Польза: укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем, исправление осанки, стимулирование обмена веществ, нормализация кровообращения, улучшение общего самочувствия.
Виды
- Оздоровительное – комплекс упражнений, направленных на профилактику простудных заболеваний, закаливание, психологическую разгрузку, расслабление.
- Реабилитационное – средство восстановления здоровья после перенесенных травм, коррекции телесных повреждений, повышения качества жизни.
- Профессиональное – совокупность систематических занятий, проводимых самостоятельно или под руководством инструктора, включающее участие в соревнованиях.
- Любительское – плавание любым удобным способом в открытых водоемах, бассейне.
- Прикладное – учебная дисциплина, формирующая навыки поведения на воде, необходимые для применения в спасательных операциях и экстремальных ситуациях, прохождения сложных водных маршрутов с препятствиями.
Также выделяют фигурную (художественную) разновидность плавания, в рамках которой реализуются танцевальные и акробатические элементы, сложные прыжки, ныряние, построения фигур под музыкальное сопровождение.
Игровой формат плавания представлен подвижными коллективными играми в условиях водной среды, чаще всего с мячом.
Стили плавания – описание, фото
Неважно, какую спортивную технику плавания вы планируете использовать. Главное – правильно ее практиковать, ориентируясь на установленные стандарты.
Существует четыре основных стиля: вольный, кроль на спине, брасс, баттерфляй. У каждого есть свои особенности и специфические отличия.
Вольный стиль (кроль) – это плавание на груди, позволяющее развивать наибольшую скорость. Он идеален для преодоления длинных дистанций в бассейне за короткое время.
В процессе передвижения вольным стилем совершаются:
- поочередные широкие гребки вперед полусогнутыми руками;
- попеременное поднимание и опускание ног по вертикальной оси (как «ножницы»).
Лицо опущено в воду. Во время заплыва, для того чтобы сделать вдох, пловец поворачивает голову в сторону той руки, которая будет заноситься над водой (в самом начале маха). Выдох производится сразу по возвращении головы в исходную позицию, то есть когда лицо снова погружается в «жидкую стихию» бассейна.
Стоит отметить, что название «вольный стиль» также употребляется в более широком смысле: им обозначается один или несколько методов перемещения по воде, которые произвольно выбираются или могут быть изменены пловцом в ходе состязания, эстафеты.
Кроль на спине – техника исполнения, визуально аналогичная кролю на груди. Разница заключается в том, что в данном случае лицо пловца постоянно смотрит вверх; под водой оно находится считаные секунды – на старте и промежуточных поворотах. Локти верхних конечностей, при основной части взмаха, не сгибаются, а частично разворачиваются по траектории назад и вниз.
Положение корпуса на спине облегчает движение, но требует очень энергичного гребка, что немного снижает скорость плавания.
Главное превосходство перед кролем на груди – более свободное дыхание: вдох осуществляется в фазу проноса одной руки, выдох – в момент проноса другой.
Брасс – стиль плавания на животе, который считается самым энергоемким. Выполняется в распространенной технике «лягушка». Включает в себя:
- симметричные раздвигающие (разводящие) движения руками по линии от груди;
- толчковые движения ногами параллельно поверхности воды;
- при плавании с погруженным в воду лицом – периодический подъем головы для совершения вдоха.
При брассе верхние и нижние конечности работают одновременно; по правилам – не могут быть вынесенными на поверхность. Основная движущая сила приходится на ноги. Ритм и темп задаются руками.
Подвидом традиционного брасса является брасс на спине. Такой вид плавания не «участвует» в спортивных соревнованиях, но имеет большое прикладное значение, особенно в сфере оказания помощи на воде.
Баттерфляй («бабочка») – сложный, энергозатратный стиль плавания на животе, второй по скорости после кроля. Здесь важно достичь абсолютной синхронности действий правой и левой частями тела.
Техника плавания баттерфляй реализуется за счет широких и мощных гребков руками (вращений) при одновременных волнообразных движениях ногами и тазом. В процессе заплыва туловище пловца приподнимается над водой.
Дыхание последовательно согласуется с циклом движения рук: вдох – руки занесены над водой, выдох – начинается сразу, как только руки минуют линию плеч.
Модернизированный аналог – стиль «дельфин» – отличается от первоисточника постановкой и «поведением» ног. В классическом баттерфляе нижние конечности работают в технике «брасс», в дельфине – двигаются как хвостовой плавник (по вертикальной плоскости вверх-вниз), что существенно ускоряет темп движения.
Плавание в жизни человека
Купаться и плавать – не синонимичные понятия. В первом случае мы стремимся очистить тело, освежиться, быть бодрыми, не нуждаясь в умении держаться на плаву. Второй вариант предполагает достижение определенных результатов – в частной, общественной или профессиональной среде.
Что может мотивировать на занятия плаванием в бассейне? Если говорить о личных интересах в этой области, то на первый план выходят очевидные преимущества для здоровья.
Регулярные занятия плаванием станут надежным залогом выносливости организма, стрессоустойчивости и гармоничного развития мускулатуры. А для людей, страдающих от избыточного веса, – еще и эффективным средством коррекции фигуры, снижения массы тела, устранения сопутствующих заболеваний.
При условии отсутствия медицинских противопоказаний плавание рекомендуется тем людям, чья трудовая/учебная деятельность связана с длительным сидением, стоянием. Даже самые простые упражнения в бассейне позволят предотвратить венозный застой крови, развитие остеохондроза, сколиоза, заметно повысят работоспособность, нейтрализуют негативное воздействие окружающей среды.