Техника броска мяча в баскетболе

Данная статья призвана помочь понять начинающему баскетболиста в каком направлении двигаться, чтобы улучшить свои броски, как выполняются основные и наиболее распространенные техники бросков. Здесь так же можно найти упражнения, которые стоит включить в тренировки.

306
оставить комментарий

Техника броска в баскетболе

Упражнения для индивидуальной тренировки

Действия игроков на поле направлены на получение возможности выполнить бросок по кольцу, поэтому этот элемент является одним из важнейших в подготовке спортсменов. Тренер должен хорошо знать какие недочеты стоить исправить, на что обратить особое внимание, как дозировать нагрузки. В результате проведенных с игроком контрольных бросков определяется подходящий для спортсмена способ выбрасывания мяча по кольцу.

Учитываются не только физические способности, но даже характер человека. А дальше — работа над техникой, спортсмену буквально необходимо довести до идеала выполнение броска и «заучить» до такой степени, чтобы на поле не задумываясь бросать снаряд по кольцу правильно.

Техника выполнения

Броски имеют отличия, например в одном задействуются обе руки, в другом одна рука. Способ исполнения может сильно отличаться: существует бросок в прыжке, на месте, выбрасывание снаряда в движении, с использованием обманного хода, а также на расстоянии от кольца.

Кстати! Бросок на расстоянии от кольца, или трехочковый имеет три варианта исполнения: ближний до 3 метров от цели, средний от 3 до 5 метров и дальний, выполняемый за линией (6,25м).

Тренировки бросков по кольцу различаются также в том, сколько людей в них участвует: спортсмен один, или в компании товарищей по команде (тренировки парой, тройкой и т.д.), а может в качестве некого соперника служит манекен или скамья.

Но в живых соперниках есть необходимость именно потому, что игроки могут побывать в том психологическом состоянии, которое присутствует на поле в настоящем противостоянии.

Правильно будет начать тренироваться с бросков на небольших расстояниях. Идеальным будет 1,5–2 метра. Причем броски должны быть четкими, нужно следить, чтобы мяч не касался самого кольца, но проходил ровно посередине.

Помимо игрового инвентаря может пригодиться стул, на который новичок залезет, чтобы контролировать точность бросков. Постепенно тренер должен увеличиваться расстояние до кольца и ставить баскетболиста на привычные для техник позиции.

Чтобы бросок был наиболее точный, необходимо довести до автоматизма выполнение техники без каких-либо ошибок и быть уверенным в себе и своих движениях. Также отработка уверенного противостояния игрокам другой команды будет вам на руку.

Важно! Постановкой правильного броска нужно заниматься в первую очередь с новичками, так как исправление ошибок дается тяжелее как для тренера, так и для спортсмена. Поэтому лучше всего сразу научить верно выполнять бросок. Значительно помогает в этом просмотр видеороликов, или передач с бросками по кольцу от игроков NBA, российских и латвийских баскетболистов. Полезно и закрепление на практике увиденного.

Влияние кумиров на новичков

А если у игрока есть возможность увидеть соревнование вживую, он сможет почувствовать и понять атмосферу в которой ему предстоит находиться.

Отлично будет увидеть на тренировке бросок от известного спортсмена, или от тренера, который сам в состоянии продемонстрировать правильную постановку кистей рук, или положение частей тела, корпуса. Но главное преимущество тренера в том, насколько он хорошо может заметить ошибки в технике выполнения броска и в том, как быстро и качественно он поможет исправить недочеты.

Часто в баскетбол попадают люди заинтересованные этим уже на этапе просмотров передач. Тогда, если человек решает посвятить себя спорту, он начинает подражать своему кумиру. Это, в свою очередь, поможет тренеру в подготовке, так как новичок будет копировать и техники выполнения тех или иных бросков. Плюс состоит в том, что игрок сможет приобрести точный бросок быстрее.

Вообще в баскетболе 7 видов бросков, но мы поговорим об основных и наиболее используемых как новичками, так и опытными снайперами.

 

Читайте на sportbookmaker:

Бросок в прыжке 

В основном все атаки по кольцу соперника производятся с применением техники броска в прыжке. Этот способ неплох при поражении кольца с некоторого расстояния. 

Данную атаку можно выполнять в три этапа.

Первый этап: игрок получает мяч. Обязательно захват мяча происходит в движении, так как в противном случае засчитывается нарушение.

Второй этап: спортсмен останавливается, шагнув левой ногой вперед и приставляет следом правую. Основной рукой мяч заносится над головой, а вспомогательная придерживает сбоку. При прыжке толчок совершается двумя ногами одновременно. 

Техника выполнения баскетбольного элемента: несколько похожа на штрафной бросок. Сначала убирается вспомогательная рука, а пальцами основной (сильной руки) мячу придается обратное вращение.

