Независимо от типа диабета, с которым человек борется, ежедневные упражнения средней интенсивности должны быть неотъемлемой частью его образа жизни. Стоит знать, какими еще видами активности можно заниматься и к чему нужно быть особенно осторожным при борьбе с этим заболеванием.
Подробнее изучим:
- Сахарный диабет I и II типа
- Движение как профилактика
- Рекомендуемые формы активности
- Силовой тренинг
- Гипогликемия
- Диета
- Заключение
Сахарный диабет I и II типа
Диабет, по определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), относится к группе метаболических заболеваний, характеризующихся повышенным уровнем глюкозы в крови, вызванным аномальной секрецией и действием инсулина. Можно разделить его на тип I, который является врожденным, и тип II – приобретенный. При первом типе поджелудочная железа не вырабатывает инсулин и ее необходимо вводить извне. При втором типе, который чаще всего является результатом ожирения и инсулинорезистентности, клетки организма становятся равнодушными к инсулину, уровень которого постоянно повышается в результате чрезмерного потребления высокоуглеводных блюд и напитков, а также недостаточной физической активности.
Движение как профилактика
Общие рекомендации для людей с диабетом основаны на ежедневном увеличении физической активности и употреблении полноценной пищи, богатой клетчаткой. Будет неплохо ввести регулярные прогулки, катание на велосипеде или плавание в бассейне. Стоит заменить лифт на лестницу, проехать на велосипеде или пройти пешком вместо машины или общественного транспорта, а днем сделать небольшой сеанс растяжки. Таким образом люди улучшат управление глюкозой в организме. Циркулирующий в крови сахар будет легче поглощаться мышечными клетками и превращаться в энергию. Высокий уровень активности будет отличной формой профилактики диабета II типа, а также формой его лечения.
Рекомендуемые формы активности
Ключевой проблемой, связанной с физической активностью диабетиков, является ее интенсивность. Контролировать уровень сахара в крови будет намного проще, если больной будет заниматься спортом, что позволит ему работать в диапазоне до 80% от максимального пульса, поэтому часто рекомендуются ходьба, езда на велосипеде, плавание, спокойные танцы, йога или растяжка. Тем не менее новичкам и людям с высоким уровнем жира в организме следует начинать с тренировок продолжительностью не более 20 минут, постепенно увеличивая их. Если тренируетесь более часа, стоит принимать во время активности быстроусвояемые углеводы. Стоит знать, что диабет I типа в большинстве случаев будет противопоказанием к силовым тренировкам, боевым искусствам или другим динамическим дисциплинам из-за сложности контроля уровня сахара.
Силовой тренинг
Силовые тренировки являются предметом обсуждения, когда дело касается их выполнения людьми с диабетом. Однако от них не следует отказываться даже в случае врожденного диабета. Пока контролируют интенсивность упражнений, частоту сердечных сокращений и уровень глюкозы в крови, ничего плохого не произойдет. Тренировки с отягощениями рекомендуются людям с диабетом II типа в связи с улучшением чувствительности тканей к инсулину, развитием мышечной массы, которая является отличным хранилищем избыточной глюкозы в крови, и ускорением сжигания жира. Правильно проведенная тренировка всего тела ускорит обмен веществ и улучшит усвоение глюкозы в течение долгих часов после окончания тренировки.
Гипогликемия
Диабетикам следует с осторожностью относиться к занятиям боевыми искусствами, такими как бокс или борьба, из-за интервального типа усилий и частой работы в максимальном диапазоне ЧСС, что приведет к гипогликемии, то есть внезапному падению уровня сахара в крови. В случае головокружения, чрезмерного потоотделения, мышечной дрожи или волчьего голода следует немедленно прекратить тренировки и употребить быстро усваиваемые углеводы в виде изотонического напитка. Гипогликемию можно предотвратить, изменив дозу инсулина перед тренировкой или потребив нужное количество углеводов до и после тренировки.
Диета
Обсуждая влияние физических упражнений и тренировок на диабет, необходимо подчеркнуть важную роль правильного питания в профилактике и контроле за течением этого заболевания.
Сбалансированная диета, включающая в себя сбалансированные белки, углеводы и жиры, а также овощи с высоким содержанием клетчатки, поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Особенно важно составлять блюда так, чтобы источники углеводов сопровождались жирами, что замедлит расщепление и всасывание сахаров в кровь. В этом отношении также будет полезно употреблять клетчатку. Следует значительно сократить потребление простых сахаров в пользу сложных углеводов, за исключением ситуаций, когда внезапно требуется повысить уровень глюкозы в крови. Калорийность диеты должна покрывать суточную потребность или быть немного ниже, если показано снижение веса.
Заключение
Сахарный диабет I типа вынуждает пациентов регулярно принимать инсулин для регулирования уровня сахара в крови. Однако в дополнение к этому лечению необходимо увеличить ежедневную физическую активность, которая улучшит усвоение сахара и позволит получать из него энергию. Благодаря этому гликемический контроль будет более эффективным, а дозы инсулина могут быть уменьшены после консультации с врачом. Движение необходимо для предотвращения возникновения диабета II типа.
Регулярные низкоинтенсивные тренировки помогут предотвратить ожирение и инсулинорезистентность, которые являются прямой причиной этого заболевания. Регулярные силовые тренировки всего тела будут хорошей идеей в связи с повышенной чувствительностью тканей к инсулину и развитием мышечной массы. Если человек страдает диабетом, то он должен следовать указаниям врача.
