Обычно купить диск для похудения предлагают всем желающим. Действительно, этот универсальный тренажер хорош во многих ситуациях. Однако существуют варианты, когда лучше выбрать что-то другое. Например:
- вы имеете свежую травму коленей, голеней и тазобедренных суставов. Энергичные вращения с чуть согнутыми коленями – совсем не то что нужно для качественной реабилитации подобных травм;
- вы испытываете проблемы с вестибулярным аппаратом, как вызванные приемом лекарств, так и естественные. Систематические вращения могут вызвать головокружения и падение;
- вы беременны или проходите шестинедельный восстановительный период после родов. При беременности этот тренажер не рекомендуется из-за того, что занятия на нем создают некоторое давление на органы малого таза
А еще следует учитывать, что этот тренажер не предназначен для профессионалов фитнеса и просто очень опытных занимающихся. Если ваш пульс даже после 5-10 минут вращений диска здоровья не вышел за пределы 110-120 ударов в минуту, возможно, стоит присмотреться к другим видам фитнеса.
Вы можете заказать диск для похудения в любом интернет-магазине спортивных товаров или купить в специализированном магазине своего города. Приобретая диск, осмотрите его со всех сторон – пластик конструкции не должен иметь заусенцев, поверхностям следует легко вращаться, а верхняя часть тренажера должна быть, по возможности, нескользкой.
Кстати, отзывы о диске для похудения свидетельствуют, что старый «советский» тренажер, который, возможно пылится у вас на антресолях, ничуть не менее эффективен, чем «Грация» новая.
Как использовать крутящийся диск для похудения
Прежде всего, похудение с помощью диска будет быстрым и эффективным, если вы не забудете основные принципы снижения веса с фитнесом. Диск для похудения - это тренажер для кардио нагрузки и подтяжки мышц талии, пресса, ног и ягодиц. Слово «подтяжка» не означает «накачка» или «коррекция формы». Равно как не дает напольный диск для похудения и другого эффекта силового фитнес-ускорения метаболизма в состоянии покоя.
Мы советуем сэкономить время и сочетать диск здоровья для похудения с регулярными силовыми тренировками. Кроме того, учитывайте, что даже интенсивные упражнения на диске для похудения не способны сжечь больше 300-400 ккал в час. Если вам нужен более высокий расход калорий, дополните тренировки на диске для похудения, например, прыжковыми интервалами со скакалкой.
Диск здоровья: упражнения для похудения
Выполняйте эти упражнения с диском для похудения в день кардио нагрузки или сразу после силовой тренировки.
Для начала освоим правильную технику работы на напольном диске для похудения:
- встаньте на тренажер обеими стопами, ногам должно быть комфортно;
- попробуйте покрутиться, если есть дискомфорт в коленях – тянущая боль по направлению «снаружи внутрь», возможно, вы слишком увлеклись параллельной постановкой ног, подвиньте носки чуть в стороны;
- теперь слегка согните колени так, чтобы они были мягкими;
- с силой втяните в себя переднюю стенку живота и не расслабляйте на всем протяжении тренировки;
- выпрямите спину, приведите лопатки к позвоночнику, опустите плечи к тазу;
- теперь чуть наклоните корпус вперед – слегка скрутитесь нижними ребрами к тазовым косточкам, чтобы дополнительно проработать пресс во время тренировки;
- руками, согнутыми перед грудью и грудной клеткой скрутитесь вправо, а ногами – влево, и поменяйте стороны. Работайте мягко, не допускайте перерастяжения в центре тела и болевых ощущений в пояснице;
- чтобы не болела поясница, постоянно следите за ее формой. Упражнения на диске здоровья для похудения должны выполняться на «плоской» спине, без раскачки и дополнительных рывков поясницей;
- не «перетаптывайтесь» с ноги на ногу, это может создать ненужное перерастяжение в тазобедренных суставах.
Теперь приступим к тренировкам. Вы можете чередовать два режима работы:
- «Прямая тренировка» - примите исходное положение, стойку, описанную выше. Медленно покрутите спортивный диск для похудения, чтобы слегка разогреться. В принципе, для разминки можно 5-10 минут покрутить обычный, не утяжеленный обруч. Затем ускорьтесь и работайте в комфортном для вас, но быстром темпе 20-30 минут. Вы должны потеть! После этого вновь осуществляйте медленные вращения в течение 2-5 минут, сойдите на пол, подышите глубоко, поднимая и опуская руки, восстановите дыхание.
- «Интервальная тренировка» - разомнитесь как в предыдущей тренировке, теперь в течение 10 минут чередуйте 2 минуты очень быстрых вращений диска и 3 минуты медленных. Следующие 10 минут чередуйте быстрые вращения диска и подскоки на полу, соответственно, уделив быстрым вращениям 2 минуты, а подскокам - 3. Не прыгайте слишком высоко, старайтесь не разгибать колени в прыжке и приземляться мягко, на переднюю часть свода стопы. Кроссовки для этой тренировки уменьшат риск травм! В конце пять минут попрощайтесь спокойно, или выполните серию упражнений с обручем Хула-Хуп.
В качестве дополнительных упражнений с диском для похудения можно рассматривать разминочное вращение диска одной ногой («твист», вспомните классическое «одной ногой давим окурок вот так!»), а также отжимания с опорой одной рукой на поверхность диска. Время от времени включайте эти движения в разминку и силовую часть своей тренировки соответственно, и вы ускорите наступление результатов.
Помните, что небольшая цена диска для похудения и его компактность работают на вас. Тренироваться можно в почти любой квартире, диск удобно хранить, перевозить, и свое дело он делает получше разнообразных громоздких машин для пресса.