Упражнения с гирей для похудения

Стройное и подтянутое тело – результат не только правильного и сбалансированного питания, но и трудоемкой работы в тренажерном зале. Хотя, сегодня не все располагают временем, которое готовы потратить на посещение фитнесс-клуба, а, значит, нужно тренироваться дома. Да и дешевле выйдет!

88
оставить комментарий

Упражнения с гирей – это способ подтянуть ягодицы, усовершенствовать пресс, похудеть в бедрах. А главное, что не нужно даже из дома выходить!

Плюсы метода
Прежде, чем приступить к тренировкам следует определиться со снарядом. Предлагаем остановить выбор на гире. Это универсальный предмет, со смещенным центром тяжести в отличие от гантелей. Это свойство позволяет гире быть в числе лидеров по интенсивности сжигания калорий. Вам только кажется, что работаю во время тренировки только руки, на самом деле они являются проводником энергии, в то время, как пресс, бедра или ягодицы (в зависимости от упражнения) приобретают новый спортивный облик.

Работая с гирей всего 20-30 минут в день, можно добиться потрясающих результатов, которые не только вас оставят удовлетворенными собственным телом, но и мотивируют окружающих пополнить ряды спортсменов-любителей.

Длительность тренировки
Не забывайте, что приступать к любого рода физическим упражнениям без предварительной разминки травмоопасно. Мышцы должны быть разогреты и подготовлены, иначе не избежать растяжений и вывихов.

Разминка – это обычный бег на месте, прыжки со скакалкой, приседания и прочие упражнение элементарной гимнастики, которые позволяют мышцам настроиться на работу.

Тренировка с гирей – это комплекс упражнений, которые следует выполнять поочерёдно по несколько подходов, делая между ними паузу в 20-30 секунд.

Если вы не занимаетесь каким-либо еще видом спорта, то данную тренировку с гирей следует проводить 5 раз в неделю, а если помимо этого выполняете и другие упражнения, посещаете бассейн, бегаете или танцуете занимайтесь с гирей до 3-х раз в неделю.

Какой вес взять?
Если вы новичок и только знакомитесь с миром спорта, не стоит переоценивать своих возможностей и остановиться на гире весом 4 кг.
Если ранее занимались с какими-либо отягощениями и уверенно чувствуете себя в спортзале, возьмите гирю весом до 6 кг. А если считаете, что силы хватит на большее смело выбирайте восьмикилограммовый снаряд и приступайте к совершенствованию своего теля.
Кстати, гиря весом 8 кг – самый оптимальный вариант. Больше – уже для тех, кто занимается спортом профессионально, а новичкам стоит стремиться именно к этой отметке (если начали с меньшей нагрузки постепенно увеличивайте вес, с которым работаете).

Читайте на sportbookmaker:

Комплекс упражнений

Итак, предлагаем комплекс упражнений с гирей, которые следует выполнять, не изменяя очередности. Количество упражнений каждого вида можно постепенно увеличивать, так же, как и вес снаряда.

Упражнения «Вращение»

Это простое упражнение, которое носит разминочный характер. Необходимо встать в центр комнаты (убедитесь, что на расстоянии метра вокруг вас свободное пространство), ноги на ширине плеч, спина ровная. Возьмите гирю обеими руками и начинайте вращать вокруг себя (упражнение выполняется на уровне паха спереди и ягодиц сзади). Передвигайте утяжелитель за спиной и перед собой в начале в правую сторону, затем в левую.

Упражнения «Становая тяга»

Ноги на ширине плеч, гиря между ними на полу. На счет «раз» сохраняя ровную спину, сгибаете ноги в коленях и не наклоняясь берете гирю обеими руками. Встаете вместе со снарядом, спина ровная, взгляд вперед, а не в пол. Затем производите опускание гири на пол и повторяете это движение 15 раз. Затем 30 секунд перерыв и второй подход на 15 раз.

Упражнения «Приседания»

Следующим шагом на пути к идеальному телу станут приседания с гирей.

Ноги на ширине плеч, гирю держите двумя руками перед собой (для удобства можете перевернуть ее вверх дном). Медленно приседаете, не отрывая пяток от пола. Старайтесь максимально сохранить прямое положение корпуса.

Упражнения «Свинг»

Это упражнение напоминает «махи». Ноги немного шире плеч, гирю держите двумя руками. Выполните приседание, колени отводятся в стороны, а не вперед, гирю проводите между ног и уводите максимально назад. Далее встаете и одновременно поднимаете гирю до уровня глаз.

Упражнение выполняете в три подхода по 5 раз. Перерывы между подходами не должны превышать 30 секунд.

Упражнения «Мельница»

Завершающим элементом выступит упражнение «Мельница». Это сложное упражнение, но учитывая тот факт, что тело уже давно разогрето, выполнение «мельницы» не составит труда.

Ноги на ширине плеч, гирю поднимаете над собой и держите на вытянутой руке (в правой руке). Не опуская гирю, тянетесь левой рукой к левой ноге, так как гиря остается в правой. Возвращаете тело в исходное положение и повторяете все сначала.

Проделайте «мельницу» левой рукой 5 раз, затем поменяйте положение гири и повторите упражнение.

Выполняется упражнение 5 раз по два подхода с каждой руки.

Занятия с гирей – это современный и полезный метод сжечь до 300 калорий всего за 20 минут. Подобная гимнастика позволит привести мышцы в тонус, улучшить общее состояние тела.

Занимайтесь спортом и болезни вас не тронут, а лишние килограммы забудут дорогу к вашему телу!

К началу страницы