Главные ошибки при похудении

Ошибки при похудении

1. Чувство вины, срыв
Человек усердно сидит на диете несколько дней, затем не выдерживает и срывается на кусок торта. На этом надежда теряется, ведь план правильного питания на день сорвался, значит, можно съесть ещё что-нибудь вредное. Садясь на диету, человек с энтузиазмом прощается со сладостями, алкоголем, вредной пищей. Но не так просто избавиться от привычек, которые формировались несколько месяцев или лет. Поэтому вполне вероятно, что на пути к стройной фигуре будут попытки срыва. Нужно дать право поступать так и не позволять ошибкам в питании сбивать с толку. Не стоит огорчаться из-за следующего лакомства, которое захочется съесть. Нужно сделать глубокий вдох и есть следующие блюда по плану. Не нужно себя винить, лучше запланировать дополнительные физические занятия.

2. Голодание
Голод кажется для многих быстрым решением похудеть. Но никто не задумывается о побочных эффектах.

Побочные эффекты включают:
1. Недостаток витаминов и питательных веществ, который снижает иммунитет и может пагубно сказаться на здоровье.
2. Усталость, головные боли, проблемы с концентрацией, связанные с низким уровнем сахара в крови.
3. Запор, вызванный низким потреблением клетчатки.
4. Замедление метаболизма.
5. Потеря мышечной массы.
6. Повышение риска эффекта йо-йо после окончания диеты.
7. Нарушение менструального цикла.

Побочные эффекты могут помочь остановить процесс похудения. Из-за низкого запаса калорий организм ограничивает их потребление. Человека начинает мучать тяга, ощущается усталость, а вес не двигается с места.

3. Ошибки в еде
Полезные продукты не всегда содержат мало калорий. Орехи, сухофрукты и семена богаты множеством ценных питательных веществ, но на диете для похудения нужно тщательно следить за их количеством. Распространённая ошибка при похудении - слишком много калорий за счёт здоровых продуктов. Лишние калории можно получить в подслащенных напитках, соках или алкоголе. Фрукты также могут оказаться калорийными, особенно если употреблять в больших количествах.

4. Не завтракать
Лучше ограничить количество еды на тарелке, чем количество приёмов пищи в течение дня. Лучше отказаться от ужина, чем от завтрака. Первый приём пищи рекомендуется принимать в течение одного-двух часов после пробуждения. Его присутствие в меню помогает регулировать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, снижает чувство голода и тягу к сладкому в течение дня. Также стоит помнить, что в долгосрочной перспективе отказ от завтрака может привести к диабету. Кроме того, завтрак заряжает энергией и помогает начать день в хорошем настроении.

5. Маленькое количество белка
Продукты с высоким содержанием белка идеально подходят для диеты. Они сытные, благодаря чему подавляют чувство голода, что является одной из самых частых причин нарушения диеты. Белок должен присутствовать в пище после тренировки, чтобы помочь нарастить мышцы. Куриная грудка содержит большое количество белка и при этом мало жира. На ужин подойдет омлет из творога или яичного белка, а на десерт - простой йогурт со свежими фруктами. Тунец или лосось - отличные источники белка и жирных кислот омега-3. Бобовые также богаты белком.

6. Нерегулярное питание
Бывает, что совсем нет времени на еду. Если не пообедать, то начнутся перекусы вредной пищей. Нерегулярное питание способствует накоплению жира. Во время длительных перерывов между приёмами пищи организм накапливает резервы из опасения, что ему придётся долго ждать следующей дозы пищи. При похудении очень важно тщательно спланировать свои покупки и питание на следующий день. Хорошая организация поможет похудеть и избежать срывов. Если не хватает времени, полноценный приём пищи можно заменить коктейлями для похудения, которые не требуют длительной подготовки и обеспечивают необходимые питательные вещества.



7. Диета без упражнений
Упражнения предохраняют от потери мышечной массы и снижения скорости метаболизма во время диеты. Во время различных занятий сжигаются калории, благодаря чему быстрее происходит потеря веса. Также организм получает инъекции эндорфинов, которые улучшают самочувствие. Физическая активность при похудении имеет ещё одно важное преимущество. Когда человек теряет большое количество килограммов за короткое время, кожа не успевает адаптироваться к новым условиям и меньшему объему жировой ткани. В результате - обвисшая кожа, видимая в основном вокруг живота и рук. Чтобы предотвратить это, хорошо с самого начала диеты поддержать себя силовыми тренировками. Упражнения с сопротивлением позволяют моделировать форму тела и развивать привлекательные очертания мышц. Как и в случае сокращения количества калорий в ежедневном меню, не стоит преувеличивать количество упражнений. Слишком высокая частота и интенсивность тренировок может вызвать болезненные ощущения и быстро помешать движению. Мышцам нужно время для восстановления.