Третий этап: спортсмен двигается корпусом вперед и приземляется на ноги примерно на 20-30 см дальше точки от которой отталкивался. Это нужно, чтобы при приземлении не столкнуться с соперником, приблизившимся для защиты своего кольца.

Совет! То, насколько точен будет бросок зависит от навыка спортсмена сохранять равновесие в прыжке и от того, как именно расположено туловище и голова. Поэтому, игроку нужно направлять весь свой корпус вверх, после толчка ногами. Голова держится прямо, взгляд на кольцо до приземления.

Обратите внимание на то, что бросок в прыжке выполняется с неким «зависанием», это делают профессиональные снайперы, но никакого зависания, конечно, нет. Игрок просто находится на своей наивысшей точке прыжка, а затем выполняет бросок. Это нужно для того чтобы не придавать лишний импульс мячу. 

Броски в паре

Любой хороший снайпер в баскетболе это ценный экземпляр. Для того чтобы стать хорошим снайпером необходимо большое желание, а также постоянное самосовершенствование: профессиональный тренер, а также многолетние тренировки, в том числе и в игровом темпе.

Интенсивность бросков должна быть сравнима с игровой. Получается, что 1 000 вялых, расслабленных бросков будет менее эффективна, чем 100 выполненных в игровом темпе, т.к. первые в настоящем матче просто не даст осуществить защитник другой команды.

Так одним из эффективных способов проработать технику бросков являются броски в паре.

Вот несколько упражнений для проработки таких бросков:

Упражнение 1. Бросок и подбор 

Оно выполняется на расстоянии 4 метра от кольца. Чтобы начать, один из игроков выполняет четкий пас из-под кольца, а затем двигается в сторону поймавшего мяч игрока. Тот в свою очередь делает бросок по корзине и движется к кольцу. То есть пара просто сменяет друг друга в игровом темпе, но броски при этом должны быть четкими.

Упражнение 2. Бросок и подбор с результатом

Выполняется так же, как предыдущее, за исключением того, что пасующий под кольцом должен не просто двигаться за трехочковую линию, но и пытаться помешать другому игроку сделать бросок как бы это делал защитник. Пасующий, чтоб стать бросающим должен в честном противостоянии пропустить 5 выбросов по кольцу, тогда игроки меняются местами.

Упражнение 3. Обманный бросок

Тут ко второму упражнению добавляется обманное движение — финт. То есть пока игрок, совершивший передачу мяча пытается не дать нападающему сделать пас, тот обманным движением заставляет защитника отвлечься и после чего совершает бросок.

Повторяется упражнение по пять раз, а затем пара игроков меняется на позициях.

Упражнение 4. Перемещение с последующим броском

Защитник делает пас, в то время как нападающий движется в игровом темпе по площадке, затем последний останавливается, ловит мяч и совершает бросок. Это повторяется 7 раз, затем делается 2 штрафных броска и игроки меняются местами.

Однако, это упражнение можно выполнять тремя разными способами, или же включить в тренировки сразу три:

  • нападающий ловит мяч и сразу бросает;
  • нападающий выполняет обманный бросок, ведет мяч не меняя направление и бросает; 
  • всё как в предыдущем, но направление после финта меняется.

Упражнение 5.

Это не упражнение в привычном понимании, потому что здесь используются всевозможные техники ведения мяча и бросок в прыжке. То есть нападающий сначала бежит к противоположному краю поля, получает мяч. Выбор ведущей руки зависит от стороны по которой движется дриблингом спортсмен. Так, по правой ведет правая рука, а по левой — левая.

Разнообразие состоит в том, что можно менять темп, делать переводы и вообще стараться почувствовать часть игрового процесса, состоящую из противостояния нападающего и защитника. Используя изученные техники, игрок сможет понять какую тактику ему выбрать в той или иной ситуации.

Броски в паре: проход и скидка

На одну команду приходится два игрока, но защитник может быть и один, или же защитников вообще нет.

Через центр поля нападающий движется к кольцу так, чтобы второй защитник обратил на него внимание, а затем передает мяч другому нападающему с фланга. 

Тот, кому пасуют ловит мяч и бросает в корзину. Затем пасующий подбирает его и передаёт в руки бросавшему. Таким образом, они меняются ролями. В тренировке обычно выполняется по 10 бросков на каждого. 

Чтоб разнообразить тренировку можно добавить упражнения с началом с фланга и угла площадки.

