Кардио натощак сжигает жир лучше?
Выполнение кардиотренировок позволяет увеличить расход энергии в течение дня. Благодаря этому вы можете оптимизировать сжигание жира при сохранении текущей калорийности рациона. В мире фитнеса можно встретить несколько мнений относительно времени тренировки в течение дня. В частности, появилось много теорий вокруг тренировок на голодание. Приносит ли это лучшие результаты?
Бодибилдеры популяризировали аэробное голодание. Чаще всего они являются личными тренерами, поэтому рекомендуют людям, которые хотели сбросить несколько килограммов самое лучшее время для кардиотренировок:• натощак,
• после силовой тренировки,
• перед сном.
Является ли какое-либо из этих времен более эффективным для сжигания жира? Прежде всего, стоит знать механизм сжигания жира и получения энергии во время тренировки.
Основная мышечная энергия - это гликоген, запасы которого истощаются во время длительных перерывов между приемами пищи. Кроме того, запасы гликогена расходуются во время тренировок и различных видов физической активности.
Благодаря этим факторам эффективность голодания и постсиловых кардиотренировок высока. Примерно через 8 часов ночи запасы гликогена истощатся из-за длительного перерыва между последним приемов пищи, а уровень инсулина снижается.
Тренировки натощак эффективно повлияют на сжигание жира. Однако не менее хорошее время для занятий аэробикой - это посттренировки. В этом случае наши запасы гликогена будут истощены при выполнении силовых упражнений, и всплески инсулина не произойдет из-за длительного перерыва в приеме пищи.
Благодаря этому сжигание жира может быть эффективным. Существуют научные
исследования, которые показали, что тренировки натощак немного больше
способствуют сжиганию жира. Однако различия не были значительными по сравнению
с другими сезонами.
Как сжечь жир на животе с помощью кардио?
В первую очередь стоит понимать, что локально сжигать жир не получится. Невозможно сначала сжечь жир на животе, а потом сжечь жир с других частей тела. В кардиотренировках самое важное - это время, которое мы тратим на это, и интенсивность упражнений.
Одна из самых распространенных ошибок - это планирование слишком большого количества кардиотренировок под влиянием высокой мотивации. Запланируйте, например, 3 тренировки по 30 минут каждая и увеличивайте количество или частоту только тогда, когда чувствуете, что организм восстановился.
Новички очень часто спрашивают, что лучше? Велосипед, беговая дорожка, кросс-тренажер, лестница? Ответ на этот вопрос неоднозначен, потому что для сжигания жира вам необходимо поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 65-70% от максимальной.
Каждый самостоятельно выбирает способ тренировки, главное чтобы она приносила радость и удовлетворение.
Кардио-тренировка для сжигания жира
Жировая ткань сжигается более или менее равномерно по всему телу, но у каждого из нас есть более устойчивые части и места, где жира откладывается немного больше. Здесь в первую очередь играет роль генетика.Кардиотренировки положительно повлияют на темп и эффект сжигания жира, потому что вы увеличиваете потребление калорий и усугубляете дефицит калорий. Вы можете заметить похудание.
Чтобы кардиотренировки были эффективными, вам необходимо сосредоточить внимание на трех аспектах, важных с точки зрения сжигания жира:
• продолжительность обучения,
• интенсивность тренировки,
• тренировочное время.
И слишком короткие, и малоинтенсивные тренировки не принесут удовлетворительных результатов. Маловероятно, что вы будете заниматься аэробикой менее 20 минут. Во время кардиотренировок мы должны работать в диапазоне 60-70% от максимальной частоты пульса.
Формула максимальной ЧСС:
220 лет (значение должно быть в пределах 60-70%)
Последний аспект - время тренировки, что является более сложной проблемой.
Делать упражнения натощак или после еды?
Если вы хотите эффективно сжечь жир и добиться силуэта с контуром мышц, время тренировки имеет значение. Самое лучшее время для дневной аэробики:
• тренировка голодная,
• кардио после силовой тренировки,
• кардио перед сном.
Будет хорошо, если Вы будете следить за тем, чтобы у вас истощился гликоген в мышцах, и не было всплесков инсулина. Отсюда и высокая эффективность тренировок натощак. Однако, если нет возможности тренироваться сразу после пробуждения, время после тренировки или перед сном будет одинаково эффективным.
Ошибка, которую часто допускают новички - кардиотренировки сразу после еды. В нашем организме уровень инсулина будет высоким, а гликоген восполнится за счет потребляемых углеводов.
Чтобы сжечь жировую ткань, стоит в первую очередь позаботиться о продолжительности и интенсивности тренировок.
Еще один аспект, который стоит учесть - это когда делать упражнения. Его выбор - дело индивидуальное, и вы можете добиться эффекта, тренируясь утром, днем или вечером. Условие - позаботиться о соответствующем гормональном состоянии организма.
Выберите понравившуюся форму кардиотренировок. Каждая из них будет эффективна при правильной частоте пульса.