Основные принципы построения тренировки

1. Принцип индивидуальных различий. Согласно данному принципу тренировочную программу следует разрабатывать с учётом персональных физических особенностей. У каждого человека имеются свои физиологические, анатомические различия. Пол, возраст, композиция мышечных волокон, активность разнообразных ферментов, состояние эндокринной, нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной систем, уровень метаболизма - все эти факторы должны быть учтены при составлении программы тренировок.
2. Принцип сверх компенсации. Адаптация -это основополагающее, для всех живых существ, явление, дающее возможность выживать и эволюционировать в окружающей среде. Суть принципа сверх компенсации заключается в том, что функции и ресурсы организма, подвергшиеся специфической нагрузке, в период восстановления, выходят на более высокий уровень своих возможностей, чем был до физического воздействия. В случае, когда физическая нагрузка является регулярной, феномен адаптации приобретает кумулятивный эффект. Если же физическое воздействие, запустившее адаптационный механизм не повторяется, то организм постепенно возвращается к исходному состоянию. На основе принципа суперкомпенсация производится расчёт размера физической нагрузки и продолжительности периода восстановления между тренировками. Не следует забывать, что функции адаптации не безграничны и у каждого спортсмена имеют свой физический предел.
3. Принцип перегрузки. Для того чтобы принцип суперкомпенсации имел место, организму необходимо получить нагрузку, превышающую некоторый привычный уровень. Другими словами, нагрузка должна быть достаточно сильной для запуска адаптационного механизма и вызвать собой наступление суперкомпенсации. Для обеспечения принципа перегрузки применяется практика регулярного повышения интенсивности или объёма тренировки. Однако реализация данного принципа, по мере роста тренированности, приведёт занимающегося в так называемое состояние застоя. Увеличение нагрузок в состоянии плато может привести к перенапряжению или феномену перетренированности. Разорвать этот замкнутый круг поможет принцип цикличности.
4. Принцип специфичности. Каждый спортсмен хоть раз в жизни слышал поговорку: "тренируется то, что тренируешь". Анаэробные упражнения вызовут свойственные лишь им адаптационные механизмы, а аэробные упражнения – свойственные им. Становая тяга не поможет вам пробежать многокилометровые марафон, я беговая дорожка никак не добавит веса поднятой вами штанги. Исходя из этого принципа необходимо ставить перед собой конкретные цели, так как для определённой задачи есть только своё, специфическое решение. Например, если скомбинировать в одной тренировке упражнение на силу и выносливость, то получим сниженный эффект от обоих типов упражнений.
5. Принцип специализации. Суть этого принципа заключается в том, что для развития определённых физических качеств, нужно использовать специфичные для этого качества движения.
6. Принцип обратимости. Человеческий организм не любят тратить энергию на то, чем не пользуется. Например, бодибилдер будет большим и рельефным только в том случае, если будет продолжать тренироваться. Если же организм поймёт, что мышцами больше не пользуются, то мышечная масса упадёт до соответствующей, текущим физическим нагрузкам. Этот принцип распространяется на все функции и системы человеческого организма. "Чем не пользуемся, то пропадает".
7. Принцип цикличности. Периодизация является краеугольным камнем любого тренировочного процесса. Именно благодаря данному принципу существует возможность достаточно продолжительного прогресса спортивных показателей и минимизации таких последствий, как переутомление и перетренированность. Как было сказано ранее, возможность увеличения спортивных нагрузок не бесконечна. Постепенно адаптационные процессы замедляются и сходят на нет. Дальнейший прогресс возможен только в случае смены типа тренирующего воздействия, при котором процесс адаптации происходит за счёт других функций и качеств. Весь тренировочный процесс разделяется на три цикла: макро-, мезо- и микроциклы.
-. Макроцикл - это временной период, за который решается какая-либо фундаментальная и сложная задача. Например, похудеть, пожать штангу с рекордным для себя весом, подготовиться к каким-нибудь важным соревнованиям. Обычно для решения какой-то большой задачи её дробят на несколько более маленьких.
- Для решения разнообразных специфических задач, макроцикл делят на несколько мезоциклов, длительность которых зависит от адаптационных процессов у каждого конкретного спортсмена. Для грамотного планирования мезоциклов от тренера требуется фундаментальное знание человеческой физиологии.
-В свою очередь, мезоциклы дробятся на микроциклы, задача которых, обеспечить разнообразный стрессовый характер нагрузки. Микроциклы должны отличаться друг от друга по интенсивности и нагрузке, что позволит избежать перезагрузки центральной нервной система и феномена перетрена.