Зарядка для похудения

Если вы стремитесь приобрести идеальные формы, избежав повторного набора веса, то обязательно сочетайте используемую диету или систему питания с физическими нагрузками. В этой статье мы расскажем вам о регулярных зарядках для похудения, которые помогут вам держать себя в безупречной физической форме и укрепить мышцы.

142
оставить комментарий

Чтобы зарядка для похудения была эффективной и безопасной для здоровья, специалисты рекомендуют следующие правила:

1. Зарядку нужно выполнять регулярно на протяжении 30-40 минут;
2. Начинайте зарядку с разминки, а заканчивайте занятие – растяжкой;
3. Выполняйте упражнения на различные группы мышц;
4. Выбирайте удобное для вас время и место проведения зарядки, учитывая индивидуальные особенности;
5. В ходе выполнения упражнений необходимо правильно дышать;
6. Запрещается перед зарядкой и после ее завершения сразу употреблять пищу и пить много жидкости;
7. Выполняйте все заданные упражнения в среднем темпе.

Соблюдая выше перечисленные правила можно быстро добиться положительного результата и привести организм в необходимый тонус.

Утренняя зарядка для похудения

После пробуждения небольшой процент людей выполняет утреннюю зарядку, поясняя собственные действия нехваткой времени, сильной занятостью или просто ленью. Но, утренняя зарядка для похудения признана не только результативным средством для поддержания себя в идеальной физической форме. Простые упражнения, выполненные в утреннее время суток, зарядят вас позитивом и бодростью на целый рабочий день. Инструкторы рекомендуют для утренней зарядки разрабатывать специальную систему упражнений, которая не требует для выполнения особых физических усилий. Все упражнения должны отличаться простотой исполнения и высокой эффективностью.

Начать зарядку можно с ходьбы на месте. При этом необходимо высоко поднимать колени, дотягиваясь ими до уровня живота. Далее следует поставить ноги на ширину плеч, и хорошо потянуться вверх за кончиками пальцев, поднимаясь на носочки. Потом можно выполнить наклоны туловища в разные стороны и круговые движения тазом. Обязательно утренняя зарядка включает в себя приседания и упражнения для укрепления мышц (живота, спины и ягодиц). Завершает зарядку комплекс упражнений на растяжку различных групп мышц.

В процессе физической нагрузки инструкторы рекомендуют контролировать собственное дыхание и не переутомляться. Выполняйте систематически утреннюю зарядку в комфортной для вас обстановке. Перед запланированным мероприятием лучше всего выпить стакан воды и отказаться от употребления пищи. Реально оценивайте собственные силы и возможности при составлении комплекса упражнений. Начинайте с минимальных физических нагрузок, постепенно увеличивая темп.

Читайте на sportbookmaker:

Вечерняя зарядка для похудения

Зарядка полезна не только в утреннее время суток, но и в конце рабочего дня. Если утренняя зарядка помогает человеку взбодриться и настроиться на продуктивный день, то вечерняя зарядка для похудения направлена на расслабления всех групп мышц и снятия эмоционального напряжения. Упражнения, выполненные вечером, способствуют также коррекции веса, так как активизируют процессы метаболизма и помогают предотвратить переедание. Особенно актуальна вечерняя зарядка для категории людей, которые мало двигаются и физически неактивны в течение рабочего дня.

Специалисты рекомендуют новичкам выполнять первые вечерние нагрузки один раз в два дня, постепенно перестраиваясь на ежедневные занятия. При этом упражнения следует выполнять натощак и после их завершения запрещается сразу ужинать. Постарайтесь выдержать паузу продолжительностью в 20 минут. Общая длительность вечерней зарядки – 15-20 минут.

Вечернюю зарядку можно заменить двадцатиминутной пробежкой в ближайшей парковой зоне. Первые десять минут старайтесь бежать в медленном темпе. Потом ускоряйтесь в течение десяти минут. Завершайте пробежку также в легком темпе. Вечерние пробежки помогут активнее избавиться от лишних килограммов, нормализуют деятельность внутренних органов и улучшат настроение.

Вечерний комплекс упражнений включает в себя небольшую разминку, основные упражнения, которые направлены на мышцы спины, и общую растяжку. В ходе занятий не стоит переутомляться и торопиться. Выполняйте упражнения в комфортном для вас темпе, контролируя правильность дыхания.

Дыхательная зарядка для похудения

Если вы не успеваете выполнять зарядку в утреннее или вечернее время суток, то дыхательная гимнастика для похудения поможет вам избавиться от избыточного веса и поддержит организм в необходимом жизненном тонусе.

Дыхательную гимнастику рекомендуется организовывать регулярно в удобное для вас время. Ее продолжительность около15 минут.

Данная зарядка для похудения способствует:

  • Укреплению иммунных реакций;
  • Притуплению чувства голода;
  • Восстановлению работы нервной системы;
  • Ускорению пищеварительного процесса и расщеплению жиров;
  • Нормализации эмоционального состояния;
  • Очищению организма от вредных веществ.

Благодаря специальной методике дыхания, кислород активнее поступает в кровь, что приводит к ускорению метаболизма и интенсивному сжиганию жиров. При этом используется брюшное дыхание, чем традиционное грудное. Брюшное дыхание также активизирует кровообращение и увеличивает жизненный объем легких. Основой для дыхательной зарядки для похудения могут послужить популярная методика Стрельниковой, комплекс упражнений «Цзяньфей» или «Оксисайз».

Дыхательная зарядка поможет вам не только самостоятельно контролировать объемы собственного тела, но и прекрасно себя чувствовать. Она станет настоящим открытием для тех, кто ведет малоактивный образ жизни или просто не успевает посещать спортивный зал.

Зарядка для похудения живота

Одной из основных проблемных зон у человека является живот. Он, как зеркало, отображает состояние нашей фигуры и подчеркивает лишние килограммы. Разработана даже специальная зарядка для похудения живота, помогающая придать ему привлекательный внешний вид.

В систему упражнений для похудения живота обязательно включается разминка в виде бега на месте, разминки суставов и поворотов головы.

  • Упражнение для косых и прямых мышц живота;
  • Упражнение с подъемом туловища;
  • Повороты тела в разные стороны и «скручивания».

Данные упражнения необходимо выполнять в среднем темпе в три подхода по 10 раз.

Затем рекомендуется перейти к аэробной части зарядки. Для этого попрыгайте со скакалкой в течение пяти минут. Справиться с животом и жировыми отложениями на боках также поможет обруч. Крутите его интенсивно в течение десяти минут.

Старайтесь зарядку для похудения живота выполнять систематически, не меньше двух раз в неделю. Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и темп. Специалисты рекомендуют составить индивидуальный комплекс упражнений, помогающий быстрее приобрести плоский живот и большой заряд позитива на целый день.

К началу страницы