Виды плавания
К концу девятнадцатого века плавание как вид спорта включили в Олимпийские игры, заодно приведя каждый стиль к некоему стандарту. Впрочем, эти требования меняются до сих пор. Сейчас соревнуются по четырём дисциплинам:
- Кроль.
2. Вольный стиль.
3. Баттерфляй.
4. Брасс.
Кроль на груди и на спине считается одним стилем. При вольном стиле движения рук не отличаются от кроля на груди, а ногами пловец волен двигать по своему усмотрению. Баттерфляй для зрителя самый эффектный из всех видов. Освоить этот метод сложно, к нему приступают лишь хорошо подготовленные спортсмены. Брасс же напоминает движения лягушки в воде.
Кроль на груди
В бассейне заплыв кролем начинается со стартовой тумбочки. Пловец входит в воду от резкого толчка с тумбы, руки вытянуты вперёд, подбородок приближен к груди. В воде вытянутое в струну тело скользит на небольшой глубине почти параллельно дну бассейна, голова и руки не меняют положения, ноги вытянуты, спина выпрямлена. Плавно через нос в воду выдыхается весь набранный воздух. При замедлении скольжения одна из рук проходит под грудью к бедру, в это время корпус больше утоплен в сторону вытянутой руки, шея поворачивается к противоположному плечу настолько, чтобы лицо показалось из воды, и можно было сделать вдох ртом. Рука от бедра слегка сгибается в локте, поднимается над водой и максимально вытягивается для гребка, вторая рука гребёт под грудью к бедру, корпус чуть разворачивается, шея поворачивает голову так, чтобы можно было сделать вдох.
Выдох всегда нужно делать дольше вдоха, чтобы один вдох приходился на три гребка. Иначе дыхание станет судорожным, вдох будет неполным, пловец при этом быстро утомляется. Ноги поочерёдно немного сгибают в тазобедренном суставе, потом в колене, затем резко выпрямляют, тем самым продвигая тело вперёд. Кролем достигают самой высокой скорости плавания по сравнению с другими способами.
Кроль на спине начинается толчком от перил бассейна, спиной к воде. Движение производится в положении «столбиком», руки вытянуты вдоль туловища, спина и ноги ровные, лицо выше уровня воды. Тело под небольшим углом погружено в воду, дыхание произвольное, голова слегка запрокинута. Вытянутые ноги помогают так же, как при плавании на груди. Руки поочерёдно совершают движения от бедра с закидыванием за голову, захватывают ладонями воду и протягивают к бедру.
Вольный стиль
Со стартовой тумбочки спортсмен совершает прыжок в воду, стараясь продлить скольжение без гребков. Руки работают так же, как в стиле кролем. При вольном стиле разрешается делать волновые движения двумя ногами одновременно. Спортсмены считают, что таким «дельфиньим» способом эффект от работы ног намного выше. Если ноги устанут, пловец может сменить стиль и двигать ногами попеременно.
Баттерфляй
После толчка с тумбочки в режиме плавания пловец должен всем телом делать волновые движения вверх-вниз. Как только замедляется скорость скольжения, резким толчком ног (ноги всегда держат вместе) и одновременным гребком обеих рук тело выталкивается из воды. В это время можно вдохнуть. Раскинутые вширь руки заносятся вперёд, голова наклоняется, пловец как бы ныряет. Далее мощный гребок с полным погружением головы и изгибом тела выталкивает спортсмена вверх, опять руки из воды выносятся вперёд. Появляющаяся над водой голова и почти треть торса с раскинутыми руками, за которыми тянется водяной шлейф, действительно напоминают бабочку.
Шею не поворачивают в стороны, только слегка вверх и вниз, волной со всем туловищем. Всё тело пловца от кончика пальцев ног до головы совершает движения, способствующие выныриванию и погружению. В то же время нужно поддерживать амплитуду волны от старта до финиша одинаково. Такой стиль забирает много сил и требует хорошей подготовки.
Советы
Обучение безопаснее начинать в неглубоком месте под наблюдением опытных пловцов. Ещё лучше, если занятия в бассейне проведёт профессиональный тренер. Он расскажет и покажет, как сразу делать всё правильно. Переучиваться всегда труднее.
Правильные движения, размеренное дыхание и расчёт собственных сил должны стать основой, которая поможет скорее овладеть искусством плавания любым стилем. Начинать можно с самого «тихоходного», зато менее энергозатратного брасса. Когда ноги перестанут постоянно искать дно и появится устойчивый баланс в воде, тогда стоит освоить вольный стиль и кроль на спине.