполняли регулярные упражнения, и попросили их покататься на велотренажере в течение часа со средней интенсивностью. Через 15 минут после окончания упражнения исследователи проанализировали мышцы участников, чтобы проверить, насколько эффективны митохондрии после завершения упражнения, и сравнили эти результаты с результатами выходного дня.

После упражнений митохондрии участников исследования сжигали на 12-13% больше топлива на основе жира и на 14-17% больше топлива на основе сахара. Хотя эффекты были не очень сильными, они все же значительны, говорят ученые, считающие замечательным то, что даже после часа упражнений эти люди смогли лучше сжечь калории.

Другие исследования в этой области давно установили, что регулярные упражнения вызывают стойкие изменения в метаболизме людей: в частности, тела тех, кто тренируется, сжигают больше калорий, даже когда они не тренируются.

Предыдущие исследования, однако, относились к высококвалифицированным или опытным спортсменам, но исследовательская группа хотела конкретно изучить влияние упражнений на людей, которые, хотя и были в некоторой степени активными и здоровыми, не выполняли режим упражнений и не занимались регулярно. .

Эти люди находились на нижнем пределе хорошей физической формы, что связано с низким количеством митохондрии и минимальной выработкой энергии. Во время тренировки за участниками наблюдали примерно 65% от их максимальной мощности, что означает, что они могли поддерживать темп педалирования в течение часа или более, продолжая нормальный разговор, не прерывая дыхание.

Авторы исследования надеются, что эти результаты помогут нейтрализовать психический барьер людей, которые считают, что им нужно быть элитными спортсменами или выполнять тяжелые тренировки, чтобы ощутить положительное влияние на свое здоровье.

Ученые говорят, что с точки зрения общего состояния здоровья людей очень воодушевляет понимание того, что они могут получить пользу для здоровья даже после одной тренировки. В частности, человек, который понимает, что регулярные упражнения полезны для него, даже если ему не нужно выполнять чрезвычайно интенсивные тренировки для достижения этого эффекта, с большей вероятностью включит упражнения в свой распорядок дня.

Читайте на sportbookmaker:

С точки зрения болезней ученые говорят, что ожирение и диабет связаны с нарушением обмена веществ. Физиологически, когда тело движется, сахар сначала сжигается, а жиры накапливаются, но в случае диабета и ожирения возникает определенное нарушение обмена веществ, из-за которого организм не может переключаться между двумя типами горючего. В этом контексте упражнения могут помочь перезагрузить систему.

Поскольку ожоги происходят в митохондриях, исследователи надеются, что обычные упражнения могут увеличить количество митохондрии и улучшить сжигание жира и сахара в организме.

Сколько упражнений рекомендуется для каждой возрастной группы?

Известно, что упражнения полезны для здоровья в целом, но долгосрочную пользу можно получить, если выполнять упражнения регулярно, ежедневно или несколько раз в неделю.

Если человек хочет заниматься спортом, но всегда вел малоподвижный образ жизни, перед началом занятий спортом рекомендуется посоветоваться с семейным врачом. Здоровый человек обычно может без проблем обойтись различными типами движений, но при наличии определенных заболеваний или методов лечения рекомендуется спросить у врача, какие движения будут показаны.

Для людей в возрасте от 18 до 64 лет органы здравоохранения рекомендуют от 150 до 300 минут (от 2 до 5 часов) физической активности средней интенсивности в неделю или от 75 до 150 минут (от 1 до 2 часов). физическая активность высокой интенсивности в неделю или соответствующая комбинация двух типов движений.

Также указано, что хорошо, что эти минуты движения не все выполняются за одно занятие, а делятся на несколько еженедельных занятий (от двух до семи занятий в неделю, в зависимости от предпочтений и расписания каждого человека). Например, некоторым людям удобнее выполнять 30 минут упражнений пять раз в неделю, в то время как другие предпочитают заниматься по 50 минут три раза в неделю.

Взрослым старше 65 лет рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в течение большей части недели. Хорошо сочетать различные физические нагрузки, которые включают в себя аэробные движения, силу, равновесие и гибкость.

Детям и подросткам необходимо не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности каждый день недели (бег, футбол, волейбол, фитнес, спортивные танцы и т.д.) И несколько часов легкой физической активности, например, неторопливой прогулки по городу. парк.

Важно помнить, что регулярные упражнения улучшают мышечную силу, укрепляют кости, помогают регулировать кровяное давление, уровень сахара и холестерина в крови и помогают лучше спать, а также предотвращают и контролируют стресс и расстройства, такие как тревога и депрессия.

К началу страницы