И довольно часто причиной этой дилеммы являются поражающие нас простуды и вирусы. От них никто не застрахован - даже самые здоровые и сильные среди нас заболевают, особенно в осенне-зимний период.
"Чувствую, что вот-вот заболею, что делать?"
Прежде всего, сохраняйте спокойствие! Большинство людей паникуют при первых симптомах простуды, потому что думают, что все приложенные до сих пор усилия будут напрасными. И они решают не обращать внимания на простуду и продолжают строго следовать своей фитнес-программе.
Но если вы не примете меры с самого начала, проблема только усугубится.
Паника может привести к другой крайности - вы решаете, что простуда - серьезное заболевание, которое уже лишило вас силы и выносливости, и прекращаете все тренировки, что необязательно.
Важно объективно оценить свое состояние здоровья, чтобы понять позволяет ли оно продолжать занятия фитнесом. Помните, что результаты, достигнутые за многие месяцы работы, не исчезнут через день или два. Обычно требуется не менее 2 недель воздержания от тренировок, прежде чем наблюдается заметное ухудшение формы. Итак, действуйте спокойно, повышайте иммунитет за счет приема дополнительных витаминов и, если необходимо, немного сбавьте темп.
И вот наступает момент, когда каждый день, когда вы плохо себя чувствуете, вы сталкиваетесь с дилеммой: «Мне пойти в спортзал или лучше сегодня пропустить?»
Как сделать правильный выбор между тренажерным залом и кроватью?
Чтобы принять правильное решение, ориентируйтесь на свои симптомы, а не на свое желание! Наиболее распространенные правила, которым вы можете следовать:
1. Если симптомы исходят от шеи - головная боль, заложенность носа, насморк - вы можете тренироваться. Физическая активность может даже облегчить проблему.
2. Если симптомы распространяются на шею - лихорадка, мышечные боли, расстройство желудка, озноб - вы не можете тренироваться. Это может ухудшить ваше состояние.
Однако лучше не ставить себе диагноз, потому что велика вероятность того, что вы ошибетесь. Симптомы простуды и гриппа часто накладываются друг на друга, поэтому их трудно различить. И если при простуде тренировки в сочетании с адекватным уходом за здоровьем могут привести к положительным результатам, то с гриппом дела обстоят далеко не так.
"Почему бы мне не потренироваться, когда я заболел гриппом?".
Причина №1: Потому что вы можете заразить других людей в зале!
Когда вы игнорируете свое здоровье, вы можете навредить другим. Грипп часто сопровождается симптомами, которые нельзя игнорировать - лихорадкой, ознобом, мышечными болями, тошнотой. Однако некоторым людям это может быть проще. Это не значит, что вируса нет и он не может передаваться.
Помните, что грипп передается не только воздушно-капельным путем, но и при прикосновении к общим контактным поверхностям, что делает тренажерный зал идеальной средой для его распространения!
Чтобы убедиться, что у вас грипп, важно знать, каковы ваши симптомы. Лучшее, что вы можете сделать, - это пойти к врачу. Если подозрения подтвердятся, помогите другим и избегайте людных мест, пока болезнь не пройдет.
Причина №2: Когда вы тренируетесь, не делайте себе одолжение!
Для большинства из нас тренажерный зал - это место, где мы заботимся о том, чтобы хорошо выглядеть, улучшать свою форму и здоровье, - место, где происходят положительные вещи, и мы строим себя как людей и персонажей.
Однако фитнес-тренировка - это прежде всего деятельность, для которой характерны катаболические процессы (процессы распада). Это первые процессы, которые начинаются в организме после большой нагрузки, и являются основой, без которой не могли бы происходить анаболические процессы (строительные процессы).
Когда у вас грипп, ваше тело уже находится в состоянии катаболизма, вызванного вирусом. На данный момент ваша иммунная система изо всех сил пытается справиться с проблемой.
Что произойдет, если вы пойдете в спортзал и начнете тренироваться? Это еще больше стимулирует катаболические процессы, тем самым подвергая вашу иммунную систему серьезным испытаниям, и она не может эффективно бороться с болезнью. В результате вы замедляете процесс восстановления и чувствуете себя еще хуже.
В заключение.
Когда вы почувствуете первые симптомы простуды, гриппа или коронавируса, не игнорируйте их. Позаботьтесь о своем здоровье - собственном и здоровье окружающих - отправившись к врачу, чтобы узнать, простуда это или грипп, или COVID-19. В любом случае сконцентрируйте свое внимание и действия, чтобы помочь иммунной системе за счет здорового питания, увеличения потребления продуктов, богатых витамином С и цинком, и употребления достаточного количества жидкости.
Если это простуда, не прекращайте тренировки, но не забывайте «прислушиваться» к своему телу и обращать внимание на его признаки. Например, если вы чувствуете недомогание и усталость во время упражнения, требующего минимальных усилий, вы, скорее всего, ошиблись в своем суждении или ваше состояние ухудшается, и в этом случае лучше прекратить.
К сожалению, при гриппе вам придется расстаться с тренажерным залом до полного выздоровления. Когда симптомы утихнут, вернитесь к тренировкам, но постепенно.
Прежде чем спешить работать над, тем, чтобы стать «здоровее снаружи», убедитесь, что вы «здоровы внутри»!