Существует один забавный миф, в который верят большинство людей, что тренировки придают телу атлетическую форму. Предлагается множество физических упражнений, которыми можете заниматься, будь то спорт, йога, аэробика или даже танцы.
Далее перечислим 10 лучших мифов о фитнесе и тренировках.
Миф-1. Склонность увеличивать вес вдвое, если перестанете заниматься.
Правда. Такого рода советы, в первую очередь, удерживают большинство людей даже от начала тренировочной программы. Настоящая проблема в прекращении упражнений заключается в том, что люди продолжают есть столько, сколько привыкли, когда тренировались без сжигания калорий. Следовательно, жир продолжает накапливаться в организме, тем самым делая нас толстыми. Важно изменить свою диету в зависимости от того, насколько активно проводите своё время. Тренировка не ограничивается посещением тренажерного зала. Если не нашли время посетить спортзал, используйте пролётную лестницу, расположенную в доме или на работе, - вместо лифта, или превратитесь в активного пешехода. Дело в том, что любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений.
Помните: движение – это жизнь!
Миф-2. Если не чувствуете боли на следующий день, то недостаточно тренируетесь.
Правда. Если чувствуете боль после тренировки – хороший признак. Однако, отсутствие боли после тренировки не обязательно означает, что недостаточно тренируетесь. Количество и интенсивность тренировки – это факторы, о которых должны беспокоиться.
Вначале можете чувствовать боль после тренировки, но как только тело привыкнет к режиму тренировки, остается меньше шансов на ощущение боли и вялости. Так что перестаньте беспокоиться, если не чувствуете боли и сконцентрируйтесь на посещаемости, технике и интенсивности тренировок.
Миф-3. Качая только пресс живота, сможете достичь плоского живота.
Правда. Во-первых, выполнение упражнений для брюшного пресса укрепляет основные мышцы. Во-вторых, точечного сокращения не существует. Жир живота будет сгорать в устойчивом темпе, в комплексе с другими упражнениями. Это произойдет только тогда, когда потеряете общий вес тела, а не нацелены на какую-то конкретную часть тела.
Миф-4. Предпочтение отдаётся утренним занятиям, чем вечерним.
Правда. Нет никакой разницы между тренировками утром или вечером. Всё, что нужно сделать, - это составить график посещения тренажёрного зала и строго его соблюдать.
Миф-5. Калории сжигаются больше при беге, чем при ходьбе.
Правда. Разница между бегом и ходьбой - это интенсивность движения. Бег даёт сердцу лучшую тренировку, увеличив частоту сердечных сокращений. Однако, бег и ходьба сжигают одинаковое количество калорий на километр. Итак, суть в том, что важны расстояние и интенсивность упражнения, а не активность.
Миф-6. Если потеете, то худеете.
Правда. Потение - приводит к потере воды, который помогает поддерживать солевой и водный баланс организма. Следовательно, потоотделение не означает потерю веса. Это просто акт потери биологической жидкости, которую необходимо восполнить.
Миф-7. Занятия спортом - единственный способ обрести спортивную форму.
Правда. Если не нравится определённый тип упражнений, не делайте этого. Измените свои упражнения так, чтобы получали удовольствие от того, что делаете. Лучший режим тренировки - это то, что нравится выполнять! Если не нравится однообразие тренировок в спортзале, занимайтесь спортом или другими видами физической активности, которые нравятся.
Миф-8. Упражнения на пустой желудок улучшают результаты.
Правда. Если практиковали или поощряли этот миф, то косвенно злоупотребляли своим телом. Важно, принять пищу в небольших пропорциях за полчаса до посещения спортзала. Еда придаст энергию во время упражнений и не приведет к расстройству желудка и сердечным нагрузкам.
Миф-9. Если занимаетесь спортом, употребляйте побольше белков.
Правда. Без сомнения, белки являются строительными кирпичиками тела. Следует увеличить в своем ежедневном рационе присутствие белков. Однако, слишком большое его количество может: нарушить обмен веществ, вызвать дисбаланс питательных веществ, обезвоживание и нагрузку на почки. Взрослые, уделяющие спорту внимания, должны употреблять 20-25 процентов белков от общего количества калорий в своей ежедневной диете.
Миф-10. Занятия дома не дадут желаемых результатов по сравнению с посещением спортзала.
Правда. Тренировки в тренажерном зале связаны с комплексом модных упражнений и современным оборудованием. Самое лучшее в упражнениях - это самостоятельный контроль режима тренировок. Просто нужно убедиться, что упражнения выполняются правильно, и соответствуют типу телосложения.
Всегда помните, наслаждайтесь тренировками, так как полученное удовольствие удвоит эффект от любимых упражнений.
Самое главное не пропускайте посещения спортзала, строго соблюдайте составленный график!