Для людей с избыточным весом лишние килограммы являются поводом для беспокойства и часто влияют на их психическое состояние. Кроме того, серьезный избыточный вес или ожирение является поводом для беспокойства, поскольку отрицательно сказывается на вашем здоровье.
Есть несколько причин, по которым некоторым людям трудно набрать больше веса, чем другим. Здесь большое значение имеет скорость обмена веществ. Людям с медленным метаболизмом сложно похудеть, и их тело накапливает больше жира.
Еще одним фактором, мешающим поддерживать стройную фигуру, является гормональный дисбаланс. К сожалению, в большинстве случаев избыточный вес или ожирение являются результатом неправильного питания. Ниже вы найдете несколько идей, как легко и быстро сбросить лишние килограммы.
1. Водный баланс
Пить много воды. Люди, которые худеют, должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Вода помогает снизить вес тела и является простой, но очень эффективной мерой. Но будьте осторожны, избегайте газированных напитков и подслащенных соков.
2. Частые приемы пищи
Вместо одного большого приема пищи ешьте пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня. Небольшие и частые приемы пищи помогают вашему телу поддерживать постоянный уровень инсулина и, следовательно, помогают лучше контролировать чувство голода.
3. Пешие прогулки
Выработайте привычку ходить. Замените езду на лифте использованием лестницы. Вместо того, чтобы ехать в магазинам на машине, прогуляйтесь до него пешком, если это возможно или припаркуйтесь в одной остановке от магазина. Прогулки очень важны, особенно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Ходьба около 45 минут в день поможет вам сжечь калории.
4. Маленькая посуда
Ешьте на небольших тарелках. Исследования показали, что на небольших тарелках или чашках мы едим меньше, чем на больших. Так что отложите все большие тарелки и чашки и поменяйте их местами поменьше.
5. Употребление овощей
Ешьте больше овощей. Особенно хороши овощи, в которых много воды, такие как кабачки, помидоры и огурцы, благодаря которым вы уменьшите общее потребление калорий. Еще одна хорошая идея, чтобы употреблять в пищу при похудении - овощные супы и салаты. Вы должны съедать 5 порций овощей и фруктов в день (одна порция - это количество овощей / фруктов в одной руке, например, среднее яблоко, груша, апельсин или около дюжины ягод винограда).
Используйте овощи для приготовления более здоровых блюд. Можно сделать салат из макарон, добавить в него брокколи, морковь и помидоры.
6. Избегайте белых продуктов
Избегайте белых продуктов, поскольку они содержат много углеводов, которые приводят к увеличению веса. Замените белый сахар, белый рис и белую муку коричневым сахаром, коричневым рисом и цельнозерновой мукой.
7. Исключение хлеба
Если вы хотите похудеть или сохранить постоянный вес, вообще не ешьте хлеб. На то, чтобы отвыкнуть от хлеба, может потребоваться несколько дней, но со временем хлеб вам больше не понадобится. Также старайтесь не есть картошку и макароны.
8. Обезжиренное молоко
Используйте обезжиренное молоко, оно с высоким содержанием кальция и низким содержанием калорий. Также пейте кофе с обезжиренным молоком, без сливок и сладких сиропов.
9. Заменитель сахара
Если вы не любите горький чай, подсластите его медом или начните пить фруктовые чаи. Не используйте подсластители! Это крайне вредно для здоровья. Аспартам, используемый в подсластителях, может привести к раку мозга и лимфатической системы. Аспартам - одно из самых вредных веществ, добавляемых в пищевые продукты!
10. Питайтесь домашней едой
Ешьте блюда, приготовленные дома. Дома вы можете приготовить более полезные и менее калорийные блюда, чем те, что готовятся в ресторане.
11. Цельнозерновые хлопья
Ешьте хлопья для завтрака пять раз в неделю. Цельнозерновые хлопья содержат много клетчатки и меньше жира и калорий, чем другие продукты.
12. Ешьте медленно
Старайтесь есть медленно. После каждого укуса кладите ложку или вилку обратно на тарелку. Пейте много воды и обсудите свой день со своим партнером. Если вы едите медленно, вы можете почувствовать удовлетворение от съеденной еды.
13. Чувство голода
Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Мы часто едим от скуки, по привычке или для компании. Если вы не знаете, чего хотите, вероятно, вы совсем не голодны. Если вам сложно контролировать аппетит, попробуйте диетические добавки с маслом кедрового ореха по-корейски. Они обманывают ваш мозг, посылая ему чувство сытости, заставляя вас есть все реже и реже.
14. Специи
Используйте много специй, они придают изумительный вкус и запах и легко заменяют различные соусы, масло и кремы. Острые специи также хорошо влияют на сжигание лишних калорий.
15. Фрукты
Ешьте свежие фрукты вместо фруктовых соков. Целые фрукты заставят вас чувствовать себя сытыми дольше, чем сок, который, вероятно, содержит больше калорий, чем фрукты.
16. Замена калорийных блюд на менее калорийные
На ужин ешьте порциями овощи вместо круп. Чашка вареного риса или макарон содержит около 200 калорий, в то время как такая же чашка приготовленных овощей содержит только 50 калорий. С этой заменой вы утолите голод, но съедите значительно меньше калорий.
17. Постоянное движение
Каждые два часа вставайте и прогуливайтесь по офису или дому, чтобы оставаться в движении. Если вы работаете за столом, замените стул на мяч для упражнений. Благодаря ему ваше тело будет постоянно сосредоточено на поддержании равновесия и поможет вам сохранять правильное положение во время работы (благодаря чему вы перестанете испытывать боли в спине).
18. Уборка дома
Запланируйте тщательную уборку раз в неделю. Вы можете, например, помыть пол на кухне, помыть душевую кабину или пропылесосить весь дом. Вы сжигаете около 4 калорий в минуту.
19. Вечерние прогулки
Прогуляйтесь перед ужином. Вы не только сожжете калории, но и снизите аппетит.
20. Ешьте в одиночестве
Ешьте в одиночестве или небольшой компанией. Когда мы находимся в большой группе, мы всегда едим больше, чем нам нужно. Это потому, что мы проводим больше времени за столом.
21. Замена просмотра телевизора на более полезное занятие
Вместо того, чтобы смотреть телевизор в течение часа, прогуляйтесь или, если хотите, сделайте домашнее задание.
22. Ешьте утром
Утром ешьте больше, чем днем. Исследования показывают, что чем больше вы едите утром, тем меньше вы едите вечером. Все, что вы ели утром, можно легко сжечь в течение дня, но если вы едите вечером, у вас нет шансов сжечь эти калории.
23. Ограничение алкоголя
Ограничьте употребление алкоголя, он очень калорийный. Если нужно что-то выпить - выпейте вина.
