Мифы о похудении и тренировках

В этой статье мы расскажем вам о самых распространенных мифах о похудении и тренировках, мешающие достичь успеха.

168
оставить комментарий

Миф о похудении 1. Если хочешь похудеть, нельзя есть после шести

После шести (18:00) можно и нужно есть, но не быстрые углеводы (конфеты и сладости), а белковую пищу (курицу, рыбу, бобовые) и сложные полезные углеводы (овощные салаты, фрукты, дикий рис или грубый хлеб). Непосредственно на ночь рекомендуется съедать нежирный творог, кефир, стакан молока или пару кусочков сыра.

Дело в том, что в ночное время организм, при нехватке питательных веществ, начинает потреблять недостающую энергию из мышц. Т.о., отказываясь от вечернего приема пищи, вы рискуете не только потерять мышечную массу, но и набрать лишние килограммы. Обычно мышцы требуют на свое жизнеобеспечение больше энергии, чем жиры, поэтому их наличие способствует похудению. Разрушая мышцы путем вечерне-ночного голодания, вы лишаете себя этого полезного соратника в деле похудения. Кроме того, если после 18:00 у вас намечается тренировка, вы можете себе позволить даже быстрые углеводы, которые уйдут на эффективность занятий, что благотворно скажется на росте мышц. Однако помните о режиме приема пищи перед тренировкой - он должен быть за 1-2 часа (особенно, перед бегом).

Миф о похудении 2. Сжигать жир в определенных местах

Конечно, есть сложные методики, которые могут помочь похудению именно в определенных зонах. Однако эти методы являются достаточно долгосрочными и скорее подходят под определение изменения образа жизни и поведения. Ведь наша фигура, это, во многом, отражение нашего образа жизни - физическое его воплощение. Другими словами, если вы на протяжении дня регулярно совершаете какой-то порядок поведения - например, делаете упражнение "вакуум в животе", то вы действительно, через какое-то время, сможете обнаружить похудение в зоне живота.

Вместе с тем, при тренировках в классическом понимании, практически невозможно сжигать жир в избирательных зонах. Жир - это запасы энергии углеводно-жирового обмена. Расход жировых запасов начинается только при продолжительной нагрузке с сопутствующим повышенным ритмом пульса. Это всем известные кардио-тренировки, как бег, езда на велосипеде и пр. Таким образом, бегая час в нужном ритме, катаясь на велосипеде или роликах, вы действительно начинаете сжигать жир, однако этот процесс распределен по всему телу, а вовсе не в конкретных местах. Если вы делаете упражнения на пресс, вы не сжигаете жир, а качаете мышечную массу.

Миф о похудении 3. Тяжелые силовые нагрузки противопоказаны женщинам

Из-за этого мифа занятия на тренажерах зачастую превращаются в пустую трату времени. Даже если ваша цель - похудеть, тяжелые физические нагрузки нужны и полезны.

Как уже говорилось, мышцы будут помогать сжигать жир в пассивное времяпрепровождение, т.к. даже в таком состоянии они потребляют больше энергии. Но накачать мышцы, особенно, женщине, не так просто, как кажется. За набор мышечной массы, во многом, отвечает мужской гормон тестостерон, которого в женском организме мало. Не стоит думать, что от тяжелых нагрузок вы резко станете мужеподобным качком. Повезет, если вы наберете хоть какие-то мышцы. А для этого нужны именно тяжелые силовые нагрузки - на пределе или близко к нему. Мышцы могут появиться только при таких условиях, иначе организму нет смысла перестраиваться. От легковесных гирек эффекта нет никакого. Таким образом, в отсутствие тяжелых нагрузок, регулярные занятия на тренажерах становятся холостыми и бессмысленными.

Читайте на sportbookmaker:

Миф о похудении 4. При потоотделении сжигается жир

Это наивное убеждение, к сожалению, прочно сидит в умах некоторых людей. Процесс потоотделения связан с терморегуляцией организма. Ничего общего с жиросжиганием и похудением он не имеет.

Единственное, что происходит при этом процессе, это потеря влаги. Она вернется, как только вы утолите жажду. Таким образом, получасовые высиживания в сауне, а также разнообразные обертывания и разогревающие крема не принесут никакого результата, кроме проблем с кожей.

Миф о похудении 5. Строить мышцы и сжигать жир можно одновременно

В среде профессиональных спортсменов эти этапы разделены неслучайно. Есть этап набора мышечной массы и этап сушки. Первый из них связан с обильным питанием с высоким содержанием разнообразной белковой пищи, второй - с жесткой диетой (диетические белки). Для строительства мышц требуется много белков. Однако если в организме происходят большие траты энергии при одновременном сдержанном питании, то все вещества будут уходить на покрытие этих расходов, а вовсе не на набор мышц.

Это правило имеет исключение для людей, которые никогда не занимались спортом. В таком случае, при занятиях возможен одновременный набор мышечной массы и похудение. Однако это положение работает только в самом начале телостроительства. Дальше организм входит в режим сбережения запасов и распределения питательных веществ сообразно тратам энергии и возможностям использования излишков. Некоторые люди на спорте даже поправляются, т.к. организм стремится к усиленной запасливости.

Миф о похудении 6. Для рельефности мышц нужны упражнения с множественным количеством повторов

Еще одно расхожее мнение, которое зачастую принимают за панацею. Суть его состоит в том, что требуется больше повторений (соответственно, работа в меньшим весом) для создания рельефности мышц вместо усиленного их роста. На самом деле, рельефность зависит только от диеты. За рост мышц отвечает их утомляемость и силовой прорыв, которого можно достигнуть только выкладываясь на полную. Не так важно, будете ли вы утомлять мышцы многочисленными повторами или более тяжелым весом. Важно обеспечение самой нагрузки.

Достигнуть рельефности поможет правильное спортивное питание, с низким содержанием жиров и вредных углеводов быстрого типа (сладости, хлебобулочные изделия и картошка).

К началу страницы