Похудение после беременности - это нужно помнить!
Прежде чем начать худеть во время кормления грудью, помните, что рацион кормящей матери должен обеспечивать достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Очень важно хорошее качество продуктов, от которых женщина будет получать питательные вещества. Также не следует забывать пить достаточное количество жидкости. Эти правила применимы к женщинам, которые хотели бы сбросить несколько килограммов во время кормления грудью.
Очень быстрая потеря веса при грудном вскармливании (более 0,5-1 кг в неделю) нецелесообразна и может иметь серьезные последствия в виде проблем с поддержанием молока. Кормящая женщина должна потреблять минимум 1500 ккал в день, потому что такая калорийность рациона обеспечивает нормальную молочную продуктивность (хотя следует помнить, что некоторым женщинам даже этого количества калорий может оказаться недостаточно). В среднем кормящая женщина теряет около 0,6-0,8 кг в месяц. Это происходит впервые 4-6 месяцев после родов. В последующие месяцы масса тела продолжает снижаться, но более медленными темпами.
Похудение при грудном вскармливании не следует начинать в первые недели после родов, когда выработка молока регулируется и стабилизируется. Лучше всего подождать до 6 месяцев после родов, прежде чем пытаться похудеть. Это связано с тем, что начинается расширение рациона ребенка. Однако, если кормящая мать страдает ожирением (ИМТ более 30 кг / м2), она может (желательно после получения согласия врача и под наблюдением опытного диетолога) начать снижение массы тела раньше. Женщина должна помнить, что не следует худеть быстрее 0,5 кг в неделю. Также запрещено использовать какие-либо средства для похудения.
Женщинам, у которых после родов осталось всего несколько лишних килограммов, не следует пытаться похудеть до достижения 6-месячного возраста. В идеале они должны соблюдать здоровую и сбалансированную диету, а их масса тела будет медленно снижаться, пока она не достигнет уровня, который был до беременности.
Также стоит помнить, что для достижения желаемой массы тела может потребоваться до 12 месяцев.
Как похудеть в процессе грудного вскармливания?
Грудное вскармливание увеличивает потребность матери в калориях. В течение первых 6 месяцев лактации потребность увеличивается на 500 ккал, а во второй половине года на 400 ккал по отношению к потребности в калориях до беременности. Остальная потребность организма матери в калориях поступает из жировых запасов, накопленных во время беременности. Необходимо помнить об этом, планируя похудение после беременности. Диета для похудения при грудном вскармливании не может быть слишком строгой.
Похудение при грудном вскармливании должно основываться на принципах здорового питания кормящей женщины. Кроме того, при похудении женщина должна обеспечивать свой организм достаточным количеством белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов, а также жидкости.
Поэтому стоит покупать цельнозерновые продукты из злаков, такие как цельнозерновой хлеб, крупы, рис, макаронные изделия, крупы и овощи. Они обеспечивают энергию и пищевые волокна, которые способствуют снижению веса.
Лучшими источниками белка в рационе кормящей мамы, желающей похудеть, будет нежирное мясо (индейка, курица, телятина, свиная вырезка, ветчина, нежирная говядина, кролик), рыба, яйца, молочные продукты с пониженным содержанием жира и бобовые (например, фасоль, чечевица, нут, бобы).
Молодые матери должны выбирать продукты, содержащие в основном ненасыщенные жиры. Итак, рекомендуется рапсовое масло, оливковое масло, льняное масло, орехи и семена (не соленые), авокадо и морская рыба (например, лосось, скумбрия, сельдь, треска).
Конечно, овощи и фрукты в пропорции овощей и фруктов незаменимы в диете для похудения в период лактации. Овощи очень низкокалорийны, поэтому они наполняют желудок, уменьшают чувство голода и в то же время содержат много витаминов и минералов. Поэтому важно, чтобы они появлялись при каждом приеме пищи кормящей женщиной.
Также очень важно обеспечить правильное количество жидкости. В период грудного вскармливания женщина должна ежедневно выпивать около 3 литров жидкости. В идеале это должна быть вода (минеральная, родниковая или водопроводная вода хорошего качества). В то же время следует отложить все газированные и негазированные напитки, сиропы, ароматизированную воду или другие напитки с добавлением сахара. Употребление нужного количества жидкости во время кормления грудью гарантирует правильную выработку молока и способствует похудению.