 

Обучение броскам центровых и тяжелых форвардов

Если составить список наиболее используемых центровыми и тяжелыми форвардами бросков, получится следующее:

  • hook shot (бросок крюком) — игрок забрасывает мяч в кольцо будучи повернутым к нему боком. Бросок совершается при помощи вращения рукой, которая находится дальше от корзины. Это отличный способ забросить мяч на малых (близких) дистанциях, а рука, находящаяся между нападающим и защитником становится преградой для пытающегося помешать в выполнении броска;
  •  jump hook (переводится как крюк во время прыжка) — нападающий находится вполоборота к кольцу, бросок осуществляет рукой дальней от кольца. Полу-крюк хорош тем, что можно использовать его после вышагивания или разворота; 
  • вышагивание и последующий бросок — варианты исполнения разные, игрок может использовать вышагивание после того, как поймал мяч отскочившим от щита, или корзины, или же просто при ведении мяча. Применяется как в положении спиной к кольцу, так и лицом. Особенно полезно выполнять различные броски после вышагивания во время тренировки, это помогает развитию вестибулярного аппарата и улучшению координации; 
  • броски на средней (3-6,5 метров от щита) или малой дистанции двумя руками от макушки головы, при этом руки сначала согнуты в локте, кисти рук примерно напротив лба, а потом в броске выпрямляются. Это классика, которую любит использовать Тим Данкан в игре. Получив мяч, он делает обманное движение, участвуют тело и нога, игрок словно идет в проход, а потом забрасывает мяч в кольцо. 

Вот несколько примеров излюбленных техник атаки у центровых и тяжелых форвардов. 

Все тот же Тим Данкан (NBA игрок) использует бросок с разворотом одной рукой. То есть, находясь в штрафной зоне или зоне поста он делает разворот спиной к корзине, слегка подпрыгивает, а затем выполняет бросок одной рукой. Если бросок выполняется левой рукой, то разворот идет в правую сторону и наоборот.

Степ бэк (Кармело Энтони, NBA) выполняется с середины поста. Игрок получает мяч, разворачивается, перед ним оказывается защитник, поэтому нападающий делает шаг вперед, бьет мяч об пол, ловит, а затем оттягивается для броска по корзине, тем самым обманув защитника.

Быстрый разворот через спину Марка Газоля (NBA) — игрок выходит дальше от корзины, чуть правее или левее неё и в момент, когда защитник начинает его опекать, поймав мяч, нападающий быстро делает разворот через спину, ударяет и приходит к корзине. Затем совершается бросок.

Если обобщать все сказанное выше, для отличных центрового и тяжелого форвардов важен прежде всего бросок из штрафной зоны и по периметру. Поэтому тренировкам данных техник отводится большее количество времени. Вообще, количество бросков на одну тренировку индивидуально, так как главное это не выполнение до тех пор, пока не устанешь, а правильная отработка движений. 

Обучение броскам легких форвардов, атакующих защитников в разыгрывающих

Здесь будет меньше рекомендаций, так как программ для отработки бросков вполне достаточно и они могут подойти большинству игроков на данных позициях. 

Но несколько советов все же стоит учесть:

Отрабатывать броски начинать лучше не в движении, как у предыдущих позиций, а наоборот — в статичном положении. Стать можно у боковой границы штрафной зоны и выполнить от пяти до десяти бросков с попаданием по корзине. 

Затем нужно просто перемещаться по границе штрафной зоны и выполнять броски из разных положений. Когда эта зона будет освоена, можно стать между штрафной и трехочковой линиями и повторить всё с новых позиций. 

Так же стоит пройти по всем позициям указанным на рисунке ниже и научиться бросать из них.

Если тяжело, можно сократить количество попаданий по кольцу. 

Вообще бросать трехочковые можно из любой точки, но то, что указано на рисунке это минимум, который стоит отработать. Затем обработайте дриблинг, броски в прыжке и остановку.

Такая техника тренировки нужна для того чтобы отработать как броски в моменте, когда никто не мешает забросить мяч, так и выполняемые в игровом темпе.

Итоги по тренировке бросков в баскетболе

Если Вы надеетесь найти готовую тренировочную программу в интернете, нужно понимать, что она не подойдет без адаптации под Ваши личные качества — физическую подготовку, гибкость, силу удара, ведущую руку, психологические особенности, позиция игры и стиль. Факторов, которые могут стать причиной, почему готовая тренировка не подходит — множество.

Совет, который даст любой тренер — учиться играть обеими руками. Это не значит, что обязательно нужно уметь забрасывать мяч в любой технике как правой, так и левой рукой. Достаточно просто научится после прохода развернуться и забросить мяч в кольцо используя не основную руку так, чтобы защитник не успел помешать. 

Как уже было сказано ранее несколько раз — основная цель тренировок не количество бросков, а качество. Так что главная ошибка, это выполнять не фокусируясь на своих движениях, а расслабленно бросать мяч лишь бы бросить. Играйте так, словно от вас зависит финал на Олимпийских играх.

Заключение

Данная статья, это лишь обозначение направления в котором стоит двигаться для того чтобы улучшить технику выполнения своих бросков. Продуктивных тренировок!

К началу страницы