Способы легкого похудения

Какая женщина не мечтает легко, без усилий взять и похудеть. Ну, чтобы ничего особенного не делать и ни в чем себя не ограничивать. Но, чудес на свете не бывает. Поэтому будем выбирать из имеющегося ассортимента.

154
оставить комментарий

Виды избавления от лишнего веса

Лишний вес под собой имеет две основные причины: неумеренное количество зачастую высококалорийной пищи или проблемы по эндокринологии. Если со вторым у вас все в порядке, то остается только урегулировать режим и рацион питания. Конечно, тут тоже много факторов: возраст, режим дня, наследственная предрасположенность. Каждый сможет только индивидуально для себя определить.

Что считать легким похудением? Тут мнения расходятся. Одним подойдет способ на короткое время себя по максимуму ограничить в продуктах (диеты), некоторые даже предпочитают голодание. И именно такой способ они считают легким. Помучившись так пару недель, можно получить очень неплохие результаты, если, конечно, не навредить здоровью. Потом главная задача, чтобы вес не вернулся обратно, так как, если возвратиться к прежнему рациону, который и привел к лишнему весу, то килограммы не заставят себя долго ждать и быстренько вернутся на место, а может даже и с превышением.

Другие предпочитают худеть медленно, но верно, не сильно себя ограничивая, а иногда даже давая себе небольшие послабления. Но, зато результат, скорее всего, будет стабильным, не говоря уже о пользе для здоровья.

Нужно постепенно снижать, а затем и вовсе выводить из рациона «вредные» и калорийные продукты, позволяя их себе лишь время от времени в небольших количествах в качестве награды за приложенные усилия по укреплению силы воли.

Рацион

Старайтесь в ваших привычных порциях постепенно заменять все большее количество прежних продуктов овощами – сырыми или приготовленными. И так, пока овощи не станут составлять две трети обычной порции. Это очень хорошая привычка. И голодными не будете.

Теперь о сладком. Конечно, чем меньше сладкого и сдобного, тем стройнее фигура. Безусловно, шоколад – отличный антидепрессант и многие без него просто жизни не мыслят. Но, ведь и его можно употреблять не ежедневно и маленькими количествами, буквально смакуя каждый кусочек, то же относится и к пирожным. Чай или кофе вполне можно пить без варенья, печенья, вафель, булочек вприкуску. Отучите себя от этой привычки раз и навсегда. Просто заварите себе хороший чай или кофе и наслаждайтесь его вкусом. Да, если кофе вы привыкли пить со сливками, нелишним будет вспомнить про жирность и калорийность последних. При ежедневном употреблении, сколько уже килограммов на талии они вам оставили? А ведь «сливочные» килограммы очень «стойкие». Количество сахара в каждой чашке тоже постепенно снижайте, со временем вы даже удивитесь, настолько приторным вам покажется напиток с прежним количеством сахара. 

Раз уж заговорили о напитках, вспомним и про газированные сладкие воды, вот уж бомба замедленного действия. Тоже вычеркиваем.

неправильная еда.jpg

Далее, такой малополезный соус, как майонез. Некоторые потребляют его просто немыслимыми количествами. И «легкий» продукт – это просто рекламная уловка, калоража в нем не меньше, а о натуральности и вообще говорить не приходится, впрочем, это касается и классического «Провансаля». А ведь в советское время майонез появлялся на столе только по большим праздникам, сейчас же его съедают чуть ли не ведрами.

Читайте на sportbookmaker:

Супы и борщи старайтесь готовить без за жарки, может быть, они немного потеряют во вкусе, но точно положительно скажутся на фигуре, да и пользы больше. Бульон для супов берите не слишком жирный и наваристый. В супы-пюре по рецептуре часто добавляют сливки, это, конечно, вкусно, но жирно, замените их хотя бы нежирным молоком.

Мясо и рыбу для приготовления выбирайте нежирных сортов. И лучше их употреблять тушеными, приготовленными на пару или отварными. Жареное, особенно в больших количествах масла, совсем не пойдет на пользу стройности и здоровью организму.

Советы для правильного худения

Сервируйте блюда красиво, тогда даже то, что вам сегодня кажется невкусным, но при этом выглядит привлекательно, само будет проситься в рот. А со временем это просто войдет в привычку. Вспомните, как делают в ресторанах. Возьмите лист салата, выложите на него красиво мясо или рыбу, при правьте овощами и сами все увидите.

Кушайте не торопясь. Старайтесь тщательно пережевывать, ешьте небольшими кусочками, так мозг получит информацию о том, что вы сыты раньше, чем доедите. Старайтесь при приеме пищи не разговаривать и не смотреть телевизор.

Обязательно высыпайтесь. Ведь если человеку не хватило сна, то он недостаток энергии начнет восполнять за счет пищи. А если не высыпаться постоянно, то это не только на фигуре скажется, но и на нервной системе.

Возьмите за правило завтракать. Лучше всего молочной кашей. Если вы утром совсем не хотите есть, подумайте, не слишком ли поздно и обильно вы ужинаете? Завтрак необходим, кроме того, у вас будет меньше желания потом на работе до обеда чем-нибудь перекусывать, особенно сладким или мучным.

каша.jpg

Ну и нельзя не упомянуть о физкультуре. Конечно, нет времени и не очень хочется. Для этого ведь еще и сила воли нужна. Но, ведь можно получать от спорта и удовольствие, например, записавшись в бассейн. Вода очень благотворно влияет на организм. А калорий за час плавания тратится немало, при этом укрепляются чуть ли не все виды мышц.

Можно предпочесть пешие прогулки умеренным шагом не меньше получаса. Тоже хорошо сжигают жиры. Запишитесь на фитнес или в спортзал, это еще и общение. И не надо думать, что туда только стройные и изящные ходят. Вы не подумали, что даже те стройняшки пару лет назад пришли на тренировки совсем в другой физической форме? Или занимайтесь дома по 15-20 минут каждый день. Заставляйте себя. Придумайте себе какой-нибудь стимул. Бывает, что без физических нагрузок вес очень неохотно уходит. Кстати, занятия спортом прекрасно тонизируют и добавляют бодрости и энергии. А это очень важно не только в борьбе с лишним весом, а вообще в жизни.

Больше оптимизма, ведь, все, за что вы беретесь, нужно делать в хорошем настроении!

К началу страницы