Диск для похудения

Если вы ищете способ похудеть в талии, и не хотите заниматься в тренажерном зале, некоторые домашние средства могут быть очень эффективными. Обычный диск для похудения, известный нам и нашим мамам как «Грация» или «диск Здоровья» - как раз из таких верных решений. 

104
оставить комментарий

Обычно купить диск для похудения предлагают всем желающим. Действительно, этот универсальный тренажер хорош во многих ситуациях. Однако существуют варианты, когда лучше выбрать что-то другое. Например:

  • вы имеете свежую травму коленей, голеней и тазобедренных суставов. Энергичные вращения с чуть согнутыми коленями – совсем не то что нужно для качественной реабилитации подобных травм;
  • вы испытываете проблемы с вестибулярным аппаратом, как вызванные приемом лекарств, так и естественные. Систематические вращения могут вызвать головокружения и падение;
  • вы беременны или проходите шестинедельный восстановительный период после родов. При беременности этот тренажер не рекомендуется из-за того, что занятия на нем создают некоторое давление на органы малого таза

А еще следует учитывать, что этот тренажер не предназначен для профессионалов фитнеса и просто очень опытных занимающихся. Если ваш пульс даже после 5-10 минут вращений диска здоровья не вышел за пределы 110-120 ударов в минуту, возможно, стоит присмотреться к другим видам фитнеса.

Вы можете заказать диск для похудения в любом интернет-магазине спортивных товаров или купить в специализированном магазине своего города. Приобретая диск, осмотрите его со всех сторон – пластик конструкции не должен иметь заусенцев, поверхностям следует легко вращаться, а верхняя часть тренажера должна быть, по возможности, нескользкой.

Кстати, отзывы о диске для похудения свидетельствуют, что старый «советский» тренажер, который, возможно пылится у вас на антресолях, ничуть не менее эффективен, чем «Грация» новая.

Как использовать крутящийся диск для похудения

Прежде всего, похудение с помощью диска будет быстрым и эффективным, если вы не забудете основные принципы снижения веса с фитнесом. Диск для похудения - это тренажер для кардио нагрузки и подтяжки мышц талии, пресса, ног и ягодиц. Слово «подтяжка» не означает «накачка» или «коррекция формы». Равно как не дает напольный диск для похудения и другого эффекта силового фитнес-ускорения метаболизма в состоянии покоя.

Мы советуем сэкономить время и сочетать диск здоровья для похудения с регулярными силовыми тренировками. Кроме того, учитывайте, что даже интенсивные упражнения на диске для похудения не способны сжечь больше 300-400 ккал в час. Если вам нужен более высокий расход калорий, дополните тренировки на диске для похудения, например, прыжковыми интервалами со скакалкой.

Читайте на sportbookmaker:

Диск здоровья: упражнения для похудения

Выполняйте эти упражнения с диском для похудения в день кардио нагрузки или сразу после силовой тренировки.

Для начала освоим правильную технику работы на напольном диске для похудения:

  • встаньте на тренажер обеими стопами, ногам должно быть комфортно;
  • попробуйте покрутиться, если есть дискомфорт в коленях – тянущая боль по направлению «снаружи внутрь», возможно, вы слишком увлеклись параллельной постановкой ног, подвиньте носки чуть в стороны;
  • теперь слегка согните колени так, чтобы они были мягкими;
  • с силой втяните в себя переднюю стенку живота и не расслабляйте на всем протяжении тренировки;
  • выпрямите спину, приведите лопатки к позвоночнику, опустите плечи к тазу;
  • теперь чуть наклоните корпус вперед – слегка скрутитесь нижними ребрами к тазовым косточкам, чтобы дополнительно проработать пресс во время тренировки;
  • руками, согнутыми перед грудью и грудной клеткой скрутитесь вправо, а ногами – влево, и поменяйте стороны. Работайте мягко, не допускайте перерастяжения в центре тела и болевых ощущений в пояснице;
  • чтобы не болела поясница, постоянно следите за ее формой. Упражнения на диске здоровья для похудения должны выполняться на «плоской» спине, без раскачки и дополнительных рывков поясницей;
  • не «перетаптывайтесь» с ноги на ногу, это может создать ненужное перерастяжение в тазобедренных суставах.

Теперь приступим к тренировкам. Вы можете чередовать два режима работы:

  • «Прямая тренировка» - примите исходное положение, стойку, описанную выше. Медленно покрутите спортивный диск для похудения, чтобы слегка разогреться. В принципе, для разминки можно 5-10 минут покрутить обычный, не утяжеленный обруч. Затем ускорьтесь и работайте в комфортном для вас, но быстром темпе 20-30 минут. Вы должны потеть! После этого вновь осуществляйте медленные вращения в течение 2-5 минут, сойдите на пол, подышите глубоко, поднимая и опуская руки, восстановите дыхание.
  • «Интервальная тренировка» - разомнитесь как в предыдущей тренировке, теперь в течение 10 минут чередуйте 2 минуты очень быстрых вращений диска и 3 минуты медленных. Следующие 10 минут чередуйте быстрые вращения диска и подскоки на полу, соответственно, уделив быстрым вращениям 2 минуты, а подскокам - 3. Не прыгайте слишком высоко, старайтесь не разгибать колени в прыжке и приземляться мягко, на переднюю часть свода стопы. Кроссовки для этой тренировки уменьшат риск травм! В конце пять минут попрощайтесь спокойно, или выполните серию упражнений с обручем Хула-Хуп.

В качестве дополнительных упражнений с диском для похудения можно рассматривать разминочное вращение диска одной ногой («твист», вспомните классическое «одной ногой давим окурок вот так!»), а также отжимания с опорой одной рукой на поверхность диска. Время от времени включайте эти движения в разминку и силовую часть своей тренировки соответственно, и вы ускорите наступление результатов.

Помните, что небольшая цена диска для похудения и его компактность работают на вас. Тренироваться можно в почти любой квартире, диск удобно хранить, перевозить, и свое дело он делает получше разнообразных громоздких машин для пресса.

К началу страницы